![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, а поделитесь, кто как худел и к чему это привело в итоге?
106 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tarantula_202005-02-24 19:54:00 (ссылка)
Ела только рис, не соленый и без масла + всякие замороженные штуковины (брюссельская капуста, цветная капуста)...+ гречка...
за 1,5 недели 6 кг сбросила
triss_m2005-02-24 20:02:00 (ссылка)
боже мой! не люблю рис.. :(
а потом - 6 кг не вернулись? а нагрузки были?
tarantula_202005-02-24 20:06:00 (ссылка)
я тоже не любила, но пришлось, иначе вообще нечем было питаться....
6 кг вернулись только зимой...сейчас собираюсь опять садится на эту диету
alissssa2005-02-24 20:42:00 (ссылка)
нечем - это стимул, конечно. а почему без соли? полезное с вынужденным совместить?
tarantula_202005-02-24 20:57:00 (ссылка)
Незнаю, сказали, чтонужно без соли..сначала правда давилась..потом привыкла )))
no_angels2005-02-24 19:59:00 (ссылка)
Меня врач посадила на диету, но не для того чтобы похудеть, а для других целей.
Диета - проще некуда. Все вареное, не соленое, не острое, не жирное.
Есть список запрещенных продуктов, есть список разрешенных продуктов.
Я, конечно всегда была худенькой, но теперь мне велик 26 размер штанов, купленных в конце ноября. Думаю что же мне теперь делать...
Расстроена.
alis_00252005-02-24 20:03:00 (ссылка)
Девять месяцев на салатах, мясе и омлетах. Никаких фруктов, круп, сахара, молочного и тд. Вино пила, сыр ела. - 25кг восемь лет назад, с тех пор максимум три кило туда, три кило сюда. Хлеб, булочки, макарону и картошку до сих пор не ем. Ну и бегать и в теннис научилась.
alissssa2005-02-24 20:28:00 (ссылка)
сахар - понятно, но в овощах тож углеводы вроде, да?
а кол-во блюли?
похоже на лужковку
alissssa2005-02-24 20:34:00 (ссылка)
оч. хорошая диета. прям оч. помогает
http://www.livejournal.com/userinfo.b
alis_00252005-02-24 20:38:00 (ссылка)
Там их гораздо меньше, да и не все можно. Нельзя свеклу, морковку, кукурузу, лука поменьше. Можно зато много авокадо и броколли. Это была моя версия Аткинса, но без фанатизма. До этого я сидела на диетах с 16 лет.
На самом деле способ то один. Закрыть рот и вперед на спорт. Все остальное, таблетки, и тд и тп - не работает. Жизнь надо менять.
triss_m2005-02-24 20:27:00 (ссылка)
Я вот тоже вторую неделю метаюсь, не знаю, чего делать. Я не могу без овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов. Не люблю рис, гречку и иже с ними. И как худеть при таком наборе - не знаю :(
alissssa2005-02-24 20:29:00 (ссылка)
фрукты - пунктик.
а читаю в последнее время везде, что с ними не худеется.
хотя, когда я просто сидела на тыще калорий, то за пол года снесло 15 кг :)
alissssa2005-02-24 20:37:00 (ссылка)
укладывалась строго в 1000-1200 калорий. почти не срывалась.
старалась уложиться в 1000, а получалось и в 1200. это в норме.
образ жизни - фиговый. я не спортивна ни разу, хоть хочется.
похудела хорошо.
потом начала экспериментировать со всякими протасовыми и лужковками, где кол-ва еды не гораничивают и сорвалась. то ж я уже привыкла есть не по многу.
ща пока 15 не набрала, но чувствую, что близко. думаю, завтра муж уезжает в командировку - надо брать себя в руки. а вот как?
ваш пост очень своевременный
triss_m2005-02-24 21:15:00 (ссылка)
дык весна ж на носу...
А как считать эти самые калории? ну например одно дело, если оно на упаковке написано, а вот скажеи сколько калорий в яблоке или в морковке? А в большом яблоке?
Про протасовку много хвалебного слышала, но с моим хроническим гастритом у меня на второй неделе желудок полетит на сырых овощах.. Да и без мяса я больше двух дней не могу..
