![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Как бороться с сутулостью?
Меня начали подтрунивать родители, многие друзья говорили об этом не раз.
Пыталась что-то предпринять, но всё тщетно.
Самой выпремляться очень сложно, при нынешнем образе жизни.
Компьютер, телевизор, скорость и мобильность движения.
Пробывала "выпремлялки", которые одеваются на спину.
Их очень трудно носить, трут подмышками и стягивают живот.
Что мне с моими проблемами живота, вообще, не рекомендуется.
Может Вы знаете какие-нибудь средства?
Упражнения, способы хоть чуть-чуть стать прямой.
С моим ростом 177 см и стройной фигурой это очень некрасиво.
Буду рада любым советам.
Благодарю.
Меня начали подтрунивать родители, многие друзья говорили об этом не раз.
Пыталась что-то предпринять, но всё тщетно.
Самой выпремляться очень сложно, при нынешнем образе жизни.
Компьютер, телевизор, скорость и мобильность движения.
Пробывала "выпремлялки", которые одеваются на спину.
Их очень трудно носить, трут подмышками и стягивают живот.
Что мне с моими проблемами живота, вообще, не рекомендуется.
Может Вы знаете какие-нибудь средства?
Упражнения, способы хоть чуть-чуть стать прямой.
С моим ростом 177 см и стройной фигурой это очень некрасиво.
Буду рада любым советам.
Благодарю.
79 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mirenlj2004-12-15 12:18:00 (ссылка)
Бывает и генетическое, но это можно частично предотвратить если с детства заниться спец. упражнениями.
tavy2004-12-15 15:34:00 (ссылка)
В 19 все прекрасно исправляется. сама занялась спиной только в 20. просто стала стараться сидеть и ходить в ровной спиной. просто стало стыдно горбиться. сначала тяжело, потому что те мышцы, которые нужны, были не разработаны. недели через две уже полегче. ну вот так и выпрямилась. еще на танцы стала ходить, сильно помогло.
onlyness2004-12-15 12:09:00 (ссылка)
А самой этого можно достич?
В моём городе таких курсов нету. ;)
У меня много книг по йоге.
Спокойно, без каких-либо усилий сажусь в позу лотоса.
Причём частенько.
Наверно, стоит почитать снова.
Спасибо.
muscari2004-12-15 12:20:00 (ссылка)
в принципе, подойдет любой не силовой вид спорта, разве что стоит осторожней быть с легкой атлетикой - если есть сутулость, то она может быть вызвана не только ослабевшими мышцами спины, а еще и травмами. если подходить к вопросу серьезно, то надо делать снимок, консультироваться с врачом, после чего действовать в соответствии с рекомендациями. но там пойдет серьезное лечение, с графиком тренировок, массажем, геморроями :))
если же менее серьезно - то йога, пусть даже самостоятельно, любые упражнения укрепляющие спину, а также всевозможные растяжки, и, как уже сказали, танцы. главное - не надрываться.
onlyness2004-12-15 12:32:00 (ссылка)
К врачам бесполезно, они дадут тебе кучу направлений, за которые ты отдашь бешеные деньг, а факт останется фактом.
Вообще, от моей сутулости возникают проблемы с пищеварением.
Я как-бы сдавливаю живот, когда сижу криво и кушаю.
Надо бороться с этим, а то после будет многочисленные проблемы.
Спасибо.
tuss2004-12-15 12:46:00 (ссылка)
Это насколько криво надо сидеть, чтобы желудок так сдавить?..
Я Вас не знаю, не знаю где вы живете именно, и я не врач, но, исходя из того, что вы написали в комментариях -
а. Вам срочно нужно к врачу. Ортопед для спины, гастроэнтеролог для пищеварения. Шутить с этим вопросом нельзя НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Ортопед может направить Вас на физиотерапию, там Вам дадут упражнения для спины.
б. Вам нужно заняться спортом, под хотя бы минимальным наблюдением тренера. Я бы посоветовала плаванье, аква аэробику или ходьбу. В моем спорт зале есть машина типа степпера - я на ней ходила. Ее плюс - минимальная нагрузка на колени. Мне очень помог спорт с осанкой - даже чувствуешь, что спина выпрямляется.
Пишу снова - я не врач. У меня просто опыт больной спины и коленей, и я в теории знаю чем это может закончиться. А так же опыт гастрита, и тоже знаю чем может закончиться. Так что - бегом к врачу.
indica2004-12-15 12:05:00 (ссылка)
Надо заняться танцами. Это кого хочешь выпрямит. Даже если на любительском уровне.
onlyness2004-12-15 12:15:00 (ссылка)
Места очень мало в квартире.
