![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки! посоветуйте чего...
довольно продолжительное время работала по ночам (потому что нужно было много интернету без ограничения) - за пару месяцев вошла в следующий график - работаю с 12 ночи до 7 утра,
в 7 утра - бужу ребенка - отвожу в детский сад и ложусь спать.
просыпаюсь часов в 2-3 пополудни, занимаюсь хозяйственными делами, забираю ребенка из сада, и так далее.
в выходные дни - ребенок встает самостоятельно, когда я только легла спать, завтракает, смотрит мультики - раньше часу меня не будит.
сейчас я ту работу, которая требовала от меня такого графика - закончила, а в нормальный ритм войти не могу - уже вторую неделю.
не могу себя заставить лечь - ночью.
туплю над интернетом или телевизором. пробовала и теплые расслабляющие ванны, и новопассит - но раньше 5-6 утра - сна нету.
днем отсыпаюсь, мне надо это все менять.
хочу искать новую работу, нормальную. а у меня все дни - во сне или в полусне и на домашнем хозяйстве
как бы мне - под нормальных людей перестроиться? а то я ни с кем встретиться не могу - и из дома выти днем сложно.
довольно продолжительное время работала по ночам (потому что нужно было много интернету без ограничения) - за пару месяцев вошла в следующий график - работаю с 12 ночи до 7 утра,
в 7 утра - бужу ребенка - отвожу в детский сад и ложусь спать.
просыпаюсь часов в 2-3 пополудни, занимаюсь хозяйственными делами, забираю ребенка из сада, и так далее.
в выходные дни - ребенок встает самостоятельно, когда я только легла спать, завтракает, смотрит мультики - раньше часу меня не будит.
сейчас я ту работу, которая требовала от меня такого графика - закончила, а в нормальный ритм войти не могу - уже вторую неделю.
не могу себя заставить лечь - ночью.
туплю над интернетом или телевизором. пробовала и теплые расслабляющие ванны, и новопассит - но раньше 5-6 утра - сна нету.
днем отсыпаюсь, мне надо это все менять.
хочу искать новую работу, нормальную. а у меня все дни - во сне или в полусне и на домашнем хозяйстве
как бы мне - под нормальных людей перестроиться? а то я ни с кем встретиться не могу - и из дома выти днем сложно.
66 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
Deleted user2005-10-31 15:39:00 (ссылка)
проверенный метод - не спать сутки-двое (сколько выдержите). а потом лечь строго в нужное время и по будильнику встать -после чего придерживаться такого режима
leonardovna2005-10-31 15:41:00 (ссылка)
я пробовала. ребенка в сад отвести - и спать не ложиться. но с мороза - и с темноты - прихожу - и все равно - делать ничего не в состоянии, обещаю поспать всего лишь часок-другой, а дрыхну часов по 6 как минимум, игнорируя любые будильники
Deleted user2005-10-31 15:42:00 (ссылка)
в том-то и дело, что спать вообще нельзя
через сутки будете как зомби, но зато действенно
leonardovna2005-10-31 15:45:00 (ссылка)
надо попробовать. но я совсем как зомби позволлить себе не могу. ребенок после сада требует внимания и моих сил.
мне бы не возвращаться с утра - после того как я ее отведу - домой, а идти гулять - до вечера. жаль, что погоды паршивые
а дома -я просто спать рушусь, сама себя обманывая, потому что занять себя нечем
nadia_yacik2005-10-31 16:41:00 (ссылка)
да, так и придется делать. отвести ребенка и идти в гости, по магазинам, куда угодно - до вечера...
leonardovna2005-10-31 16:46:00 (ссылка)
у меня была мысль такая, только придумать бы - куда. темно, страшно, холодно, все спят, магазины и кафе закрыты,
в гости в 8 утра меня точно никто не ждет:)
nadia_yacik2005-10-31 17:21:00 (ссылка)
неужели магазины закрыты? есть ли у вас что-то вроде Метро или Ашана, Икеи или Меги? большие супермаркеты? они обычно в 8.30 - 9.00 открываются. вот наметить себе целью такой магазин. пока доедете - он уже откроется. и там ходить, бродить, выбирать. даже в тележку положить какую-нибудь ерунду. сделать пару кругов по залу, потом одну ерунду выложить, другую взять. и так часа три. потом там же перекусить, и еще кружочка два с перебором. боже, меня уже тошнит.. :)) а что делать? а там, глядишь, и в гости можно идти.