И ко мне можно (и нужно) на "ты" :))
rodnichek2005-02-24 20:09:00 (ссылка)
Мне диетолог целую диету составила, но это не только для того чтобы похудеть, а для того чтобы все витамины присутствовали, и чтобы не поправляться. Этой диеты нужно придерживаться всю жизнь, иначе опять поправишься.
koshkarrr2005-02-24 20:32:00 (ссылка)
университет/стресс - лучшая диета. Быстро, почти бесплaтно и сердито:)
margo_qu2005-02-24 21:23:00 (ссылка)
Дык, по исследованиям американские фреш-гелс в первый год колледжа до 30 паундов нагоняют.
margo_qu2005-02-24 21:48:00 (ссылка)
Как это при чем? Вы говорите о том, что стресс в универе - лучший способ. Я вам, что исследования утверждают обратное. Какая разница в какой стране?
koshkarrr2005-02-24 21:57:00 (ссылка)
а разница такая, что в Америке жрут другую еду, и студенты ведут свой американский образ жизни, радикально отличающийся от студентов из других стран, продолжать список можно до утра. Это я вам как статист говорю.
margo_qu2005-02-24 22:06:00 (ссылка)
Ух ты, а мы коллеги оказывается. Я тоже статистикой занимаюсь. Вы же в США? В какой сфере Вы работаете, если не секрет?
Ну да, образ жизни, другой, согласна. Но все-таки, на нервах вернее будет от любви худеть :)
koshkarrr2005-02-24 22:23:00 (ссылка)
да, в тут, в Штатах) в Ыкономической сфере)) я еще доучиваюсь)) так что больше в Ыкономике, статистика пока как хобби)))
margo_qu2005-02-24 22:32:00 (ссылка)
Ясно. Я закончила в Союзе, а здесь уже работаю как data analyst, 85% - голая статистика :(
koshkarrr2005-02-24 22:35:00 (ссылка)
а чтобы вы хотели делать? если не анализ голой статистики? я мечу на actuarial science:) Вот это будет 5% статистики)
margo_qu2005-02-24 22:41:00 (ссылка)
Я бы хотела заниматься гостиничным или ресторанным бизнесом, или стать терапевтом, например :) Однако, у меня столько лет работы в IT, что жалко просто все это пускать под хвост... Вот так и складываются хорошие, но несчастливые карьеры :(
koshkarrr2005-02-24 22:47:00 (ссылка)
лучше сейчас поменять, пока вам не под 60:)) а так и промучаетесь всю жизнь))
Профессор психологии (!), что встретился мне в местном универе, изначально закончил на civil engineering)) Потом плюнул, пошел опять учиться, закончил аспирантуру на психолога даже)))
pti4kav2005-02-24 20:32:00 (ссылка)
Я занялась танцем живота и стала поменьше есть. Это дало потрясающий результат! Теперь приходится гардероб обновлять :)
novanova2005-02-24 21:05:00 (ссылка)
диеты это отдельно
иногда ведь проблемы гормональные
или плохой метаболизм
прежде чем выбирать себе диету, лучше с врачом проконсультироваться
а то так можно и язву нажить себе
наверно лучше заниматся спортом...и сэксом %)))))))
у меня помню сокурсница дохуделась как-то что у нее зубы начали болеть и десны кровоточить, и месячные пропали на 4 месяца
она все хотела со своей широкой костю стать ширококостной доской
176 росту и ноль мозгов
и диеты у нее какие-то безумные были
в конечном счете она слегла...заработала себе язву...и чуть сессию не продолбала
че с ней ща не знаю
5 лет не виделись
triss_m2005-02-24 21:17:00 (ссылка)
да не, я без фанатизма, мне и надо-то килограммов 5-10 в минусе оставить.. :)))
novanova2005-02-24 22:18:00 (ссылка)
а спорт пробовали?
просто , чем быстрее ты их сбрасываешь, тем быстрее они потом возвращаются
сразу много это не оч хорошо
и сил хватит сидеть на диете не 1 год?
triss_m2005-02-24 22:22:00 (ссылка)
со спортом - вечный трабл. Ходить куда-то времени не хватает совсем, а дома под кассету - не могу заниматься..
novanova2005-02-24 22:26:00 (ссылка)
согласна на все 100%
а дома под кассету нужен или стимул мега высокий или сила воли
и ее чаще нет...в этом признатся не стыдно и ничего особенного
дома хочется валяться, жрать и расслаблятся кароче
а с работой как? сидячая? образ жизни вообще какой?
до работы долго добираться?
triss_m2005-02-24 22:33:00 (ссылка)
значит так.
