![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Какие правильные упражнения нужно делать, чтобы укрепить (наростить) мышцы груди?
Само не растет. И кости выпирают, точь в точь как стиральная доска.
Само не растет. И кости выпирают, точь в точь как стиральная доска.
34 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mypointofview2004-12-11 02:14:00 (ссылка)
Белок трескаю, все равно не растет
а сколько раз в день надо отжиматься?
milady_winter2004-12-11 02:18:00 (ссылка)
Сначала сделай столько, сколько можешь. Достаточно одного подхода. Делай через день или 5 дней в неделю (два дня на отдых). Каждую неделю добвавляй по 10 жимов. Через месяц можно попробовать делать два подхода (один - сколько сможешь, а не то же количество).
Но у людей бывают разные конституции - некоторые не предназначены для обрастания мышцами, а у других - наоборот слишком много. :)
Если трудно сразу от пола - попробуй отжиматься от стены.
Через месяц (когда привыкнешь), попробуй разные варианты отжиманий - не только руки по сторонам, но и прямо под грудью, или прямо под грудью и одна рука на другой (как бы на одной и той же точке).
Ну, и в спортзалах, разумеется, всякие тренажеры есть - на них написано или нарисовано, какие мышцЫ качаем. :)
Еще плавать хорошо - но плечи тоже расти будут.
mypointofview2004-12-11 02:20:00 (ссылка)
вот у меня как раз та конституция которая не обрастает
плавала все лето - один фиг, если бы плечи росли, я бы даже обрадовалась бы
провела в тренажерном зале 3 месяца чуть ли не каждый день - один фиг
milady_winter2004-12-11 02:23:00 (ссылка)
Против конституции переть сложно...
Только не вздумай жрать протеиновые коктейли - вонять буит как от козла. :)
Ой, или еще вот - тебе тренер объяснял КАК качаться? Медленные движения, дыхание, сердечный ритм?
marynka2004-12-11 02:32:00 (ссылка)
вонять будет если белка переесть. что сложно. если есть силовые тренировки - 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. это много. хотя коктейлями добирать, конечно, проще :)
milady_winter2004-12-11 02:35:00 (ссылка)
Перечитала три раза, но что Вы хотели сказать, так и не поняла.
marynka2004-12-11 02:45:00 (ссылка)
сами по себе протеиновые коктейли запаха не вызывают. запах вызывает переизбыток белка. который получить ну очень трудно. как раз потому что для тренирующегося человека норма белка в день - 2 грамма на килограмм веса. То есть для девушки весом 62 кг норма белка в день - 124 грамма. это чистого белка. в 100 граммах творога его максимум 17. Просто из еды получить дневную норму возможно, конечно, но очень трудно. Проще добавить протеиновый коктейль.
кажется, все равно сумбурно написала. прошу прощения :)
milady_winter2004-12-11 02:51:00 (ссылка)
Возможно, тем более, что речь идет о вещах очевидных "вонает не коктейль, воняет организьм".
Вот только при учете того, что доза протеинового коктейля как правило содержит умноженноую на N дневную долю белка, воняют они как миленькие (те, кто пьет).
Вон, у меня через холл экземпляр сидит. Прет как от козла. Глаза б мои не видели.
marynka2004-12-11 02:55:00 (ссылка)
ну разумеется, меру знать надо :)
вообще чаще всего люди, которые с умом подходят к тренировкам, покупают банку порошка, из которого просто разводят нужное количество коктейля. на банке написано содержание белка в определенном количестве порошка (в столовой ложке, к примеру) - считать легко, в общем-то.
milady_winter2004-12-11 02:58:00 (ссылка)
:)
Мяусо надо есть. Мяусо. И рыппку. И морских гадофф. И морскую капусту... Ой, это не туда...
<давится слюной, мечтая об ужине>
marynka2004-12-11 03:04:00 (ссылка)
это розумееццо.
но чтобы съесть столько белка, сколько надо - это Вы представляете, сколько надо в день съесть сяуса и рыппки? :)
я на аппетит не жалуюсь (к сожалению), но я столько не съем :)
milady_winter2004-12-11 03:07:00 (ссылка)
<уперто бубнит>
Не признаю я фсю эту лабуду. Натурал, даешь натурал!
marynka2004-12-11 03:09:00 (ссылка)
на самом деле я согласная :)
сама я всякое такое не ем. думаю только л-карнитин начать пить. ну так у меня и проблема обратная, я все худею :)
однако же ставя целью накачать мышицы - можно уже и яички кушать 2-3-4 в день и творог пачками (скривилась)... это кому что проще, да.
milady_winter2004-12-11 03:18:00 (ссылка)
С яичками осторожно. Культуристы перед соревнованиями хавают по 5-6 штук, чтобы начался "мандраж", приступ энергии.
