![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Как отключить "телевизор в голове"? Я уже замучалась - сплю достаточное количество часов, но просыпаюсь разбитой и вымотанной, помню что снится каждую ночь очень много всего, сны насыщенные, я в них активно принимаю участие, что-то придумываю, принимаю какие то решения... И каким бы насыщеным/тормозным по событиям ни был предшествующий день - все равно снов пруд пруди. Что посоветуете? Может есть какие-нибудь специальные успокаивающие средства?
47 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
samaja2005-08-10 17:39:00 (ссылка)
если не ошибаюсь, именно сны верный признак того, что вы хорошо спите.
( Удаленный комментарий )
etwaska2005-08-10 17:43:00 (ссылка)
у меня вот муж во сне продолджал как-то переводить презентакии, с которыми он мучался последние пару-тройку недель.. и в какой-то момент понял, что если не будет закрывать новые непереведенные презентации - так и не выспится..
и потом как только у него появлялась очередная - он нажимал альт+ф4, все закрывалось и он спокойно спал дальше. :)
etwaska2005-08-10 17:46:00 (ссылка)
ага. мысленно. в голове.
ведь там же и открывались новые слайды для перевода.. где ж ему езе альтф4 было жать?
derevo2005-08-10 17:49:00 (ссылка)
управление снами - это искусство целое..
я пока научилась трансоформировать плохие моменты во сне в хорошие. зачеркиваю, "переигрываю" непонравившиеся сцены сна, но овт отключить сон совсем это думаю не получится..
milas2005-08-10 17:55:00 (ссылка)
та же самая фигня и была, и бывает до сих пор...
вот что я поняла из жизненных наблюдений, после получения кое-каких знаний и из бесед с психологами.
такая фигня случается, когда вы не даете полноценно работать бессознательному в течение дня. ведь инфа укладывается/перерабатывается не только сознанием, но и бессознательным. все что ему остается - это время сна, вот оно активно этим и пользуется.
конкретно мне помогают следующие вещи - утром/днем/вечером/перед сном (устанавливается удобство и частота экспериментальным путем) стараться отключать сознание путем несложных действий типа транса, медитаций, игр и т.д. даже если я делаю это минут 15 перед сном - уже эффект очень действенный.
второй момент - хорошая физическая нагрузка. там и эффект отключения сознания, особенно, когда правильно делаешь упражнения - концентрируешься на ощущениях физических, музыке и т.д., и эффект "успокаивания" ответственных за перевозбуждение зон мозга.
третий момент - проанализировать питание. тут уж я никаких советов не дам, я для себя экспериментальным путем все выводила, но понаблюдайте за собой, что и как часто вы едите, может быть, какие-то закономерности уловите.
есть и более сложные пути, например, заняться практикой осознанного сновидения, и тогда вы научитесь отключать сон по желанию. но вот мне это показалось сложным. для нормальной жизни более-менее хватает вышеописанных мер.
derevo2005-08-10 17:58:00 (ссылка)
да, хорошие советы.. физ. нагрузка у меня есть, но видимо организм уже привык к 3 разам в неделю степа и 1 раза бассейна.. Надо усилить или что то изменить в нагрузке.
А вот про отключение сознания в течение дня- это надо попробовать..
Спасибо
marinka2392005-08-10 19:09:00 (ссылка)
Кстати, я знаю что постоянное слушание музыки параллельно работе (многие этим грешат) отключает подсознание в течении дня. Точнее, не совсем отключает, но сильно затормаживает.
derevo2005-08-11 10:07:00 (ссылка)
я работаю в салоне мебельном, в котором обязательно должна звучать музыка, первые дни я просто сходила с ума - я привыкла работать в тишине, а тут постоянно музыка, музыка неплохая, но когда ее много она начинает сначала быть ненавистной, а потмо переходит к счастью на задний фон, мозг видимо учится от нее абстрагироваться.
sofik2005-08-10 18:17:00 (ссылка)
Спасибо. У меня в особо стрессовые периоды жизни просто страшное дело с этими снами. В последний год много изменилось в личной жизни и плюс учеба так я в какой-то момент даже успокоительное на ночь пить начала, правда сейчас бросила, боюсь привыкнуть.
Так что еще раз спасибо :)
gloxinia2005-08-10 18:11:00 (ссылка)
Вам очень круто повезло что вам снятся сны. Почитайте книги об осознанном сновидение. Кастанеду там или кого-нибудь еще. Таблетки не пейти. Постарайтесь увидеть во сне свои руки :)
antoinette_f2005-08-10 18:14:00 (ссылка)
ну а обычные меры? достаточно ли свежего воздуха, удобный ли матрас и подушка? можно попить персен или пустырник, только надо стабильно у них кумулятивный эффект, недели через три
а если никак - то на консультацию к сомнологу
еще: если есть возможность, пусть кто-то понаблюдает как Вы спите. нет ли Апноэ, не дрыгаете ли ногами, не скрипите ли зубами, храп и т.п. Все эти напряжения, помимо прочей вредности, еще и очень мешают высыпаться
на сайте improvement.ru время от времени пишут про сон.. и книжки какие-то рекомендовали. еще на forums.rusmedserv.com консультирует сомнолог, но как-то...
derevo2005-08-10 18:19:00 (ссылка)
спасибо, щас схожу по ссылочкам.
свежего воздуха вроде достаточно, матрас ортопедический, подушка тоже. Я думаю это все же или психологический аспект - нервишки шалят наверное, или просто надо просыпатьсяч в другую фазу сна, как посоветовала Лилу, вот буду ставить будильник на другое время. на 15 минут раньше.
зубами не скриплю, ногами дрыгаю очень редко, только в начале засыпания, и то сама от этого просыпаюсь - если накануне была очень сильная физ.нагрузка
antoinette_f2005-08-10 19:10:00 (ссылка)
на здоровье
я тоже периодически начинаю системно не высыпаться, потому интересуюсь этим вопросом
smsister2005-08-10 18:44:00 (ссылка)
как уже было сказано выше,сновидения-это те мысли,которые мы в течение дня от себя отгоняем,они откладываются в подсознании,а ночью вылезают наружу в качестве снов.
у меня другая проблема,я подолгу не могу заснуть,меня мысли одолевают в бодрствующем состоянии.
в россии мне помогало снотворное Донормил,только не в шипучих таблетках,а в твердых.
оно легкое,продается без рецепта,спишь от него хорошо,просыпаешься отдохнувшим,если спишь нормальное кол-во часов конечно.
спокойных вам ночей.
bomba342005-08-10 19:13:00 (ссылка)
Здрасьте пожалуйста!:))) Другие только мечтают иметь такие способности, а у вас они даром...
milady_winter2005-08-10 19:58:00 (ссылка)
Иногда это просто летнее - жара, низкое давление по ночам.
У меня та же фигня.
lugi2005-08-11 13:29:00 (ссылка)
про активную и спокойную фазы сна Вам правильно написали. А как подгадать - читала я когда-т остатью на эту тему. Не вдаваясь в подробности, в среднем (отклонения бывают, но редки) полная смена фаз происходит за 90 минут. то есть и активная, и спокойная. То есть наступает идеальное время для того, чтобы проснуться. В принцип, когда приходится мало спать - подгадываю (просыпаюсь с будильником, засыпаю, едва коснувшись головой подушки, так что это легко) эти циклы. То есть получается, что за полтора часа выспишься лучше, чем за два или два с половиной, а за 9 - лучше чем за 10. Когда всё сходлится - чувствую себя более отдохнувшей, даже если спала часа три.