![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, не дайте умереть негнущейся и не могущей сесть на шпагат.
Подскажите, пожалуйста, упражнения на растяжку и, главное - сколько надо заниматься и как быстро оно сработает, чтобы хоть на чуть-чуть приблизиться к заветной мечте.
Исходные данные. Никогда никуда не гнулась, шпагат всегда был мечтой. Но так хочется...
Подскажите, пожалуйста, упражнения на растяжку и, главное - сколько надо заниматься и как быстро оно сработает, чтобы хоть на чуть-чуть приблизиться к заветной мечте.
Исходные данные. Никогда никуда не гнулась, шпагат всегда был мечтой. Но так хочется...
70 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
bethoven2010-07-15 20:20:00 (ссылка)
по аглицки сечете? в гугле вас забанили?
http://www.google.com/search?q=how+to+s
murrka2010-07-15 20:27:00 (ссылка)
фи как грубо
автору: сколько это займет никто сказать вам не может. Может неделю, а может никогда, зависит от начальных данных.
amati_fi2010-07-15 20:31:00 (ссылка)
узнаю друга Колю. да, спасибо, с гуглем дружу.
меня больше интересует результат и эффективность занятий.
bethoven2010-07-15 21:04:00 (ссылка)
зависит от того, как сильно вам этого хочется :) если с упорством будете заниматься каждый день, то через пару месяцев сядите. только аккуратнее, не порвите там ничего (да, бывает)
virginia_ateh2010-07-15 22:17:00 (ссылка)
че-то я тянусь уже почти 2 года. дело конечно сдвинулось с метвой точки но до шпагата мне сантиметров 30 еще вниз
virginia_ateh2010-07-15 22:37:00 (ссылка)
у меня та же мечта
но что-то пока никак
м.б если каждый деь заниматься эффект быстрее будет - я раза 3-4 в неделю занимаюсь
springti2010-07-16 01:27:00 (ссылка)
вот у меня примерно та же история, два года + причем я всю жизнь (хоть и с перерывами правда) довольно активна, то какие-то подобия гимнастики, то спортзалы, то фитнесс, то бассейн...
но все равно - эти последние 20-30 см я даже и не знаю, получится ли, при условии что я физическими упражнениями занимаюсь 2, иногда 3 раза в неделю по полтора часа, то есть далеко не каждый день.
Это все я писала к тому, что за два месяца, наверное, не стоит рисковать, особенно без подготовки.
timbuktoo2010-07-15 23:18:00 (ссылка)
у пухленьких и тонкокостных довольно быстро получается. я за три дня могу растянуться до шпагата. связки теплые и хорошо смазанные )
springti2010-07-16 01:29:00 (ссылка)
хм, а почему так?
я вот тонкокостная но худенькая))) и у меня как раз никак не получается до конца его "добить" )
timbuktoo2010-07-16 08:03:00 (ссылка)
ключевое тут "пухленькая" или полная. мне это объяснял и доктор, и аюрведический доктор, и скрипач (худому сухощавому скрипачу приходится заниматься в пять раз больше чем толстому – руки мягкие, суставы хорошо смазанные и "деревенеют" гораздо медленнее, чем у худых).
хотя, насколько я поняла, вряд ли можно стать более гибкой, просто наевшись пельменей и набрав десять килограмм ))
the_ting_ting2010-07-15 23:37:00 (ссылка)
У меня получается за дней 7-10 ежедневной растяжки (продольный шпагат). Без растяжки совсем мне где-то сантиметров 30 не хватает.
На поперечный ни разу не пробовала, но думаю за месяц-другой бы села,
Правда, у меня гибкость очень хорошая, я на мостик с положения стоя без растяжки легко встаю. Ну и плюс как сказали выше я малость пухленькая
Изменено 2010-07-15 07:39 pm UTC
mypointofview2010-07-15 23:43:00 (ссылка)
На мостик я тоже встаю с положения стоя
а вот шпагат что с растяжкой что без в одном и том ж месте
the_ting_ting2010-07-16 00:20:00 (ссылка)
Наверное, это индивидуальные особенности. Мне тренер в спортзале говорит, что у меня очень гибкие culf muscles, он их даже растянуть по божески не может, так как мне сколько не жми - не больно
lenivaya2010-07-15 20:26:00 (ссылка)
целое сообщество "сядем на шпагат" http://amoredance.ru/viewforum.php?f=6
amati_fi2010-07-15 21:06:00 (ссылка)
я там пытаюсь найти упражнения, а нахожу только отчеты и мотиваторы ))
lenivaya2010-07-15 21:11:00 (ссылка)
ну вот например :))) вниз листайте
http://amoredance.ru/viewtopic.php?t=25
ladycriminelle2010-07-15 20:50:00 (ссылка)
Учитывая, что вы никогда не гнулись... скорее всего долго вам придется мучаться.