Но по печени удар такой же, как кувалдой.
Что есть Л-Карнитин? А то жопа внезапно раздулась после двухнедельного пожирания пельменей.
milady_winter2004-12-11 03:21:00 (ссылка)
<мрачно>
У меня всю неделю они текут.
Пока я сижу на капусте, тушеной морковке, рыбе и мясе..
<... и разрыдалась>
mypointofview2004-12-11 03:23:00 (ссылка)
а мне яйца нельзя есть и курицу
я вот думаю, вроде в креветках белка навалом
milady_winter2004-12-11 03:46:00 (ссылка)
Ой!
Я и не знала, что она бывает... Хотя аллергия на что угодно бывает.
А это... рыппку?
Морских гадов (и креветок тоже, только не кальмаров)?
Молочные продукты, скусный-скусный сыр
Икру, опять же. Ложками. Ме-едленно. С чувством. Из банки. :)
marynka2004-12-11 03:24:00 (ссылка)
не знаю. наверное.
л-карнитин - это аминокислота, способствующая жиросжиганию. имеет смысл только в сочетании с тренировками.
вообще я на данный момент способна как попугай повторять то, что прочитала, поэтому, думаю. разумнее будет сослаться на первоисточник. для меня им послужило избранное коммьюнити ru_healthlife.
от него, насколько я поняла, возможны некоторые ощущения в печени, т.к. увеличивается на нее нагрузка - распад жиров происходит именно там. в общем, про это тоже в хелслайфе написано.
milady_winter2004-12-11 03:27:00 (ссылка)
А-аа, понятно. Чур меня, чур. В сжигание жира я уже играла лет 5-7 назад, когда задница в объектив не влезала.
marynka2004-12-11 03:29:00 (ссылка)
тут дело такое. л-карнитин - штука, имеющая место быть в организме без всякого вмешательства со стороны. а вот жиросжигающие добавки - там всего много.. 5-7 лет назад там были всякие ныне запрещенные вещества.
хотя, конечно, понимаю все опасения.
milady_winter2004-12-11 03:31:00 (ссылка)
Сейчас в них те же яйца, только в профиль. Разорались по поводу Фен-Фена и эффедрина (и еще там растение какое-то было) - изменили активный компонент, поменяли название, а принцип действия тот же.
И как побочные эффекты, помимо сердца и печени - окончательно раздолбанный обмен веществ и депрессуха.
Но не буду спорить, что-то я увлеклась. Помогает если - и ладушки. :)
vaca_vaca2004-12-11 02:30:00 (ссылка)
йога
там много упражнений, которые задействуют мышцы груди
Downward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
Plank Poseи многие другие
marynka2004-12-11 02:31:00 (ссылка)
лежа на скамье горизонтальной разводить руки с гантелями в стороны. локти чуть согнуты и зафиксированы, работают только грудные мышцы. на подъеме выдох.
в том же положении руки с гантелями отводить назад-вниз за голову. при этом голова на краю скамьи - руки свободно опускаются, докуда могут. опять же локти зафиксированы.
еще есть тренажеры имитирующие отжимания. мне на них заниматься легче, чем отжиматься - собственный вес большой, а руки слабые.
ну и белок после тренировки, да.
удачи :)
mypointofview2004-12-11 02:40:00 (ссылка)
видимо в белке проблема
я все это пробовала, и все бестолку
правда без белка
наверно в этом то и дело
его надо сразу после тренировки?
и протеиновые коктейли - это не страшно? или страшно?
а если не протеиновые коктейли и не яйца - то что есть и в каких количествах?
marynka2004-12-11 02:46:00 (ссылка)
Re: видимо в белке проблема
желательно в течении получаса после тренировки. протеиновые коктейли, в принципе, не страшно - я там чуть выше написала. если не они и не яйца - можно творог.
а вообще для более полной информации рекомендую почитать избранное сообщества ru_healthlife. большая часть моих знаний почерпнута именно там :)