![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки,
Я поплакаться и попросить совета.
Дело в том, что я уже две недели не сплю.
Иногда вообще не сплю всю ночь, иногда удается часов в семь утра придавить часа три (тогда это прямо счастье).
Ничего не болит, ничего не беспокоит, общая детальная диспансеризация пройдена в сентябре и никаких отклонений от среднего не показала.
Через день занимаюсь спортом, есть заканчиваю за три-четыре часа до сна, причем салат, а не кило пельменей. Выпиваю крайне редко. Чай-кофе исключила. Но вот - стоит лечь в кровать и привет, незамутненная ясность сознания.
Глицин,прогулки перед сном, подсчет овец, теплый чай с медом - как мертвому припарки.
Причем уже на второй час вот такого валяния мне становится жарко, неудобно, начинаю психовать и понеслаааась, заснуть уже невозможно, настроение говно, все раздражает, лежу злая как черт и ужасно хочется кому-нибудь уебать.
Все бы ничего, но меня реально беспокоит то, что эта напасть никак не проходит, а только становится все хуже. У меня же от недосыпа обычно начинает крутить суставы и полностью закладывает нос. Ужасно опасаюсь, что еще недельку вот так - и будет непоправимый писец всей бабки, то есть меня.
Что делать-то? Делать-то что?
Я поплакаться и попросить совета.
Дело в том, что я уже две недели не сплю.
Иногда вообще не сплю всю ночь, иногда удается часов в семь утра придавить часа три (тогда это прямо счастье).
Ничего не болит, ничего не беспокоит, общая детальная диспансеризация пройдена в сентябре и никаких отклонений от среднего не показала.
Через день занимаюсь спортом, есть заканчиваю за три-четыре часа до сна, причем салат, а не кило пельменей. Выпиваю крайне редко. Чай-кофе исключила. Но вот - стоит лечь в кровать и привет, незамутненная ясность сознания.
Глицин,прогулки перед сном, подсчет овец, теплый чай с медом - как мертвому припарки.
Причем уже на второй час вот такого валяния мне становится жарко, неудобно, начинаю психовать и понеслаааась, заснуть уже невозможно, настроение говно, все раздражает, лежу злая как черт и ужасно хочется кому-нибудь уебать.
Все бы ничего, но меня реально беспокоит то, что эта напасть никак не проходит, а только становится все хуже. У меня же от недосыпа обычно начинает крутить суставы и полностью закладывает нос. Ужасно опасаюсь, что еще недельку вот так - и будет непоправимый писец всей бабки, то есть меня.
Что делать-то? Делать-то что?
132 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
katrenka_jr2011-11-16 13:33:00 (ссылка)
а если снотворные попробовать?
и перед сном не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу.
lelyechka2011-11-16 13:35:00 (ссылка)
да телевизор я в принципе не смотрю.
кроме разве что какого-нибудь квартирного вопроса по выходным
а какие снотворные? Без рецепта продают что-нибудь, кроме глицина?
lory_zeitgeist2011-11-16 14:05:00 (ссылка)
попробуйте мелаксен по четверти таблетки за 5 минут до сна.
peshkom2011-11-16 19:47:00 (ссылка)
чай из мелиссы заваривайте. Или если у вас есть, купите чай для детей sleepy time. У меня от него все жалующиеся на бессонницу засыпали без задних ног.
еще попробуйте йогу. Можете сначала в спец-зале. Там в конце упражнений надо лежать на спине и расслабляться (если что преподаватель объясняет как: отпустить сначала пальцы ног, потом щиколотки и тд). Обычно через 2-3 минуты на уроках раздается храп и сопение, потому что действительно легко отрубиться. Я когда не могу долго заснуть, ложусь на спину и начинаю "отпускать" свои мышцы.
tavy2011-11-16 13:34:00 (ссылка)
мне сейчас надо вставать в 7 утра. я тяжело встаю, хочется спать. но когда встала - уже вроде и ок.