leonardovna2005-10-31 17:34:00 (ссылка)
икея настолько на другом краю города, что я до нее ни разу в жизни не доехала, впрочем, я в москве жила рядом с икеей - тоже ни разу не дошла.
можно конечно усторить круиз по заведениям, которые работают круглосуточно и написать потом статью - про них - каково это - в 8 утра в ночном заведении,капк все расходятся.
и полезное с работой совместитиь
leonardovna2005-11-01 10:26:00 (ссылка)
про завтраки - это договариваться надо:(
и не мне - а менеджеру, это все долго и сложно - а марш-бросок по ночным заведениям, когда все расходятся - вполе можно и самостоятельно выполнить:)
но как видите, сегодня я не сплю - в 10.30:)
это уже хорошо. вообще, повезло - с переводом времени...
сегодня из сада вернулась - было уже светло, вот и удалось не уснуть
almost_perfect2005-10-31 22:18:00 (ссылка)
Кофейни рано начинают работать вроде? Мы раньше с поезда бежали куда-нибудь приводить себя в чуйства кофием или блинами, в 8-9 утра обычно, а там и магазины откроются :)
leonardovna2005-10-31 22:40:00 (ссылка)
я в 8 утра очень спать хочу, а не в метро в час пик ехать куда-то... к сожалению.
мелькнула у меня мыслоь - устроить обзор ночных заведений - как они закрываются в 8 утра - заодно и статью написать,
надо поискать таких заведений.
но уж точно не в кофейню с блинами, меня там выевернет просто, уж извините.
я к кофе очень трепетно отношусь, особенно ранним утром, когда темно
hasya2005-10-31 16:54:00 (ссылка)
А ты, когда ребенка в сад отведешь, не иди домой, а иди в шумные гости или просто гулять.
hasya2005-10-31 17:37:00 (ссылка)
Я лично не знаю, но готова допустить, что у тебя есть такие гости. %)))
Значит, гулять! А потом в гости, ближе к дню.
leonardovna2005-10-31 17:42:00 (ссылка)
противно и лениво одной гулять, проще домой - и спать:))))
я на ватных ногах до сада дохожу - и быстренько бегу домой в койку.
мне самой себя не заставить
sling2005-10-31 15:58:00 (ссылка)
+1.
Причем ложиться не в 7-8, а в 9-10, чтобы гарантированно проспать до утра, а не подрываться в 3 ночи.
leonardovna2005-10-31 16:00:00 (ссылка)
я уже ниже написала, если ложусь в 10 с ребенком - то встаю в час ночи, а в 8 утра - снова бухаюсь. мне бы занятие придумать - с 8 утра до 12 часов дня.
не с компьютером.
sling2005-10-31 16:07:00 (ссылка)
не знаю, насколько вам это актуально - мне помогает физическое напряжение. Если работаешь весь день за компьютером, устают только мозги. А вот если напашешься ручками и ножками - вырубает, как миленькую.
В прошлый раз, кажется, я устроила генеральную уборку. В итоге вяло приволокла ноги к дивану, и проснулась в невероятном бардаке - потому что ползала как сонная мышь весь день - но утром. Когда жила у мамы меня вывозили на дачу сажать какую-нибудь фигню или носиться по горам, так, чтоб ноги отваливались.
Весь день на свежем воздухе вот еще помогает уснуть вечером. Особенно если при этом правильно кормиться и что-нибудь хорошее пить.:)
annevermind2005-10-31 16:40:00 (ссылка)
если есть возможность - топайте гулять..
