![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Есть задача - накачать пресс. Вернее, не столько накачать, сколько убрать надоевший живот.
Дома этим заниматься ну никак не получается. Себя не заставить, да и условий нет. Хотела податься в клуб за этим. Ну так вот, теперь вопрос. Как этим лучше заниматься и с какой эффективностью? Я пробовала уже ходить на ABT - это занятия на нижнюю часть тела - попу, пресс, ноги. Но что-то не сильно помогло, да и внимания на сам пресс там маловато. Может, лучше пойти на тренажерах позаниматься? И достаточно ли для этого только стандартной наклонной "скамейки-прессокачалки" или надо упражнения на другие группы мыщц делать?
Короче, я поняла, что в этом ничего не понимаю, но жить с такой жировой прослойкой уже надоело :(( Фактически, это единственная часть тела, которая меня не устраивает.
У вас был опыт похожей борьбы? Как вы справлялись и чем все закончилось? Какие рекомендации?
Спасибо!
Дома этим заниматься ну никак не получается. Себя не заставить, да и условий нет. Хотела податься в клуб за этим. Ну так вот, теперь вопрос. Как этим лучше заниматься и с какой эффективностью? Я пробовала уже ходить на ABT - это занятия на нижнюю часть тела - попу, пресс, ноги. Но что-то не сильно помогло, да и внимания на сам пресс там маловато. Может, лучше пойти на тренажерах позаниматься? И достаточно ли для этого только стандартной наклонной "скамейки-прессокачалки" или надо упражнения на другие группы мыщц делать?
Короче, я поняла, что в этом ничего не понимаю, но жить с такой жировой прослойкой уже надоело :(( Фактически, это единственная часть тела, которая меня не устраивает.
У вас был опыт похожей борьбы? Как вы справлялись и чем все закончилось? Какие рекомендации?
Спасибо!
88 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
orehovaja_sonja2005-04-05 17:17:00 (ссылка)
я почти справилась.
качаю дома пресс 2-3 раза в неделю и стараюсь поменьше жрать.
результат: озадаченная продавщица в магазине, сообщающая что 36 самый маленький и меньше у них размеров нет.
Теперь бы еще грудь отрастить и стану просто супер. Но что для этого надо есть, пить и тренировать - никто не знает :(
crazy_diamond2005-04-05 17:18:00 (ссылка)
а каким образом пресс качаешь?
ноги зафиксировать - и из лежачего положения к коленям до изнеможения?
orehovaja_sonja2005-04-05 17:25:00 (ссылка)
ноги задираю на спинку дивана, верхняя часть туловища получается на весу, и качаю.
на полу мне больно, т.к. попа костлявая.
20 раз лбом до коленок, 20 раз приподнимаясь чуть-чуть (нагрузка на верхнюю часть живота идет). если есть силы и желание делаю больше.
crazy_diamond2005-04-05 17:32:00 (ссылка)
ну а то :) весна наступила, хочется в легкомысленных нарядах пощеголять - и не думать постоянно о том, что надо втягивать жЫвот :)
solar_leo2005-04-05 17:35:00 (ссылка)
во-во! мотивация та же :) уже не первый год обещаю себе справиться с проблемой :)) хотя, на моей памяти, у меня никогда не было плоского живота, еще начиная с детства. в принципе, это не очень заметно, потому что я в остальном не толстая. но пресс конечно задалбывает :) истекаю слюной зависти при виде плоскоживотых девушек.
crazy_diamond2005-04-05 17:38:00 (ссылка)
та же фигня
смотрю и думаю - как им удается в таком состоянии быть?