и вот я поставила эксперимент. провела активный день, напарилась в бане, умоталась вся и легла в 23 часа. чтобы 8 часов крепкого сна. агащас. вот точно все, как вы описываете. и это всегда так, когда я пытаюсь раньше лечь спать.
так что ложусь в привычный час, шесть часов сплю КРЕПКО. пусть лучше у меня будет состояние легкой невыспанности, чем тотального ахтунга.
lelyechka2011-11-16 13:37:00 (ссылка)
мне прекрасный невропатолог прописал пить глицин и все пройдет.
Ни фига не проходит. А что такое мелаксен и продают ли его без рецепта?
yarina2011-11-16 14:07:00 (ссылка)
Мелаксен - аналог мелатонина, так называемого "гормона сна", которым организм сам регулирует сны. Не является классическим снотворным, то есть не срубает на ходу, не портит структуру сна, спишь немного дольше, чем обычно но просыпаешься в норме.
Чтобы нормально действовал надо выпить и не шляться по квартире или в интернете, как я это делала, а лечь и приготовиться ко сну.
Без рецепта продают.
Отличная вещь
katyazest2011-11-16 14:08:00 (ссылка)
мелаксен - это не снотворное, это лекарственное название гормона мелатонина http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D
грубо говоря, БАД, так что возможно, что эффект будет как от глицина. Плюс он не разового действия, надо несколько дней принимать.
Пример считается безвредным, на собственную выработку указанного гормона никак не влияет, обычно принимают при смене часовых поясов, чтобы быстрее перестроиться. Это как бы для настройки внутренних часов.
about_misha2011-11-16 13:37:00 (ссылка)
попить курс легкого успокаивающего на травках, недели две
пустырник, персен
lelyechka2011-11-16 13:40:00 (ссылка)
может, правда, дело в двух неделях. Хотя я сдохну еще за две недели (
about_misha2011-11-16 13:41:00 (ссылка)
легкий эффект появится уже через дня 3, дальше - лучше
еще ново-пассит
и можно еще гормоны проверить,если еще не проверяли
щитовидку
Изменено 2011-11-16 12:41 pm (local)
_lizard2011-11-16 13:38:00 (ссылка)
я пью мелаксен, потому что сил уже никаких не было. хотя мне и на работу рано вставать, но без него я толком не спала
lelyechka2011-11-16 13:39:00 (ссылка)
ага
второй раз упоминают, значит, хорошие сапоги, надо брать (с)
а он привыкания не вызывает?
sonqka2011-11-16 13:54:00 (ссылка)
Нет, не вызывает. Как-то месяц (или больше?) на нем провела, сейчас спокойно сплю без него.
Но психологически - когда кто-то вас "засыпает", и никакой поток сознания этому помешать не может, это кайф такой) Вот на это не подсядьте)
lelyechka2011-11-16 14:00:00 (ссылка)
я другого боюсь - когда с него соскочу, я же дебил, я же буду бояться, что не засну, и контролировать признаки засыпания, и не засну в итоге. Я сейчас вот так себя уговариваю уснуть - типа, вот, вот, ты засыпаешь....засыпаешь! быдыщ!ура!ура! - и снова такой бодрячок на этой мысли.
sonqka2011-11-16 14:06:00 (ссылка)
Ну, так никто заснуть не сможет=) Кстати, вот что хорошо в мелаксене - там этим (т.е. контролем признаков засыпания) развлекаться можно сколько угодно (потому что о чем угодно думать можно, все равно уснешь))
А слезать надо Imho естественно - т.е. когда вы забудете принять таблетку и вырубитесь, это будет то, что надо;) В случае с мелаксеном это вполне реально (я так и слезла).
kania2011-11-16 13:43:00 (ссылка)
я грешу на погоду. я сегодня опять полночи проворочалась, пинала мужа ногами, скидывала одеяло - причем я не спала, это была какая-то неполноценная дрема - все слышу, все понимаю, но не сплю, блин. и не отдыхаю.
