![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
девушки, милые, подскажите!
в последнее время набрала изрядно, самое обидное - появился явный животик (у меня его никогда не было), и висит как-то все складочками. активно занялась собой. идти на какую-нибудь аэробику мне лень, поэтому я просто активно осаждаю тренажер (пресс) + каждый день полтора часа упражнений по Синди Кроуфорд (ноги, попа, пресс, и с гантелями - руки, грудь).
через месяц такой нагрузки почувствовала, что у меня есть мышцы :) стала несколько подтянутее, чем раньше, но...ужас! в сантиметрах я только прибавила (по 2-3 см на каждое из тренируемых мест). подруги говорят, что эти сантиметры от возросшей мышечной массы, но я-то рассчитывала не мышцы нарастить, а жирок согнать. а то пресс накачала, а животик так и остался.
вопрос: что нужно делать, чтобы сгорали жировые отложения, а мышцы остались? (в основном меня беспокоит нижняя часть тела, так как верх у меня вполне изящный) слышала, нельзя есть два часа после тренировки, я это правило соблюдала. что я упустила?
в последнее время набрала изрядно, самое обидное - появился явный животик (у меня его никогда не было), и висит как-то все складочками. активно занялась собой. идти на какую-нибудь аэробику мне лень, поэтому я просто активно осаждаю тренажер (пресс) + каждый день полтора часа упражнений по Синди Кроуфорд (ноги, попа, пресс, и с гантелями - руки, грудь).
через месяц такой нагрузки почувствовала, что у меня есть мышцы :) стала несколько подтянутее, чем раньше, но...ужас! в сантиметрах я только прибавила (по 2-3 см на каждое из тренируемых мест). подруги говорят, что эти сантиметры от возросшей мышечной массы, но я-то рассчитывала не мышцы нарастить, а жирок согнать. а то пресс накачала, а животик так и остался.
вопрос: что нужно делать, чтобы сгорали жировые отложения, а мышцы остались? (в основном меня беспокоит нижняя часть тела, так как верх у меня вполне изящный) слышала, нельзя есть два часа после тренировки, я это правило соблюдала. что я упустила?
20 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
_sweetneva_2005-02-04 18:54:00 (ссылка)
Когда начинаешь активно заниматься спортом, жир переходит в мышцы, поэтому вес практически не теряется. поэто рекомендуют сначала все-таки похудеть, а уже потом заниматься.
tigriska2005-02-04 19:06:00 (ссылка)
Это частое заблуждение, тренеры по шейпингу распустил
Нет такого биохимического механизма перехода мышц в жир. Если даже вес останется тем же, а жир заместится мышцами - то потеряются объемы. Литрами.
Пример - 1 литр жира весит 600 грамм.
1 литр мышц весит 1800 грамм.
если мы потеряем 1800 грамм жира и нарастим 1800 грамм мышц мы потеряем два литра объема. При этом вес останется без изменений.
Поскольку в исходном посте нет ничего про вес - скорее всего из-за неправильного питания появился жирок.
Потому что 2-3 см в объеме мышц дадут килограмм пять-семь прибавки веса.
tigriska2005-02-05 15:58:00 (ссылка)
Например, переизбыток углеводов.
Или, например, большие перерывы (по 6-8 часов) в приемах пищи, а после перерыва фрукты или сухофрукты, соки или сладкий чай - тогда однозначно все в жир. Веса при этом добавляется немного - но, как мы уже посчитали - 1,8 кг жира - это ТРИ ЛИТРА.
milady_winter2005-02-04 23:15:00 (ссылка)
Re: Это частое заблуждение, тренеры по шейпингу распуст
Только то же самое хотела сказать... "переходит". ФЫрк.
yukola2005-02-04 19:24:00 (ссылка)
для того, чтобы согнать жир, нужны аэробные нагрузки. Упражнения с отягощениями лучше отложить на потом. Потому что в этом случае получается, что мышечная масса увеличивается, а жир никуда не девается (разумеется, он не переходит в мышцы!)- поэтому и объемы увеличиваются. Либо чередовать упражнения с отягощениями с бегом, плаванием, лыжами и т.п. Энергию черпать из сложных углеводов. Белков поменьше, потому что они способствуют росту мышечной массы. Ну, и конечно, следить за распределением калорий, ибо если Вы съедаете калорий больше, чем тратите - не важно, съедите ли вы кусок торта или мешок брюквы, - вы все равно поправитесь. Вот, как-то так, кажется. :)
margorisha2005-02-04 22:51:00 (ссылка)
А как узнать сколько потрачено калорий , и что такое сложные углеводы ?
margorisha2005-02-04 22:52:00 (ссылка)
А как узнать сколько потрачено калорий и что такое сложные углеводы ?
Deleted user2005-02-04 22:05:00 (ссылка)
мне помогает только многодневное голодание.
если есть проблему со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
skodikgirl2005-02-05 02:02:00 (ссылка)
бегать....жирок лучше всего беговая дорожка сгоняет....но не меньше 40 минут за раз..пото что первые 20 минут уходит глюкоза из крови..а потом только жирок начинает рассасываться...
almost_cat2005-02-07 11:51:00 (ссылка)
в нашем клубе тренерша часто говорила про ошибку: вместо того, чтобы качать мышцы, надо их растягивать. энергия тратится, объёмы уменьшается за счёт убавления жира, но сами мышцы сильно не выделяются.
аэробика, йога и тд.