Да и в одиночку не особо поможет, я думаю, надо на кого-то ровняться. ;)
indica2004-12-15 12:18:00 (ссылка)
Какие танцы в одиночку?! Взять себя за жопу - начать заниматься хотя бы пару раз в неделю.
И йога, да. Только самостоятельно осваивать тоже неправильно, может буть много ошибок.
erica_kristie2004-12-15 12:12:00 (ссылка)
имхо, просто развминаться почаще, на пробежку бегать.. подтягиваться, растяжку... особенно на позвоночник (мостики там всякие и всё такое..)
у меня вот другая трабла - сутулиться не привыкаю, но спина болит очень.. позвонки хрустят... може к массажЫсту имеет смысл? ((
gorana2004-12-15 12:21:00 (ссылка)
Упражнения для укрепления спины...
Типа: лечь на живот на пол, руки вытянуть вперед, ноги тоже вытянутые, сомкнутые. Одновременно поднимать руки и ноги, такая себе дуга получается )
И иногда, по мере вспоминания, стоя сомкнуть руки сзади внизу в замок и поднимать их вверх.
Извините, что коряво объяснила )
А лучше спросите про упражнения для укрепления спины в ру_хелзлайф, там более подробно и профессионально расскажут.
onlyness2004-12-15 12:26:00 (ссылка)
Я всё поняла с Ваших слов. ;))
Только что всё попробывала - получилось.
Напряжение идёт на спину.
Буду практиковать.
Благодарю.
tuss2004-12-15 12:48:00 (ссылка)
Я бы побоялась человеку советовать упражнения на спину в такой ситуации, по моему девушке надо сначала к врачу ортопеду. Если такие проблемы со спиной из-за не дай бог травмы - лишняя нагрузка может привести к ухудшению :(
gorana2004-12-15 12:58:00 (ссылка)
просто было оговорено, что это из-за сидячего образа жизни и все такое
а то, что по любому вопросу к специалистам надо - ясное дело, но согласитесь, это далеко не всегда выходит )
тем более, опять-таки, в данном случае речь шла об обычной, скажем так, бытовой сутулости
( Удаленный комментарий )
mirenlj2004-12-15 12:26:00 (ссылка)
лечилась в клинике Бобыря у
hrebetolog'a. Ходить стала прямее и спина стала значительно реже болеть. Но для хорошего эффекта надо делать упражнения, на которые я упорно забиваю.На лечение пока убила (учитывая свой случай: сколеоз 2-й степени и нарушение осанки): 6 сеансов по 1800 руб. и 500 руб. консультация. Теперь в течение 2-х лет нада раз в пол года на консультацию и сеанс (если понадобиться).
Сеансы не болезненные в отличие от мануальщиков.
Так что если позволяют средства то очень советую ;)))
beth4ever2004-12-15 12:26:00 (ссылка)
У меня сколиоз с детства. Ну и сутулость - в школе кто хошь сутулым станет. Мне было лень делать зарядку. Физкульутуру я прогуливала. Единственное - год походила на карате. Как ни странно - помогло чуть-чуть.
Но самое главное, что мне помогло - кто-то сказал мне, что когда девушка сутулится, её грудь кажется меньше, а живот больше. Я посмотрела в зеркало - и правда. С тех пор, когда все в класее, корячась в три погибели, писали какой-нибудь диктант, моя башка торчала выше всех - я упорно держала спину. И хотя сколиоз так никуда и не делся, виден он только врачам. Мои знакомые считают, что у меня хорошая осанка.
Так что самый простой способ - найти хорошую мотивацию.
onlyness2004-12-15 12:36:00 (ссылка)
Да, смешно наблюдать за 30 людьми согнувшимися над тетрадками.
В зеркало не раз смотрела, на самом деле живот кажется больше. ;))
Нужно в бить в голову, чтобы сидеть прямо. Что очень трудно.
Сначала же будет больно, спина будет болеть постоянно.
Перенапрежение.
Но зато после.
Постораюсь найти мотивацию. Спасибо.
walhe2004-12-15 12:27:00 (ссылка)
сходить к хорошему мануальному терапевту. он выпрямит, и покажет упражнения.
только идите к врачу, а не к массажисту - врач, это тот, кто сначала ставит диагноз, желательно при наличии рентгеновского снимка))
тут писали про танцы - меня к мануальщику именно балетмейстер и отправила..