может вам попить какие-то травяные настои? не знаю мяту там или мелиссу- то, что успокаивает. ванну принимать перед сном.
lelyechka2011-11-16 13:59:00 (ссылка)
о! в точку! ворочаюсь, пинаюсь, ругаемся, без одеяла холодно, с ним - жарко....пошла за персеном и мелаксеном, короче
kania2011-11-16 14:07:00 (ссылка)
угу. причем, я больше чем уверена - обычно вы спите как бревно - где положили, там и спит. )))
ну персен тоже можно (хотя я его не люблю) - я вот думаю,ч тоя вечерком ванную, чай с мятой (илип росто мяту себе заварю) и проветрить
lelyechka2011-11-16 13:55:00 (ссылка)
отчасти может быть, да
у нас очень дурацкая квартира сейчас: панелька с низкими потолками, топят как одурелые, но на всю ночь окно не откроешь - под окном шумная транспортная развязка.
Хотя я весь день морожу помещение, часа на два хватает.
Но беда в том, что раньше-то мне было все равно, а сейчас вообще все бесит.
lelyechka2011-11-16 14:58:00 (ссылка)
не, вы что
у нас с открытым окном слышно, как кондуктор в трамвае остановку объявляет. А если едет грузовик, так это слышно даже сквозь самый навороченный стеклопакет.
marina_akulich2011-11-16 15:01:00 (ссылка)
а вы пробовали?
я просто сплю крайне чутко, а с берушами я начала спать в поездах и в машине при радио
katrenka_jr2011-11-16 15:00:00 (ссылка)
Надо искать причину, как сказал бы доктор Хауз )
Что-то случилось, какое-то расстройство, какие-то тревоги ... долги может? )) кредит непогашенный, квартплата. Что-то вас гнетет, поэтому нервная система никак не может расслабиться.
Попробуйте попить персен или любое другое успокоительное курсом, т.е. по 2 таб. 3 раза в день (ну или как написано в инструкции).
А пока снотворное подключите, чтобы все же спать.
lelyechka2011-11-16 15:01:00 (ссылка)
да тупо отсутствие привычной суммы денег ввиду безработицы.
причем мозгом я понимаю, что это не страшно и решаемо, а подсознательное, видимо, страдает фигней. Других причин как бы нет - вроде семья нормальная и никаких психотравм детства.
katrenka_jr2011-11-16 15:05:00 (ссылка)
Тревоги из-за денег - это ужос, по себе знаю )
Кошмары снятся и все такое прочее. Мозгоедство сплошное.
Но я успокоительными спасаюсь. Иначе с ума сойду - спать сплю, но сильно нервничаю и становлюсь злой и раздражительной скандалисткой.
blizznets2011-11-16 13:45:00 (ссылка)
у меня бессонница уе года два с переменным успехом. ну есть времена, когда я сплю отлично.
обратилась к неврологу. в общем, оказалось, что у меня много всего, что надо было лечить. вылечил. а бессонница и плохой сон не прошли (это при том, что ложусь я в 11-12, встаю в 6). я попросила назначить мне снотворное, чтобы выпил и отрубился. на что невролог сказал, что спать я буду чисто номинально: организм все равно будет как бы бодрствовать. т.е. это обманка. утром состояние будет как после бессонной ночи.
*может, я не совсем верно запомнила его объяснение, но как-то так*
rainforcat2011-11-16 13:46:00 (ссылка)
постою послушаю. (уже сутки не спала вообще, вторую неделю вот как у вас все).
rainforcat2011-11-16 14:17:00 (ссылка)
мы - инопланетяне?:) ну может. У меня вон и окно всю ночь открыто. И матрас идеальный. И одеяло нужной мягкости и толщины. И подушку наконец подобрала такую, как нужно. И муж теплый обнимает. Один хрен((((((((((
lelyechka2011-11-16 14:24:00 (ссылка)
не, я в смысле - может, мы пали жертвой инопланетян и нам надо купить шапочки из фольги? грустно это все (
rainforcat2011-11-16 14:40:00 (ссылка)
а что делать остается! где купить правда не знаю, может просто замотать голову фольгой и попытаться так уснуть? главное, не ржать. Одно но - сегодня эксперимент может не удасться. потому что я уже долго не сплю и вероятно все таки вырублюсь без шапки.