в конце-концов, попросите кого-нибудь, что бы вас "выгуляли" часов до 8 вечера, потом 2 часа зеваний - и сладкий ночной сон..
moy_gnomik2005-10-31 19:22:00 (ссылка)
я тоже так всегда "лечилась"
в последнее время перестало работать
совсем.
tankar2005-10-31 15:46:00 (ссылка)
у меня так бывает, когда ребенок у бабушки - в момент переключаюсь на режим сна с 4-5 утра до часу-двух дня. но потом, ближе к ребенкиному возвращению, переключаюсь обратно - идеальный вариант просто не выспаться. то есть лечь все равно в 4 (потому что раньше ведь не уснешь, как не пытайся), а проснуться в 9, например. немного сил для деятельности будет, а вечером рухнешь вместе с ребенком спать.
leonardovna2005-10-31 15:50:00 (ссылка)
я раньше могла сутками - двое - не спать, вообще, бывало, что и неделю - в работе.
а в этом году что-то сломалось во мне.
я вообще спать ненавидела - три часа - для меня - более чем, могла и полутора обойтись.
а сейчас видимо в органмизме неакопилось.
плюю на все будильники, на все обещания - шесть часов - как минимум, а лучше - 9
helgaolga2005-10-31 15:46:00 (ссылка)
Это же как jetlag, от него таблетки отлично помогают (новопассит, валерьянка - фигня). Где их взять - не знаю, если честно, я в Амстике в аэропорту покупала пару раз
Ну или в самом деле долго не спать, потом наконец-то лечь в нужное время. И строго придерживаться графика, даже если не спишь, а лежишь отдыхаешь.
leonardovna2005-10-31 15:58:00 (ссылка)
у меня бывает, что я с ребенком ложусь в 10 - а в час ночи уже встаю, хоть умри
helgaolga2005-10-31 16:08:00 (ссылка)
Тогда ищите таблетки, они на самом деле дают эффект, что когда ложишься и закрываешь глаза, то засыпаешь. Звонит будильник - и можно бодро вставать. Только там не одну надо пить, а курс (по одной 2-3 дня, потом по 3 пару дней и еще что-то). В основе - травы какие-то.
leonardovna2005-10-31 16:18:00 (ссылка)
травки - хорошая мысль. надо подумать - какие и попробовать
или приятеля-психиатра подергать, чтобы посоветовал что из таблеток, сама экспериментировать боюсь с таблетками
qsju2005-10-31 15:49:00 (ссылка)
У меня такая же фигня..
Когда надо войти в нормальный режим - у меня два способа.
Первый экстремальный, депривация сна. То есть, проснулась (в час, в два часа пополудни) - занимаюсь привычными делами, ночью - тоже, но! - в семь утра, когда в привычном режиме спать пора, ни в коем случае спать не ложусь. Занимаюсь чем угодно, лишь бы не спать. Желательно - не сидя за компьютером. Если есть возможность куда-то выехать (в город, по магазинам, по чайным, к знакомым в гости на кофе) - лучше её использовать.
Часов в девять вечера откроется второе дыхание. На его волне вполне вероятно снова прокуковать до семи утра. Но лучше утомить себя чем-нибудь так, чтобы в одиннадцать-полночь лечь спать без задних ног. Обязательно поставить будильник на утро, подняться не позже десяти утра. Заставить себя лечь в этот день не позже часа ночи. За три-четыре дня таким способом мой график приходил в норму среднестатистических жаворонков... Правда, быстро сбивался, когда необходимость подниматься утром отпадала.
Второй способ более нудный. Для терпеливых. Принудительно гасить компьютер и телевизор в одиннадцать вечера, выпивать молока с мёдом или чаю с мёдом, очень здорово помогает засыпать отвар душицы.
И просто ложиться в постель не позже полуночи и уговаривать себя уснуть.
leonardovna2005-10-31 15:55:00 (ссылка)
просто ложиться - не помогает - лежу и смотрю в потолок. даже если ложусь спать не одна - после ебли или пьянства - брожу по квартире, сижу в ванне, но не сплю.
