![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
девушки,у меня проблема.не знаю как убрать "пирожки" со спины и боков.
при всем при этом я вешу 46-47кг при росте 164.
почти все мыщцы в тонусе,занимаюсь регулярно,но без тренера,помню ту программу,что мне когда-то писал тренер в россии.спортзал у нас в комплексе маленький,инструктор не прилагается.так что спросить не у кого.
может вы знаете какие-нибудь упражнения,которые убирают этот лишний жирок с боков и спины.
была бы очень признательна.
UPD
привожу фото в полный рост.
жалко "пирожки" не видно,удачно встала
при всем при этом я вешу 46-47кг при росте 164.
почти все мыщцы в тонусе,занимаюсь регулярно,но без тренера,помню ту программу,что мне когда-то писал тренер в россии.спортзал у нас в комплексе маленький,инструктор не прилагается.так что спросить не у кого.
может вы знаете какие-нибудь упражнения,которые убирают этот лишний жирок с боков и спины.
была бы очень признательна.
UPD
привожу фото в полный рост.
жалко "пирожки" не видно,удачно встала
26 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
fozzzy2005-06-16 09:01:00 (ссылка)
с боков: боковые наклоны всех типов с утежелителями, кручение обруча, вращение на диске "здоровье", и еще, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, делаем наклонные движения ногами, касаясь пола...надеюсь понятно описала=)только , что бы это подействовало, надо делать оооооочень интенсивно...в принципе неплохо перед такими занятиями втирать в бока какой-нибудь "антицеллюлитный крем", оторый разогревает кожу и мыщцы...
smsister2005-06-16 12:06:00 (ссылка)
качаю, едва заметный рельеф фсех мышц пресса уже просматривается, а на спине жирок
sukla_lu2005-06-16 12:56:00 (ссылка)
если на спине на боках талии, значит, непрямо держите туловище при качании пресса. если на спине в холке, значит, надо качать верхний спинной пресс. знаете, как?
sukla_lu2005-06-16 13:06:00 (ссылка)
я увидела ваше фото, поняла, в чем проблема.
есть такое управжнение: ложитесь на бок прямо ноги, одну руку за голову цепляете. кто-нибудь садится вам на ноги в районе ягодиц, берет вас за вторую свободную руку и помогает подняться, но несильно, а чуть-чуть. а вы должны своим прессом боковым выпихнуть себя практически в положение сидя.
manulka2005-06-16 14:36:00 (ссылка)
а про холку можно подробнее? а то у меня там после 30 начало что-то толстеть.
sukla_lu2005-06-16 15:05:00 (ссылка)
вариант номер раз:
катание на спине в положении группировка, а также все виды "березки"
вариант номер два:
есть тренажер в виде доски, установленной почти перпендикулярно к полу, под углом, на нее ложитесь головой вниз, руки за голову, локти параллельно полу, и поднимаетесь до положения выпрямления в пояснице.
можно это делать и без доски, на скамейке, например. скамейка должна находиться под животом.
mshk2005-06-16 09:16:00 (ссылка)
Лишний жирок нельзя убрать в конкретном месте, а только повсеместно.
Любой жирок убирается аэробными занятиями (быстрая ходьба, бег, прыганье на скакалке и тд) продолжительностью не меньше 45 за раз и сбалансированным питанием с легким (легким!!!, не больше -200 калорий от обычного рациона ) дефицитом калорий и частыми приемами пищи небольшими порциями.
При это обязательно жолжны выполняться следующие условия: в организме содержится больше нормального процента жира и вас рацион обладает нормальной калорийностью. Голодный организм жир не топит, а сохраняет.
tigriska2005-06-16 11:19:00 (ссылка)
Присоединюсь.
И от себя добавлю, что еще массаж необходим. Однако, баланс роста-веса вызывает некоторые сомнения в нормальной развитости мышц, поскольку еще и жирок имеется. Думаю, что фитнесс-тестирование вполне поможет определиться - как именно дальше работать над телом. Но это я уже не тебе, Маш, а автору поста. :) Я бы никаких рекомендаций клиенту с такими параметрами не дала до тех пор, пока у меня на руках не появится результат фитнес-тестирования, подтверждающий отсутствие мышечной дистрофии.
smsister2005-06-16 12:17:00 (ссылка)
да нету ее.
что такое фитнесс тестирование не знаю,к сожалению пока до нормального фитнесс центра дойти не могу,финансы не позволяют.
привела свое фото см. update
smsister2005-06-16 12:46:00 (ссылка)
ну я собственно не культуристка)
но и атрофацией мышц точно не страдаю
tigriska2005-06-16 12:57:00 (ссылка)
Я не буду с Вами спорить. Просто состояние тела и работа по его коррекции - это моя профессия. И мне представляется сомнительным, чтобы человек Вашего роста и Вашего веса с хорошо развитой жировой тканью имел еще при этом достаточно мышц. Впрочем - пока не будет результатов фитнес-тестирования, подтверждающих, что лишнего жира нет и нет мышечной дистрофии - разговор мне представляется бессмысленным. Я уже про это говорила, извините, что повторяюсь.
shanen_doherty2005-06-16 09:33:00 (ссылка)
нда... у меня рост 165, вес 57 кг где-то, и худой меня не назовешь, и полной тоже, но откуда у вас пирожки????
обруч хорошо, наклоны, пресс качать скручивая (руки за голову, колени полусогнуты, и поочередно левый локоть тянуть к прав. колену и наоборот), ну и не забывая при этом общеукрепляюще упражнения для всего остального...
sofik2005-06-16 10:50:00 (ссылка)
Хехе. Ну это-же не только от роста&веса зависит а все-таки еще и от конституции :) А то так можно решить что у всех девушек ростом, например, 170, и весом 63 кг совершенно идентичные фигуры :)
shanen_doherty2005-06-16 10:56:00 (ссылка)
да я и не спорю... интересно мне! я вот например и неширококостная, и не перекаченная... да если я уберу 5кг, жирка точно не будет, а если 10 кг, я буду освенциум ходячий :))))
sofik2005-06-16 11:11:00 (ссылка)
У меня подружка есть, рост где-то 165, вес, наверное, чуть ли не 44. Худющая. Ножки ручки как спичечки, задница отсутствует как класс а вот на животе и по бочкам жирок. Такое ощущение что он туда со всего тела сбежал и забаррикадировался :) а у меня, с другой стороны, при 160 и ~52 кг ноги руки задница имеют место быть и не хило а вот лишнего живота и бочков (тфутфутфу) нет совсем :) Так что все мы разные :)
(кстати, извините за поправку, но правильно освенцим без у)
smsister2005-06-16 12:20:00 (ссылка)
от конституции,я когда вес набираю у меня сразу по бокам набирается,а потом почти не худеется.
мой обычный вес всегда был 45 кг,а сейчас я даже "поправившаяся" для обычной себя.
а все упражнения на пресс я делаю,они не задевают мои "пирожки",пресс качается пирожки остаются.
( Удаленный комментарий )
nenadolala2005-06-16 14:04:00 (ссылка)
дело конечно ваше, но я б ничего не стала убирать. мне и так нравитсяю