кстати, я плохо сплю когда не работаю. А прихожу с работы - засыпаю нормально.
ashtoret2011-11-16 13:54:00 (ссылка)
Может, и Вам поможет метод - не беспокоиться.
Если не получается заснуть минут за 15, то я сажусь на кровати и начинаю делать чего-нибудь полезно-неактивное, например, вязать жилетик или шарфик, шить мягкую игрушку и т.д. При приглушённом свете, можно с книжкой вполглаза. Иногда через пару часов начинают слипаться глаза, тогда быстренько под одеяло и спать. Иногда так и сижу до утра, но ощущения невыспатости при этом нет, в отличие от ночи с безуспешными попытками заснуть.
После бессонной ночи днём не ем шоколад, чтобы поменьше бодрило. Чай с сахаром и кофе не пью по жизни :)
baskervillbitch2011-11-16 13:55:00 (ссылка)
мне помогло только конкретно убиваться днем((
вот щас - к 8 на работу, потом в сад за дитем, потом на тренировку, в 11 дома- сплю нормально наконец.
год назад -все как у вас.
и ничо не помогало.
lublue2011-11-16 14:01:00 (ссылка)
Насчет салата на ужин... Может, все-таки, пельменей? Ну, не кило, но чтобы желудку было чем заняться ночью, и он дал мозгу поспать? Ладно, не обязательно пельменей :)), но белок, съеденный вместо овощей, лучше оттягивает кровь от головы.
lelyechka2011-11-16 14:02:00 (ссылка)
вообще да
до относительно здорового образа жизни я любила осетинского пирога с просекко навернуть на ночь - и спала как кусичка.
jfht2011-11-16 14:10:00 (ссылка)
плюс один
не надо так голодать при хорошем метаболизме
иначе начинается сжигание жиров, а при этом выделяется энергия
я например ваще на голодный желудок заснуть не могу. вроде адового голода не чувствую, а адреналин начнает бить как сумасшедший
lelyechka2011-11-16 14:12:00 (ссылка)
эх, где мой хороший метаболизм (
толстею я теперь с ветерком.
Но я все равно попробую на ночь пасты с тунцом вместо салата навернуть.
antoinette_f2011-11-16 21:31:00 (ссылка)
и красного стаканчик ) меня одно время от него так в сон клонило )
mickey_rat2011-11-16 14:14:00 (ссылка)
кстати да. на сытый желудок я вообще моментально вырубаюсь. не диетично, конечно, зато сон :)
lelyechka2011-11-16 14:52:00 (ссылка)
мелаксен и персен чаще всего хвалят. Спасибо, сейчас буду определяться, какой
mickey_rat2011-11-16 14:56:00 (ссылка)
мелаксен это как-то серьезно, я б его просто так пить не стала. а персен - травка, от нее хуже не будет.
jfht2011-11-16 14:15:00 (ссылка)
во сколько встаете? идете куда-то утром? на работу или там на учебу? днем спите?
в общем, как великий знаток бессонницы в хронической форме могу от себя сказать:
во-первых, нужно определиться, вы сова или жаворонок, во сколько вам удобнее всего засыпать, когда приходит сон?
если у вас нет днем никаких обязательств (работа, учеба), то все равно нужно ставить будильник на определенное время и заставлять себя вставать, даже если спали всего 3-4 часа. иначе этот график не перебороть.
есть нужно что-то более основательное. например кусок вареного мяса или курицы, мясо переваривается до 6 часов. даже если вы съедите его за 3-4 часа до сна, голода чувствовать не будете - засыпать будет легче.