будильники - игнорирую абсолютно (какие будильники, если у меня и ребенок по выходным завтракат самостоятельно в моей комнате, телевизор на всю громкость - а я не реагирую, пока она мне пальцами не начинает глаза открывать)
в том-то и дело, что ребенка отвожу в сад в 8 утра - и заняться нечем - вот чтобы придумать, но даже магазины еще закрыты, и темно на улице, и знакомых - некого будить в такое время.
остается только домой - и поспать.
чтобы мне такое придумать - чем себя занять - с 8 утра до 12 дня - тогда было бы легче.
можно конечно =в выходные себя перебить, встать вместе с ребенком и пойти гулять - часов в 9 утра - и до обеда.
новот я иногда стараюсь с ребенком - уложиться часов в 10 - засмыпаю, но как миленькая - встаю в час ночи и брожу по квартире
qsju2005-10-31 16:09:00 (ссылка)
с 8 до 12 в Питере, насколько я понимаю..
Сложно! Начать ходить по собеседованиям, если вы собираетесь искать новую работу? ;)
Я тоже будильников не слышу. Вообще. Часто прошу друзей (всех разом) позвонить мне на домашний/мобильный в определенный промежуток времени и требовать с меня, допустим, произнесения скороговорки сложной. Пробуждает.
Касательно подъёма в час ночи - может, попробовать не подниматься? Продолжать валяться - глядишь, уснёте обратно..
В общем, сочувствую вам, сама такая же. И удачи. Может, все советы, которые тут вам дали, в комплексе помогут войти в нормальный график? Удачи! :)
leonardovna2005-10-31 16:14:00 (ссылка)
надеюсь, что помогут. была бы я сейчас одна - или кто-тор с ребенком мог бы сидеть, самый хороший совет - это гулять с 9 вечера до полуночи.. но мне не подходит.
а в 8 утра никто собеседований не назначает - до 11 утра в питере - сонный час:)
qsju2005-10-31 16:19:00 (ссылка)
Я предполагала, что аргумент про сонный час прозвучит. :))
У меня даже готов ответ.
К собеседованию надо ведь подготовиться. Причесаться, одеться, лицо там нарисовать, круги под глазами ликвидировать, мысли причесать, доехать до места за полчаса до назначенного срока, посидеть там неподалеку где-нибудь в кафе или просто на лавочке, покурить, собраться с мыслями.. Так четыре часа и пройдут. Или три. С восьми до одиннадцати. :))
В общем, удачи! :)
leonardovna2005-10-31 16:22:00 (ссылка)
хы! надо попробовать:)
летом мне помогало - с утра в ледяной душ,
а по такой погоде - не могу, только горячую ванну, ну а после нее - обещаю себе всего полчаса поваляться:)
qsju2005-10-31 16:29:00 (ссылка)
Кстати ещё вариант проведения утреннего сонного безвременья - церковь. Я когда в Питере жила, частенько по утрам в Лавру или Смоленскую церковь на Васильевском ездила. Вовсе не обязательно при этом в храм заходить. За Лаврой со стороны реки - замечательное кладбище. (Нет, я не сатанист!) Там красивые старые надгробья, пруд.. Причем в любое время года там мне гулять утром нравилось: покой и умиротворение. А можно и в храм зайти, службу послушать. В лавре замечательные певчие были раньше. Наверное, и сейчас тоже.
leonardovna2005-10-31 16:36:00 (ссылка)
у меня сама абревиатура РПЦ вызывает рвотный рефлекс и тихое бешенство (иногда громкое и матерное(. уж извините.
это конечно хороший метод - бодроствовать - я там точно не расслаблюсь и не усну, но не настолько же я себя ненавижу.
qsju2005-10-31 16:40:00 (ссылка)
:))
Простите и вы за такое предложение.
Я не то что бы особо воцерковлённая, из меня неважная паства получилась бы. Просто мне там на задворках гулять нравилось и хор иногда слушать (сама в свое время в академическом хоре занималась, нравится мне многоголосие церковное). Безотносительно структуры РПЦ нравилось.
leonardovna2005-10-31 16:38:00 (ссылка)
а сама я живу на краю смоленского кладбища, но гулять по нему в темноте - зимой - меня не тянет, уж точно.... бр... лучше в другую сторону - там море:)... но там сейчас ветер - с ног сшибает
sestra_milo2005-10-31 16:03:00 (ссылка)
Достаточно сильное, у нас оно называется Бондормин.