Не знаю, сколько вам лет, но после определенного возраста я бы не рискнула растягиваться самостоятельно.
amati_fi2010-07-15 21:01:00 (ссылка)
лет мне столько, что скоро на пенсию ))).
а точнее - 37
решила, что, скорее всего, придется ходить в зал, который и так оплачивается.
самой и страшновато, и лениво ))
ladycriminelle2010-07-15 21:18:00 (ссылка)
Ого.
Я сейчас в свои 30-ть то с трудом растягиваюсь, не смотря на то, что занималась и занимаюсь спортом и на шпагаты в свое время садилась во все стороны.
Сами понимаете, чем старше, тем труднее.
Попробуйте йогу, я так понимаю, именно там растяжка будет самая правильная и безопасная. При условии, конечно, хорошего мастера.
darina_sun2010-07-16 01:24:00 (ссылка)
мне 50. Начала тянуться на шпагат год назад. Лениво, не очень упорно. На левую ногу практически села, после растяжки могу даже обе руки поднять, на правую - см 5-10. Поперечный - нет:( Правда, один раз поторопилась сесть - хотелось показать результат, без растяжки - надорвала связку, 3 месяца выкинула:( Приходите к нам заниматься на растяжку и джаз-модерн. Или пластику. Москва, www.darinadance.ru У нас хорошие преподы, помогут.
amati_fi2010-07-16 02:51:00 (ссылка)
Спасибо за поддержку и приглашение - но я , увы, не в России вообще сейчас
darina_sun2010-07-16 02:53:00 (ссылка)
и не в России - лучше найти преподавателя по растяжке, пластике. Позаниматься в группе, на индивидуалках. А потом можно продолжать дома.
mypointofview2010-07-15 21:21:00 (ссылка)
Ногу закдывать на что то высокое - и стоять, приседать на той ноге которая на полу, наклонятся к носку ноги (любой)
сесть перед стенкой, ноги поднять вверх и развести в стороны - лежать (долго) можно книжку почитать
__valkyrie_2010-07-15 22:38:00 (ссылка)
Меня хореограф растягивает. У нас на растяжке можно все - плакать, материться, все равно никуда не денешься. До шпагата еще семь верст лесом, но результаты за 3 или 4 занятия намного заметнее, чем от полугода йоги и пилатеса, так что могу посоветовать только профессиональные сильные мужские руки))
mypointofview2010-07-15 22:57:00 (ссылка)
там ж мышцы повредить можно
я так один раз с огромным фиолетовым синяком месяц хромала
__valkyrie_2010-07-16 17:46:00 (ссылка)
Ну так планку никто не перегибает, но по сравнению с пилатесом - да, это жестко.
_miss_grey2010-07-16 04:23:00 (ссылка)
ну я села так по молодости, потом года три-четыре тазобедренный сустав щелкал и болел...
j_kravchuk2010-07-15 22:48:00 (ссылка)
на вопрос "зачем" ответ я уже нашла )))
как КМС по художественной гимнастике могу только сказать, что действительно все зависит от данных, самой себе можно казаться каргой страшной, но под опытными руками растянетесь очень быстро )) в общем, надо пробовать.
Мне очень эффективным кажется пилатес + во многих фитнесклубах сейчас есть программы по стрейчингу + калланетика (занудно, трудно, но эффективно). Все это перепробовала, когда приходила в форму после 2-3 лет отсутствия тренировок, работало ))
В общем, главное, не спешить, очень травматично это может оказаться.
amati_fi2010-07-15 22:51:00 (ссылка)
с завтрашнего дня иду на стрейчинг. спасибо за совет и поддержку ))
j_kravchuk2010-07-15 22:56:00 (ссылка)
главное осторожность )))
P.S. и, садясь в свое время на все шпагаты, не могу понять зачем же многие так к этому стремятся? )))
+ из консультаций с врачами выяснила, что гибкость куда более полезна, чем растяжка, типа от спины все радости жизни, поэтому со шпагатами я закончила, а вот всякие изгибы и прогибы - обязательная программа ))
arwen_nsk2010-07-16 00:35:00 (ссылка)
По исходным данным и учитывая возраст посадка вот прям на шпагат может и не случиться, либо потребует очень много сил и времени. Вам нужно быть очень-очень осторожной, ни в коем случае не пережимать. Идеальный вариант - это найти хорошего тренера, лучше танцора, поработать с ним несколько уроков, чтобы он объективно посмотрел куда и как вас лучше гнуть. Дело в том, что, повторяя упражнения по описаниям или видеоурокам, вы с вероятностью 90% будете делать неправильно, если раньше никогда этим не занимались. Соответственно это всё пойдет либо впустую, либо с очень маленьким КПД, либо во вред связкам и с риском травмироваться. Если же вам покажут и расскажут, и вы сами почувствуете, как оно должно быть при правильном раскладе, то заниматься дома будет гораздо проще и эффективнее.