не надо себя заставлять спать никогда! займитесь делами, если нет в квартире маленьких детей или кого-то кому надо прямо поспать. помойте полы, посмотрите сериальчики, почитайте книжки, маникюрчик сделайте, ну или типа того :) сон должен прийти сам
пару недель в таком ритме и засыпание будет приходить раньше и раньше.
lelyechka2011-11-16 14:51:00 (ссылка)
нет, я сейчас счастливый безработный человек, то есть могу выспаться. Ну, и я страшная сова, конечно - так всегда было. Но когда была работа, как-то организм хотя бы то ли убивался, то ли осознавал, что дорога каждая минута. А сейчас - вот до полдевятого утра сегодня радовалась жизни, блин. Главное, если бы еще одна жила, можно было бы на все плюнуть и кино смотреть, или там еды про запас приготовить. Но тут же еще тихо надо.
Я попробую хотя бы вставать через силу, да.
А то сегодня спать легла, по факту, в девять утра. Проснулась в 12.
rainforcat2011-11-16 14:54:00 (ссылка)
я тоже сова, и для меня самый лучший сон - с 9 утра до 12. стоит это вот время поспать - и я бодра весела полна сил и энергии.
lelyechka2011-11-16 15:00:00 (ссылка)
а мне мешает
не высыпаюсь за это время, все болит, ну и не могу много дел сделать, которые надо делать днем. Вяские государевы конторы работают только до обеда иногда, на спорте тренировки хорошие до 12-ти, утренние, ну и вообще, времени жалко. Ночью мне же не порезвится - живу-то не одна.
rufous_cat2011-11-16 14:38:00 (ссылка)
ооо... у меня каждую зиму такое, никакие снотворные не помогают
помогает только наступление весны :(((
слегка облегчают состояние витамины типа супрадина и берокки + пару раз за зиму курс фенотропила (чаще боюсь, потому что самодеятельно)
lelyechka2011-11-16 14:48:00 (ссылка)
а у меня вот с фенотропила страшный гипертонус ВСЕГО. Мозгов особенно. Хочется, натурально, петь и трудиться. Надо же, какие реакции разные. Да нехватка солнца у нас страшная общегородская проблема.
rufous_cat2011-11-16 14:50:00 (ссылка)
ну так не на ночь же его :) по утрам, вместе с витаминами, чтобы не чувствовать себя весь день переехатой асфальтовым катком
rainforcat2011-11-16 14:45:00 (ссылка)
а кстати, у вас с физической активностью как? мне помогает убиться в хлам - помотаться, побегать, хотя бы погулять. Воздух чтобы свежий. вы свежим воздухом дышите? (не развязкой вашей подоконной, а нормальным свежим?)
lelyechka2011-11-16 14:47:00 (ссылка)
свежим - насколько в Москве в нашем районе его можно найти. Машины у меня нет, куда-то выехать подышать я не могу, кнчн. Но по парку гуляю, да.
Кстати, я же вот именно эти две недели убиваюсь по спорту - то есть по сравнению с собой обычной я теперь хожу на полтора часа через день, и еще между занятиями бывает, пресс качаю.
Может, все беды от мышечного гипертонуса?
rainforcat2011-11-16 14:53:00 (ссылка)
хмммм может и правда. ванны расслабляющие попробуйте... музыку для медитаций... кино какое нибудь унылое... вот могу порекомендовать at the sea такеши китано. уснете на раз :)
manul2011-11-16 15:18:00 (ссылка)
донормил, который выше советуют, - ужас, не пейте вы не встанете после него или весь день будете ходить с ватным зомбо-телом.
А почему не рассматриваете вариант сходить к врачу и выписать снотворное по рецепту - именно то, которое нужно Вам. А не путем диагноза по юзерпику.
Я пила санвал, сомнол, хорошие препараты. Сейчас давно уже все отменила.
lelyechka2011-11-16 15:28:00 (ссылка)
да я же сходила
первая меня отчитала, что я молодая, здоровая и все время страдаю фигней (это намек на то, что я у них просила летом на МРТ направление, так как они не смогли сами диагностировать грыжу позвоночника), а завотделением понимающе ей понимающе поулыбался и посоветовал мне попить глицин.