я в принципе тоже не толстая, 44й размер, но вот живот всю картинку портит, зараза такая :((
crazy_diamond2005-04-05 17:43:00 (ссылка)
добавила по этому (и не только) случаю во френды :))
давай избавляться от наших жЫвотофф вместе :)) с сегодняшнего дня качаем вечером пресс, идет? ;)
solar_leo2005-04-05 17:44:00 (ссылка)
идет :)) я все-таки не понимаю, девушки с идеально-ровным прессом с детства изнуряют себя диетами и тренировками или им так везет?
crazy_diamond2005-04-05 17:47:00 (ссылка)
надо бросить клич - есть ли тут такие "счастливицы" :)) пущай сознаются :)
yanys2005-04-05 17:20:00 (ссылка)
Не поверите, но накачивала дома. Причем очень быстро - за месяц-полтора отличный пресс получался. Смотря телевизор спускалась на пол и качала. Но. тут есть одна проблема. Вы не путайте накачивание пресса и сброс жирка. Потому что вы можете запросто накачать мышцы, а жирок останется, как это ни парадоксально (проверено на руках). Вам нужно сначала поделать легкие-легкие упражнения. Обруч покрутите, повороты поделайте. А когда немножко сбросите, смело качайте пресс. И для живота очень важна диета, не забывайте.
Удачи!
solar_leo2005-04-05 17:29:00 (ссылка)
надо же, я и не знала, что это разные вещи :)
побежала за обручем
а какого рода диета? мне наоборот говорили, что не важно, что ты ешь, главное, какие упражнения делаешь. правда, мне это говорил парень, у них другая физиология :)
yanys2005-04-05 17:35:00 (ссылка)
Ну тут еще важно, как ты ешь. Хорошо бы научиться есть медленно (это влияет на отложение жирмасс).. а так - когда будете скидывать сначала, поменьше белка. А когда будете наращивать - наоборот. Все довольно просто. Представьте себе это наглядно, да и все. У меня просто с руками была история, когда я взялась за гантели, не сбросив жирок... и получились мммм..... большие руки, но не сказать, чтоб красивые))
another_woman2005-04-05 23:19:00 (ссылка)
та же проблема с руками. если для живота обруч, то для рук... ?
yanys2005-04-06 10:24:00 (ссылка)
Очень легкие гантельки. И быстрые движение, не направленные на рост мышц. (У меня брат и его друг - в прошлом тренеры)
another_woman2005-04-06 10:28:00 (ссылка)
спасибо! *задумалась насчет движений* что-то мне в голову приходят только хаотично-беспорядочные махания (махи?) руками )
fenix_of_fila2005-04-05 17:22:00 (ссылка)
дома кждый день после прихода домой... всего минут 5 не больше.
ноги не фиксирую.. от пола приподниматься не до конен, а до половины примерно... руки за голову - параллельно полу.. важно!!
и совершенно прямой торс
что еще важно - дыхание...вверх - выхох
потом можно боковые - подниматься не по середине а на сторону при этом протиположную руку положить на живот...
вот как грудь отрастить!!! вот вопрос!!!
solar_leo2005-04-05 17:26:00 (ссылка)
ясно
и как, эффект есть? давно качаете?
я вот наверно что-то не так делаю :(( если качаю дома, то у меня потом болит спина и вообще мутит как-то
и на полу жестко очень.. а на диване не покачаешь, понятное дело :)
fenix_of_fila2005-04-05 17:29:00 (ссылка)
кочаю на ковре...
до ковра на полотенце
если болит спина - значит очень высоко поднимаешься... надо совсем чут чуть...
рузельтат есть - я счастлива собой!!!
качаю примерно месяц... всегда начинаю примерно с марта до мая...
solar_leo2005-04-05 17:32:00 (ссылка)
мне кажется, наоборот фигово как-то поднимаюсь :(
а вообще, там же надо разные упражнения делать.. я как раз хочу, чтобы нижний пресс был упругим - это самое сложное.
ну и еще всякие косые мыщцы.. а если просто приподнимать торс, то это вроде как только на верхнем прессе сказывается
fenix_of_fila2005-04-05 17:39:00 (ссылка)
нижний пресс - все тоже самое только ноги в согнутом положении не стоят на полу, а приподняты над полом!