Из самых безопасных домашних упражнений - детское "сесть, ноги вместе, вытянуть вперед, тянуться к носочкам, колени не сгибать" и "сесть, ноги расставить максимально широко, тянуться к носочкам, колени не сгибать".
darina_sun2010-07-16 02:10:00 (ссылка)
ну, не сама, ну, не совсем дома, но смогла ведь. Вопрос же был не "где", а "как".
darina_sun2010-07-16 10:38:00 (ссылка)
девушка тоже не дома собирается, а на растяжку в группу, посмотри выше:)
vixen_in_me2010-07-16 02:26:00 (ссылка)
Цитирую разговор с нашим тренером по худ.гимнастике:
- А вот бабушку 60 лет на шпагат посадить можно?
- Можно, но понадобится еще 60 лет :)
Это шутка, просто подбодрить вас решила :) Все получится, главное осторожнее с организмом. И следите за тем, чтобы при растяжке на продольный шпагат таз был строго перпендикулярен ногам. То есть бедра и таз не поворачивались. Так труднее, поэтому многие легко поворачивают, так даже ниже садишься за счет перераспределения натяжения. Но это очень опасно! одно из главных правил - не поворачивать таз
извините за сумбур))
cvet_shuma2010-07-16 11:33:00 (ссылка)
когда мне нужен был шпагат, а было мне 23-24 года, в общем тоже не девочка, пришедшая на гимнастику =) кроме целенаправленной растяжки 3 раза в неделю, где-то по часу (упражнения стандартные), когда смотрела телек, максимально широко разводила ноги в стороны и так смотрела телек =) я в статику больше верю, чем када мужик на плечи садится =)
crazyprotein2010-07-16 20:39:00 (ссылка)
пойти на йогу точно надо
это целая огромная система упражнений на растяжку
то есть вы помимо ног растянете еще кучу всего
я когда пришла на йогу в первый раз - могла нагнувшись только до коленей достать, сейчас кладу руки на пол. ну и разные другие приятные достижения
и если вы конкретно хотите шпагат, то параллельно дома занимайтесь с упором на растяжку ног.
причем йога любая, лишь бы нравилось
ну пожалуй кундалини это несколько другой акцент, а так - хатха, аштанга, айенгар, виньяса - любая
amati_fi2010-07-17 00:36:00 (ссылка)
спасибо за советы.
но у меня тут сегодня на первом же занятии возникла проблема - при любой попытке тянуться (на разогретые мышцы, после часа зумбы и core) сводит ступни и икры. такие болезненные судороги, что пришлось остановиться. есть ли какие-то рекомендации? пытаюсь понять, чего моем организму не хватает.
crazyprotein2010-07-17 01:07:00 (ссылка)
я думаю, что это потому что занятие первое
вы ходили в класс или дома занимались? если в класс, то лучше всего просить учителя и вам одеяло подложат или там других пропсов надают, чтобы нагрузку на мыщцы перераспределить
то есть вообще я думаю, но я не учитель йоги не физиотерапевт, что у вас зятянутые там мышцы и связки и это пройдет постепенно
надо детать мягкие растяжения ступней
например сесть на корточки на пальцах, посидеть так, побалансировать
сидеть на коленях, когда вы сидите на своих же пятках - сначала стопа плоская, дышите ну там дыханий пять-10, потом подгибаете пальцы на ногах, чтобы ваша нога опиралась на пальцы, а не на подьем стопы, понимаете, и так тоже сидите. это оч хорошая растяжка стоп, особенно после каблуков и всякой другой обуви.
пробовать разные упражнения для икр и пока делать те, в которых судорог получается избежать.
я слышаола, что судороги еще от недостатка калия бывают, но не знаю насколько это правда и как это лечится :)
__iskorka__2010-07-17 02:31:00 (ссылка)
Если учитывать сколько вам лет, и что вы не расстягивались.. то поставьте себе балетный станок и потихоньку расстягивайтесь. Обязательно выучить правильное положение ног и таза при растяжке.
Растягиваться в идеале в шерстяных рейтузах, можно и гетры, но рейтузы лучше.
scratcha2010-07-17 16:40:00 (ссылка)
вам в копилку рецептов :)
смотрите телевизор, сядьте так, что бы ноги были согнуты стопа к стопе, стопы как можно ближе к промежности, руки расслабленно на колени. ничего специально не расскачивайте, ничего не тяните, просто сидите, сколько сможете. и еще одно, ложитесь на пол, стопа к стопе, угол в колене 90. лежите, сколько сможете. занимает много времени и, скорее, как дополнение еще к чему нибудь, но зато надолго хватит ;)
а про шпагаты, вы на какой хотите, продольный или поперечный?