работа - сутки-трое, грубо говоря - продавец
дальше начинается путаница.
дело в том, что я живу сейчас на 2 дома. один - в москве, второй - в подмосковье. От одного дома до другого добираться часа 2. Катаюсь туда-сюда обычно два раза в день (утром - в одну сторону, вечером - обратно. Автобус-метро-электричка. Так почти каждый день, за исключением одного-двух дней в неделю и рабочих суток.
худеть пытаюсь уже неделю, но запуталась в диетах окончательно...
novanova2005-02-24 23:52:00 (ссылка)
ага поняла
значит образ жизни подвижный в процессе переездов все же
на работе сидеть приходится или бегать?
худеть неделю это мало
диет сейчас все понаговорят....все любят давать советы о них
но каждому нужно что-то индивидуальное все же
чужие диеты это ерунда
ктото может жрать чипсы и не толстеть а кто-то глядя на них уже толстеет
1. подвижный образ жизни
даже если на работе приходится сидеть
после , если есть возможность пройти остановку...и силы остаются после работы, лучше пройти ее...
постарайся (я на ты ок? ) %;) не кушать после 9 вечера например
даже елси припрет кушай фрукты
лучше ананасы , если есть деньги
можно купить банку консервированных и лопать по чуть чуть
они жиры сжигают хорошо
потом обязательно во время приема пищи кушать овощи....побольше овощей, огурцы и помидоры, зеленый салат
они способствуют лучшему перевариванию пищи
кишечник чтобы чистился...понимаешь о чем я?
есть хороший препарат французский ФОРЛАКС называется...
безболезненный, слабительное...не для того чтобы высрать, пардон, кишки и мозги, а чтобы просто кишечник чистился....это ежедневный обязательный процесс для организма вообще.
Просто у всех по разному с этим делом.
он безболезненно выведет всю застоявшуюся гадость.
Пей соки
но, посторайся не пить их во время приема пищи...вредно
т.е. запивать еду
пей после того, как покушала
и не пей после 8ми вечера много
а то жидкость может не успевать уходить из организма....от этого иногда создается ощущение что щеки есть а нифика, это утреняя отечность :)
и тут уже написали
раздельное питание
не мешать макароны и картошку с мясом например
картошка с мясом вообще отвратно усваивается
у меня потом например тяжело в желудке
я просто ем по такой диете овощи, фрукты и поменьше жаренного, потому что у меня у самой желудок больной с детства
мне от сильно жаренного, от макдака от хотдогов и прочей хрени потом плохо просто напросто. живот балит.
не спеши
начни с малого.
побольше двигайся, если есть возможность.
кушай фрукты
яблоками не увлекайся только, изжога может начатся
и поменьше масла в еде
если хочешь солить - соли
но лучше меньше масла сливочного в основном
оливковое рулит! правда оно не всем нравится
исключи жирное просто...или просто жирное
чипсы, сильно жаренное, сало, колбасу копченую например
не стремись довести себя до изнемождения.
просто правильно питайся
не в смысле ложечка риса 50 гр. мяса
просто не ешь всякую гадость для начала.
смотри сама по себе
чувствуй свой
novanova2005-02-24 23:55:00 (ссылка)
блин сглюкануло
чувствую свой организм - я хотела сказать
главное режим еще правильный
кароче чтобы кушать утром и ложится пораньше
или даже елси ен ложишься не ешь после 8-9 вечера
не спеши и не волнуйся
похудеешь обязательно
просто за неделю не будет результатов
ты будешь переживать, что ниче не убавилось смотреть на весы...а это все херня
забудь про это и просто питайся здоровой пищей
какая она для тебя будет реши сама
но главное без вредной 8)))
а потом вдруг тебе скажут, фак, ты похудела так! и вот он будет результат :)))
а скоро еще весна
ВЛЮБИШЬСЯ если...то килограммы сами в одно место будут посланы
от любви худеют :))))))
кароч все будет хорошо
ток голову не забивай ерундой чужих диет
и не переживай :)
triss_m2005-02-25 05:48:00 (ссылка)
Re: блин сглюкануло
спасиб за советы :)
Я в общем неделю вот уже так и питаюсь овощами-фруктами-соками, после 19.00 не ем, потеряла 1.5 кг, но вчера вот сорвалась и обожралась :( На автобусы забила, хожу пешком везде. На работе бывает по-рахному, иногда сидишь, иногда бегаешь туда-сюда по пятачку в пять метров, но падаю после суток в любом случае..