а про косые я уже писала
orehovaja_sonja2005-04-05 17:33:00 (ссылка)
аааа! тады плохо.
попробуй на полу, но с подушкой под попой.
solar_leo2005-04-05 17:38:00 (ссылка)
а у меня не попа потом болит :) а позвоночник почему-то. и голова кружится. пока в клубе занималась, не замечала такого. но там-то ковролин, а у меня дома паркет
another_woman2005-04-05 23:40:00 (ссылка)
аналогично. и вообще врач предостерег - можно поясницу сорвать такими упражнениями :(
greatdog2005-04-05 17:33:00 (ссылка)
аналогично!
единственная часть тела которая меня не устраивала
купила диск с курсом калланетики и эффект уже заметен!
а прошло всего недели 3-4
greatdog2005-04-05 17:40:00 (ссылка)
видимо, в самих упражнениях
во-первых, с непривычки сдохнуть можно
во-вторых, на следующий день ходишь живая, а не как от обычной накачки пресса
и потом... кроме пресса, нужно еще кое-какие упражнения для мышц спины поделать, чтобы талия была тоньше
в общем, рекомендую
я занимаюсь 3-4 раза в неделю в среднем по 40-60 минут
очень довольна
у меня осанка стала заметно лучше... я про не могу не ходить теперь с ровной спинойи вообще общее самочувствие лучше
greatdog2005-04-06 10:04:00 (ссылка)
я вообще-то не спец
но есть такая информация, что талия формируется не только косыми мышцами живота, но и большей степени широкими (большими, прямыми???? - убейте не помню, как называются точно) мышцами спины
и что если при работе с мышцами живота они могут накачаться и увеличить талию, то мышцы спины не позволяют это делать
плюс-минус так
вот в курсе и есть набор упражнений на эти мышцы
greatdog2005-04-06 10:06:00 (ссылка)
вот тут есть курсы
http://callanetics.h12.ru/
у меня курс супер-калланетики
купить можно через озон или балеро...да думаю и пирацкие копии есть на рынке
yanys2005-04-05 17:38:00 (ссылка)
ой, а если не секрет, где вы такие диски покупаете? и есть ли там аэробика какая?
greatdog2005-04-05 17:44:00 (ссылка)
вообще, на озоне и болеро много дисков, думаю, по аэробике тоже есть
думаю, такие есть и на развалах, пиратские
у меня диск назвается супер-калланетика (длительность 1 ч 25 мин)
http://callanetics.h12.ru/
диск калланетика до и после - это сокращенный курс
говорят, скоро еще выйдет расширенный, т.е. еще больше супер-калланетики
urgent2005-04-05 17:46:00 (ссылка)
Я сейчас, наверно, ужасно опозорюсь, но я занималась по часовому комплексу, когда-то напечатанному в "Магии Cosmo".
urgent2005-04-05 17:54:00 (ссылка)
Ага, давайте позориться вместе :)
Вот этот номер (март-апрель 2003). Там было два разворота упражнений. Комплекс несложный, где-то на час в среднем.
Номер, наверно, можно купить в магазине Индепендент Медия. Я могу попробовать сделать сканы, но не обещаю.
solar_leo2005-04-05 17:59:00 (ссылка)
эхх, наверно этот магазин в Москве? а я в Питере :(( скану была бы очень рада
если что, мыло leo_lj(@)mail.ru
urgent2005-04-05 18:03:00 (ссылка)
Ой, прошу прощения, не посмотрела.
А, нашла, нашла. У них есть магазин в СПб: Невский проспект, д. 35, в здании Большого Гостиного Двора, Невская линия, центральный вход. Магазин работает в часы работы Гостиного Двора. Правда, не факт, что там хранятся номера двухгодичной давности.