У меня сбился график после серии ночных дежурств, засыпала под утро, отправляла ребенка в школу и ложилась досыпать до обеда. Сначала принимала по таблетке (и все равно не засыпала, бродя по квартире еще несколько часов), потом пару недель принимала, потом уменьшала дозу, пока не дошла до четвертинки, потом забыла принять и поняла, что уже не нужно.
belochka2005-10-31 16:08:00 (ссылка)
мне пару раз приходилось так перестраиваться...
у вас случайно нет возможности слетать на недельку во владивосток? очень поможет. я серьезно. если нет, то:
в выбранный день проснувшись как обычно в 2-3 отказаться от чая, кофе, кока-колы, шоколада, итд после 18.00
- в 21.00 вечера пойти гулять пешком. выбрать приятный маршрут, может быть вызвонить друзей и пойти гулять. на 3 часа. чем холоднее на улице, тем лучше -- одется достаточно тепло, но слоями, чтобы можно было снять 1ю свитер если станет жарко. вернуться в полночь, принять тепоую ванну и даже не смотря в сторону телевизора/компьютера пойти спать, поставив будильник на 7 утра
если спать не хочется, не поддаваться никаким соблазнам -- закрыть глаза и придумывать сны или вспоминать бывшие сны. именно сны. хоть до 7 утра. но после длинной прогулки на холодном воздухе должно быть легче заснуть
днем-же не поддаваться соблазну вздремнуть. вечером опять пойти гулять -- и опять к полночи спать
leonardovna2005-10-31 16:11:00 (ссылка)
владивосток - и прогулки в 21.00 - отменяются.
у меня ребенок, ее поздлно вечером я гулять не потащу, ей как раз спать ложиться, и одну дома ее не оставлю в такое время
belochka2005-10-31 16:23:00 (ссылка)
:) утром -- вы просто в других комментах писали, что это проблемный период.
"с книжкой в кафе" не слишком утомительно, но и далеко от кровати
если нельзя на день-два попросить кого-нибудь посидеть с дочкой, то наверно не помешает гулять _до_того как ее укладывать
несколько вопросов
- Вы много кофе пьете? можете от него совсем отказаться на пару дней?
- сейчас Вы спите 6-7 часов, да? это в принципе достаточно? (я знаю, что это от человека зависит -- некоторым 8 как минимум, некоторым 6 более чем)
leonardovna2005-10-31 16:26:00 (ссылка)
в 8 утра у меня поблизости никакие кафе не работают, а ехать в центр в курглосуточную кофейню - ну точно заломает...
летом я бы просто к морю пошла гулять с утра, но сейчас - бррррр, ветрища и темно.
я раньше спаала по три часа -= было достаточно. сейчас - если бы ребенок не будил - могдла бы и 18 часов проспать или просто проваляться. организм требует.
я себя и в три часа дня - с жутким трудом заставляю встать
belochka2005-10-31 16:42:00 (ссылка)
хмм... другие идеи на 8-12
- немного странная идея, но: можно остаться в детском садике? т.е. спросить воспитательницу, нельзя ли чем-нибудь помочь?
- есть друзья (например которых Вы давно не видели) которых можно навестить утром на работе?
- просто задайте вопрос -- здесь или в своем личном жж "пригласите меня куда-нибудь на интересное событие/в интересное место в 9 утра" :)
это надо будет сделать всего пару раз, если также заставлять себя "спать" все время которое спит дочка
leonardovna2005-10-31 16:50:00 (ссылка)
спросить в жж - отличная мысль:) давно надо мной не смеялись:)))
я попробую.
друзей, которые в 8 утра на работе - у меня кажется нету... тем более которых можно на этой работе в такое время навещать.