А влюбилась я три месяца уже как :))
fishybiz2005-02-25 15:50:00 (ссылка)
а обожраться один раз - это полезно
скажем, раз в месяц нажраться неправильной еды - это лучше, чем каж день жрать по шоколадной конфете
а иначе никак
я стараюсь есть полезно, там овощи, чаще всего сырые, без картошки, без сахара
если бы не ела неправильное время от времени - давно бы бросила это
milas2005-02-24 21:08:00 (ссылка)
Переход на правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Правила питания:
1. 2-3 раза в день нормальный прием пищи, 1-2 перекуса (у меня перекусы разжигали аппетит, поэтому я пила чай с молоком, молоко 0,5% жирности, чай обычный или зеленый).
2. Порции в полтора-два раза меньше, чем привыкла.
3. Не менее двух литров обычной негазированной воды.
4. Исключила - сливочное и подсолнечное масло (только оливковое в салаты), майонез, сметану (заменила несладким йогуртом), сахар в чистом виде (заменила фруктозой), маринады, консерванты, всякие пепси-колы и иже с ними.
5. Основной рацион составляли: крупы, нежирное мясо (куринные грудки в основном), немного яиц, нежирный творог, нежирные йогурты, печеный картофель, всевозможные салаты овощные и фруктовые (заправка для овощных оливковое масло или сок лимона, заправка для фруктовых - нежирный йогурт), супчики овощные, макароны из твердых сортов пшеницы, твердый сыр, разнообразные нежирные кисломолочные, нежирное молоко, чай зеленый, обычный, изредка кофе, нежирные мюсли, из вкусностей: сухофрукты, орехи, горький шоколад, конфетки-сосалки :), зефир, мармелад. В общем, не голодала.
Сейчас, в принципе, примерно так же питаюсь, но послаблений больше.
Ежедневно не менее часа аэробной нагрузки, чтобы пульс держался не менее 60% от 220 минус возраст (т.е., если 25 лет, то 115-120 ударов в минуту). Я прыгала через скакалку. Но меня так перло, энергии было так много, что периодически я прыгала по 2 часа и больше, потом еще гантельками махала и все такое.
Пила витаминные комплекс.
Похудела на 14 кг (с 62 до 48) за 3,5 месяца, потом поправилась до 50 и вес колебался несколько лет 49-52 - худела в 98 или 99, не могу точно вспомнить. Иногда отжиралась до 54, быстро скидывала. В этом году прожила полгода в условиях охренненого стресса, есть не могла, похудела оч. сильно, не знаю, сколько весила, но точно около 45-46. Но после нового года жизнь стала налаживаться, и вот я счастливая обладательница 3 лишних кг, которые никак не хотят уходить.
Проверено - на все влияет изменение привычек питания. Т.е. периодически я оч. подолгу (до года доходило), не занималась спортом, но ела правильную пищу - вес не возвращался, несмотря на отсуствие физ. нагрузок, хотя мышцы, конечно, тонус теряли сильно. А сейчас мне пришлось временно привычки питания изменить - и вот результат.
milas2005-02-24 21:32:00 (ссылка)
Из аэробных - да. В спортзал по ряду причин я выбираться не могла, поэтому других тренажеров не было. Бегать по улицам тоже для меня не удовольствие, ну и дома особенно не потанцуешь :)
Ну, после того, как втянулась, добавила себе полный комплекс на руки, ноги, пресс, попу. За базу взяла видеокомплексы Синди Кроуфорд. Около полутора месяцев у меня получалось до 4 часов нагрузки в день, уж очень эндорфинчик пер, но я быстро с этим завязала, т.к. знала, что значит заниматься в таком режиме без спец. питания и энергетиков.
Худела я и подруг потом в таком режиме, могу сказать, что полутора часов нагрузки хватает за глаза (час аэробных + полчаса на мышцы и растяжку). Некоторые обходились только аэробными. Со временем, когда вес начинает уходить, можно нормально разбивать нагрузку по дням недели - 3 раза в неделю аэробные, 3 раза - анаэробные, 1 день отдыхаем.
Все зависит от подготовки и желания заниматься спортом.