Я постараюсь отсканировать, хотя в ближайшее время вряд ли удастся. Но адрес записала, как получится - вышлю.
bse2005-04-05 17:51:00 (ссылка)
дело в том, что пресс качается только скручиваниями (упражнения на полу), нету для него тренажёров. Ну если только скамейка. И есть специальная штуковина для упражнений "уголок" - ноги когда поднимаешь, на нижнюю часть живота.
У меня в клубе есть специальное занятие ABS - полчаса только на пресс. Думаю, во многих клубах такое есть.
solar_leo2005-04-05 17:54:00 (ссылка)
а ноги поднимать надо, держа их на опоре? или на весу?
то есть надо, например, положить их на ту же спинку дивана или держать на весу?
bse2005-04-05 17:58:00 (ссылка)
оооооо
тут фиг объяснишь
качать нужно по-разному. Сходите на одно занятие специально для пресса и всё поймёте. В принципе его достаточно, чтобы понять, что для чего, чтобы потом и дома тем же заниматься.
Ноги держатся согнутыми на полу, когда качаешь верхнюю часть. И на весу, когда подключаешь нижнюю.
bse2005-04-05 17:52:00 (ссылка)
а ещё хорошая штуковина - аква-ABS - упражнения в воде.
Хотя на самом деле, если уж в спортклуб, то по полной программе, а не только пресс качать. Плавание тоже хорошо живот подтягивает.
solar_leo2005-04-05 17:58:00 (ссылка)
странно, я в детстве много плаванием занималась, а никак не повлияло.. только плечи, мне кажется, у меня широковаты..
bse2005-04-05 18:01:00 (ссылка)
ну это в детстве
плавание действует на все группы мышц тонизирующе, на спину и плечи особенно
а если у Вас именно жировая прослойка - то тут ещё и кардиотренировки нужно (бег, велосипеды, танцы, то же плавание)
если жир ТОЛЬКО на животе - то либо это конституциональная особенность, и фиг с ней что сделаешь, либо эндокринные проблемы
solar_leo2005-04-05 18:04:00 (ссылка)
кхм *осматривая себя*..
жир просто более всего заметен на животе.
вроде как еще предплечья могли бы быть потоньше.. и ляжки
в остальном проблем не вижу.. да и толстой меня тоже сложно назвать :)
кардиотренировками боюсь злоупотреблять из-за давления и сердечных проблем. после бега легко могу в обморок свалиться.
sunny_dust2005-04-05 18:07:00 (ссылка)
если это чем-то поможет
http://www.ljplus.ru/img/sunny_dust/nat
mypointofview2005-04-05 23:03:00 (ссылка)
купить надувной мячик - и с ним делать упражнения
опять же те же приседания можно делать по 15 минут, а не по 5 как получается на полу, потому что копчик больно
mypointofview2005-04-05 23:46:00 (ссылка)
вот такие:
http://www.sportchalet.com/category/ind
обычно с ними кассета, двд или книжка с упражнениями
solar_leo2005-04-05 23:49:00 (ссылка)
сорри, я туплю
никак не могу понять, какого размера эти мячики
я знаю, что они бывают очень большие, на них надо лежать и делать какие-то упражнения.
вы это имеете в виду?
или они маленькие и их надо зажимать чем-то при поднятии ног или туловища?
mypointofview2005-04-05 23:53:00 (ссылка)
большие, диаметром сантиметров 50 и больше, в зависимости от роста подбираются
на них еще сидеть можно %)
djulietta2005-04-06 10:32:00 (ссылка)
у меня живот начал собираться(тк новой девочке девочке 10 мес) после 1 месяца занятий под диск Танец живота для начинающих (куплетый в союзе)
только я нижние упражнения делать не могу, тк у меня что-то с шеей, ну не могу я поднимать себя из положения лежа, вот я до того как они говорят - а теперь возьмите коврик дохожу и потом делаю другую серию, или баз движения или сжигаем лишнее
если нра восточные мелодии - то очень советую!
талия тоже соружаеца
а, еще мажу Биотерм Абдошок пока 1 неделю, не знаю эффект, но приятно:-)