есть один подвох - сеансы нужно проврдить регулярно, где-то раз в полгода..
ex_cxema4052004-12-15 12:28:00 (ссылка)
вам надо к мануалисту записаться
который вам сделает спину и даст упражнения для укрепления мышц спины
имхо это лучший вариант
sobranna2004-12-15 12:34:00 (ссылка)
У меня сколеоз, но кроме того я из-за смещения позвонков ходила на мануальную терапию, там говорили, что фиксаторы скорее вредны, чем полезны, потому как когда их снимаешь, все возвращается на круги своя. К сожалению нет другого способа, кроме как выпрямляться у стенки или шкафа и укреплять мышцы спины специальной гимнастикой в тренажерном зале.
omnia2004-12-15 13:03:00 (ссылка)
походите на йогу. это потребует времени, но, по моему опыту, должно стать по лучше. только, если вы этим еще не занимались, идите в группу для начинающих.
есть, напр, аштанга-йога центр на новокузнецкой
ogonek2004-12-15 14:02:00 (ссылка)
У меня была точно такая же проблема, сейчас ее победила. И тоже пыталась фиксаторы осанки носить, и родители пытались за мной следить, а пока сама не захотела - ничего не получилось. У тебя вроде желание есть, осталось дело за малым.
Знаешь Норбекова? У него много литературы про здоровье, "Опыт дурака" - по глазам. У него базис здоровья, его основа - это мышечный корсет, поначалу принимаемый усилием воли. Мышечный корсет состоит из 1) улыбки и 2) осанки. То есть, какое бы ни было настроение, натягивай улыбку и выпрямляй спину. Первую неделю будет очень тяжело, причем не физически - лень будет бороться с тобой. Все будет казаться - зачем, что это за издевательство над собой. Но на второй неделе ты, если следила за мышечным корсетом всю неделю старательно и без дуракаваляния, ты заметишь, что тебе _иногда_ уже удобнее с выпрямленной спиной, и иногда ты будешь замечать, что вроде не следила вот сейчас, а с прямой спиной.
По собственному опыту - даже усталось легче переносится, когда спина прямая. Это тебя собирает очень хорошо.
Вообщем, это реально действует. Плюс надо упражнения делать, которые тебе выше посоветовали, для поддержки. Я делала суставную гимнастику, описанную Норбековым, мне помогло.
Ну а дальше - 40 дней. То есть от момента как ты станешь носить мышечный корсет до момента когда прямая спина станет твоим проходит 40 дней. На перестройку организма.
onlyness2004-12-15 16:28:00 (ссылка)
Ой. Благодарю за такой содержательный ответ.
А в интернете есть что-нибудь написанное про это по-подробней?
Хотя, Вы уже всё мне описали.
Сегодня первый день.
Я всегда знала, что нужна сила воли и желание.
Всякие мази, штукенции - бесполезно.
Ещё раз спасибо.
Будем придавать этому большое значение.
ogonek2004-12-15 16:30:00 (ссылка)
http://ariom.ru/litera/2004-html/norbek
Это собственно книга. Можно и целиком читать, но можно конкретно про мышечный корсет.
Какую-то гимнастику я бы все равно делала. Точнее как - я все время суставную делала (она в книге есть) и не знаю, как было бы без нее.
Но главное действительно - сила воли.
onlyness2004-12-15 16:37:00 (ссылка)
Чего у меня почти не наблюдается. ;(
Очень тяжело читать в интернете большие книги.
Но я прочитаю.
"Зачем нам осанка и улыбка одуревшего павлина с обожженной рожей?" -
Вот это, да? ;)
vuka_vuka2004-12-15 15:45:00 (ссылка)
Я по всей квартире развесила яркие плакаты типа:
Выпрями спину
Сутулых в космонавты не берут
Грудь вперёд
Не будь знаком вопроса
и т.д.
Как только на глаза попадаются - выпрямляюсь, делаю несколько махов назад(прямыми руками, кисти описывают круги не больше 50-60 см) - помогает:)))
naika2004-12-16 12:12:00 (ссылка)
Я своему парню где-то за пол года выправила осанку.
Он жутко сутутлился.
Заставляла стоять у стенки, несколько раз в день минут по 10-15.
Становитесь к стенке, попой плотно прижавшись, плечи разведя и прижав к стене - стоите :)
Вообще-то не я выпрямила спину парню, а мама моя :))) заставила при ней постоять так, а потом в разговоре я поняла что он и дома стоит сам :) говорит спина отдыхает очень, прям приятно становится.