Но! Спорт не панацея. Без правильного питания ничего не получается. По крайней мере, один пример потери веса после перехода на правильное питание без каких-либо спортивных нагрузок, кроме ежевечерних прогулок, у меня есть. Правда, там все было гораздо медленее, но около 15 кг дама за год потеряла и вес возвращаться не собирается. Но дама после похудения так и питается, как я описала, и всю семью на правильную пищу посадила - да так удачно, что муж и пухлый сын-подросток тоже приобрели более приятные очертания тел :)
triss_m2005-02-24 22:01:00 (ссылка)
спасибо вам ОГРОМНОЕ!
обнадежили :)
(а про скакалку-то я сама бы и не додумалась :)
milas2005-02-24 22:19:00 (ссылка)
Про скакалку на всякий случай некоторые предупреждения. Нагрузка очень высокая - там схалтурить нельзя, поэтому втягиваться лучше в режиме "попрыгала - походила", постепенно увеличивая время "попрыгала" до 15 минут. Если получается прыгать 15 минут без остановки и желания умереть на месте :), то дальше уже допрыгаете до 45 минут спокойно :)
Прыгать обязательно на твердом полу, либо на специальных пружинящих поверхностях (но дома они не бывают, только в спортзалах), в кроссовках для баскетбола и подвижных игр, беговые кроссовки несколько неудобны. Можно прыгать босиком, но это ведет к увеличению нагрузки на голеностопы и мозоли будут на подушечке под пальцами нехилые (хотя мне в обуви было прыгать неудобно). Если есть какие-то проблемы с деформациями/дегенерациями стоп - плоскостопие, артрит, артроз, то подходить к делу стоит осторожнее и ориентироваться на свои ощущения (у меня такие проблемки есть, поэтому знаю о чем говорю). Врачи скорее запретят, чем разрешат, но я врачей слушаю небеспрекословно, и могу сказать, что после укрепления мышц боли сошли на нет.
Насколько я в курсе, необходимо проконсультироваться у врача о допустимости таких нагрузок, если у вас проблемы со зрением (с сетчаткой), опущением почек, органов малого таза.
В обязательном порядке необходимо поддерживать грудь, даже если она нулевого размера. Тут завязаны как эстетика, так и здоровье - при прыжках груди все равно ударяются о грудную клетку, и даже если это незаметно во время упражнений через какое-то время начинаются лопаться сосудики и появляется хроническая ноющая боль в области груди.
Обязательна в строгом порядке после прыжков долгая и вдумчивая растяжка. Игнорирование этого правила ведет к офигительным по ощущениям гадства ночным судорогам икроножных мышц.
Из положительного. Удивительно красиво худеют ноги - уходит жир с коленок, приобретают очертания икры, бедра подтягиваются и уходит жир со внутренней стороны бедра. Сзади мышцы бедра тоже очень аккуратно поднимают попу наверх. Красивенько получается. Обалденно тренируется дыхалка. Такого мне не удавалось добиться даже плаванием.
triss_m2005-02-24 22:24:00 (ссылка)
ой.. про грудь вы меня напугали..
а прыгать - просто тупо как мячик?
milas2005-02-24 22:48:00 (ссылка)
Плотный, хорошо сидящий бюстгальтер из натуральных волокон и плотная майка - и никаких проблем. По крайней мере, мне с моим 3-им размером было удобно и беспроблемно.
Про сроки с измененим ног... не помню... Помню, что мне подруга сделала комплимент - а она их увидела через полтора месяца после того как я прыгать начала. Потом я уже и сама заметила :)
squir2005-02-24 21:52:00 (ссылка)
-17 кг за 3 месяца.
Белок (яйца, мясо, рыба), чередуясь с "овощными" неделями.
Ни спиртного, ни сыра, ни картофеля/мучного/круп, морковку и бобовые нельзя.
Соусов и майонеза на белковых неделях - сколько угодно, количество пищи не ограничено.
Можно колбасу и сосиски :о)
В марте буду повторять, мне еще 30 кг не покорились (было 104, сейчас - 87).
triss_m2005-02-24 21:56:00 (ссылка)
простите мою настойчивость - а можно подробностей? сколько раз в день, что и в каких количествах? и как с физкультурой было?
squir2005-02-24 22:07:00 (ссылка)
А никак с физкультурой было. Единственная физкультура - донести попу от машины до офиса и обратно плюс прогулки с собаками.
До этого год вламывала в зале, на аэробике, на аквааэробике... Да, мышцы появились. А вместе с ними - +10 кг жира.
Где-то я уже писала подробнее...
Список запрещенных продуктов не меняется.
1) Неделя мясная.