надо узнать, может кто ночным сторожем работает - до 9:)))
а про детский сад - это не вариант. я детский сад органически не перевариваю, не всегда ребенка даже до группы довожу, убегаю - от дверей, я и на праздники к ним ходить не могу... у меня непереносимость детского сада.
это необходитмое зло - бороться с ним невозможно, но как можео меньше - времени там:)
leonardovna2005-10-31 16:20:00 (ссылка)
а без кофе я как раз не засыпаю - у меня обратный эффект, знаете, когда навык на кофе - он другим образом действует, я даже исследования на эту тему читала.
Deleted user2005-10-31 16:26:00 (ссылка)
ооооо!!! у меня то же самое было! я пила чашку кофе на ночь и после этого валилась спать.. но тогдат я уже на нем плотно сидела, сейчас такого нет...
leonardovna2005-10-31 16:29:00 (ссылка)
я не могу без кофе, я вообще живу на кофе и сигаретах.
можно конечно попробовать - алкоголь на ночь вместо кофе и уснуть. главное правильно рассчитать, - и пить одной, а то опять до утра:)))
сон алкоголика - глубок, но короток
belochka2005-10-31 16:28:00 (ссылка)
тогда в другом комменте вопрос про кофе можно игнорировать... наверно... трудно про других говорить... так что из своего опыта наверно отдельные пункты -- :
- гулять на свежем воздухе пока ноги еще ходят
- "придумывать" сны. мне это как-то посоветовали и действительно помогает -- даже на самолетах (не совсем засыпать, правда, но ускорять время и на следующие день чувствовать себя менее разбитой -- раньше совсем не могла на самолетах спать)
leonardovna2005-10-31 16:40:00 (ссылка)
пакость в том, что я вообще из дома выхожду с трудом (в магазин да в детский сад:(
зима. темно. я все понимаю, что надо, но очень трудно.
спасибо, буду пробовать
tfuka2005-10-31 21:28:00 (ссылка)
Совершенно не в тему, но ради бога расскажите.
Это сколько же лет ребёнку, когда он ещё ходит в сад но уже такой самостоятельный. Я всё жду, жду, а он всё мама-вставай:-)
leonardovna2005-10-31 22:38:00 (ссылка)
ну, во-первых, у меня девочка, и она с раннего детства самостоятельна.
взять из холодильника йогурт и погреть в микроволновке, залить хлопья молоком и сделать бутерброд - она может с 4 лет, а сейчас ей уже 6,
но в сад все же приходится отводить:)
еслди я засыпаю ночью - то в будний день она встает сама, включает телек, смотрит эту ужасную няню - кооруя я при себе смотреть не разрешаю, после чего, одевается, и будит меня словами:
- Мама, няня кончилась, вставай!
- когда она уже в ботинках и в куртке стоит в прихожей.
я не открывая глаз - залезаю в штаны и ботинки, накидываю пальто - довожу ее до сада - и возвращаюсь домой спать.
иногда - просто не ложусь, пока ее не отведу, а то уж очень тяжело вставать
leonardovna2005-10-31 22:59:00 (ссылка)
а в ее три года я просыпалась от того, что она садилась мне на грудь и пальцами открывала мне глаза с воплем:
- какао хочу!
а вообще - да, одна радость у меня в жизни - беспроблемный спокойный ребенок,
мне вот мало кто верит, что я с первых дней ее жизни - к ней по ночам не вставала - повода не было ни разу. я спала с 12 до 6 утра, а если я проспыла, то и она меня не будила.
вот. такая у меня прекрасная девочка.
m_elle2005-11-01 07:49:00 (ссылка)
Melatonin, таблетки по 3 mg. Здесь продается просто в супермаркетах, в отделе Dietary Supplements, в Петербурге я видела в аптеках. 1 таблетку (в тяжелых случаях - 2) за час до желаемого времени отхода ко сну. Это, собственно, гормон мелатонин, который выделяется в организме в нормальном случае при наступлении темноты, когда спать пора. Действует 8-9 часов, потом просыпаешься свежей и выспавшейся. Его используют когда через океан летают, и нужно быстро график сна и бодрствования сменить.