Можно есть яйца, мясо, рыбу & морепродукты, любые соусы, кроме молочных, майонез, сливочное и оливковое масло.
В день - максимум 1 помидор и 1 сладкий перец.
2) Неделя овощная.
Завтрак: кофе с молоком/ либо тост и 1 фрукт.
Любой перекус: колбаска.
Обед&ужин: салаты, овощи (кроме запрещенного списка), мясо кроме свинины&баранины, морепродукты кроме мидий.
Все, что отсутствует в разрешенных списках, есть нельзя.
Ограничений на количество нет; способ приготовления: отварное, запеченое, жареное без масла, тушеное.
Deleted user2005-02-25 00:57:00 (ссылка)
Голодание - 21 день.
Привело это к похуданию и прекрасному самочувствию.
ziry2005-02-25 01:04:00 (ссылка)
может это неправильно, но
ела очень мало (утром чай и один бутик, а вечером раз на раз не приходилось: иногда сока иногда ничего) и занялась тем, что "ни дня без спрорта" не проходило. Спорт был такой: айкидо, бег, q-zar или бассейн + каждый день качать пресс. Пила минералку - ессентуки, спиртного вообще ни капли. Но курила. За 2-3 недели потеряла 6 кг, может и больше. Аж начали выступать кости, те, что в районе живота что ль, а дальше все забросила и все вернулось на круги своя. Сейчас думаю может снова похудеть.
Похудение тогда не сводилось к банальному голоданию, но было связана с проблемами в личном плане и просто нежеланием есть, но что-то делать. Сейчас думаю может тоже как-нить похудеть, но есть хочется и так не получается.
fishybiz2005-02-25 15:59:00 (ссылка)
Mне никакие физ упражнения, если дополнительно не бегать, не помогают
если не бегаю (а я это дело терпеть не могла раньше) - вообще ноль эффекта
как только снова начинаю - уже через месяц все гораздо лучше
и еще
масло есть нужно, в нем куча витаминов и полезных элементов
только в разумных пропорциях и утром
вообще, завтракать лучше хорошо
иначе к обеду очень будет есть хотеться
а лучше есть по 5-6 раз в день, но понемногу
говорят, полезно еще утром натощак выпивать стакан горячей воды, типа выводит шлаки и я не помню, что еще
естественно, сахара по минимуму (между прочим, он вызывает зависимость)
да, и никаких фруктов на десерт, а то весь фруктовый сахар пойдет в нательный жир. я не очень поняла, почему, там какая-то история с ферментами или не знаю...
помогает.
rodnichek2005-02-27 19:47:00 (ссылка)
Я тут подумала немножко и решила все-же попытаться напистать это по-короче в комьюнити. Вот они, плоды:
Ежедневная диета для похудания которая мне была приписана включает продукты из следующих групп и составляeт 1200 каллорий. (Привыкнуть считать каллории достаточно просто, их обычно пишут на упаковке продукта):
450 каллорий зерновых продуктов (например, ломоть нарезанного хлеба, пол-стакана готового риса, пюре или корнфлекса составляют примерно 75 каллорий. Таких "порций" за день должно быть 6)
1 фрукт (около 60 к.)
5 овощей (около 100 к.)
1 порция мяса (200-300 k.)
200 каллорий молочных продуктов
1 порция яйца или заменитель (Заменителем яйца может быть рыба . 80-100 k.)
150 каллорий жира (масло, маргарин, сметана, авокадо, орехи.)
Очень важно использовать продукты из всех этих категирий, не превышать 1200 каллорий в день, и каждые 2-3 часа кушать маленькими порциями и в одно и то-же время. В добавление очень важно пить много воды. Я приведу пример той диеты, которой я следую. Составные части, понятное дело, можно варьировать. Это со стороны кажется мало, но если каждые несколько часов что-то кушать, не появляется острого чувства голода и организм привыкает.
9:00 - Бутерброд из хлеба с ложкой творога 5% жирности + овощь
11:00 - опять бутерброд из хлеба с творогом + овощь или стакан корнфлекса с молоком
14:00 - Обед. 200 грамм куриной грудки + салат из 4 овощей с ложкой оливкового масла.
16:30 - бутерброд из хлеба с ложкой авокадо
20:30 - Ужин. Яичница + овощь + 2 ломтика пастрамы с ложкой масла для жарки. 2 ломтя хлеба (можно один в обед и один на ужин).
Перед сном: яблоко/персик