Я первый раз таких невропатологов вижу, правда. До этого из-за проблем со спиной я невропатологов много встречала, но таких дебилов, как в этой поликлинике - никогда.
irromanova2011-11-16 16:39:00 (ссылка)
мне при бессоннице хорошо помогает выпить перед сном пустырника с корвалолом. Не знаю, насколько это грамотно, теоретически тут конечно надо проконсультироваться у врача, но если с врачом не складывается а заснуть надо уже этой ночью - то в рюмку 30 капель пустырника и столько же корвалола капаю и засыпаю минут за 15. Встаю потом вполне бодро.
dvulikaja2011-11-16 18:07:00 (ссылка)
А у вас работа какая-то или учеба есть? Ну в смысле что вот в 7,8 или 12, не важно, но надо каждый день встать и выйти из дома, и пойти куда-то, или что-то делать? Если нет, то может попробовать не насиловать организм, а ложиться спать когда реально хочется (в 5 утра например)? Не уснули за полчаса - встали, и не раньше чем через час попробовать снова, но тоже только если хочется, я такое с годовалой девочкой практиковала, правда её я старалась поднимать пораньше чтоб укладывать не в 3 часа ночи а в 12 хотя бы, но у детей все немного по-другому. А ночью заниматься тем, что при нормальном раскладе делали бы днем, ну там готовить, убирать, читать, шить-вязать, смотреть кино... Гулять по вечерам допоздна, по магазинам тоже когда выспитесь, ближе к вечеру. И постепенно сдвигать график но не назад, а вперед, через световой день. Т.е. ложиться спать в 5, потом в 6, потом в 8, и так постепенно дойдете до вечера, а?
masha_koroleva2011-11-16 18:55:00 (ссылка)
рекомендую:
1) перечитать главу из старого доброго Карнеги, про бессонницу. мне кажется, ты сама программируешь проблему, потому что заранее волнуешься - получится уснуть или нет.
2) рекомендую короткий курс донормила - в октябре это мне помогло. принимать по половинке таблетки, дней 5, потом само налаживается.
lelyechka2011-11-16 19:02:00 (ссылка)
смешно
я сегодня ночью думала про книгу "Как перестать беспокоиться и начать жить"
однако, флюиды)
masha_koroleva2011-11-16 19:15:00 (ссылка)
ага, они)
иногда он со своими идеями воспринимается как чинно вальсирующий на рейв-пати, но там же много и хорошего) про сон, в частности.
lenkao2011-11-16 19:51:00 (ссылка)
Есть интересный метод - не спать. То есть все время повторять себе - "спать нельзя! ни в коем случае не засыпай!".
И при этом, например, читать очень скучную книжку после теплой ванны.
Еще - попробуйте перед сном думать о хорошем (помечтать, представить себе какую-нибудь расслабляющую приятную ситуацию, посмотреть мысленно на цветы), попутно расслабляя шею и плечи.
milgrana2011-11-16 20:41:00 (ссылка)
Персен мне от бессонницы не помогал. Помогал новопассит в микстуре (5 мл).
milgrana2011-11-16 23:09:00 (ссылка)
Вот как раз мелаксен я побоялась. Это же гормон. Всяике персены и новопасситы - травки.
lelyechka2011-11-16 23:24:00 (ссылка)
меня как-то убедили, что при нашей нехватке солнечного света никакого вреда, кроме пользы...посмотрим. У меня же не было раньше ничего подобного,я надеюсь, это через дня три пройдет.
milgrana2011-11-16 23:35:00 (ссылка)
А вы не пробовали понять - что имнено изменилось в последнее время?
От нехватки солнечного света, говорят, еще спасает особенная лампа.
lelyechka2011-11-16 23:40:00 (ссылка)
вообще я последние три недели через день хожу в спортзал часа на полтора и там убиваюсь по-честному, но это же утром, вечером только йога.
дни пасмурные
с поиском работы какая-то жопа
все вместе осознаю, понимаю, что временно - но вот, как ночь, так мне весело и радостно, а ни разу не сонно.
milgrana2011-11-17 01:37:00 (ссылка)
У меня был длительный период, когда мучили бессонницы - поэтому я научилась с ними справляться подручными средствами (а именно: начинать с простейших, если не действовать - переходить к более тяжелой артиллерии :). Но у меня точно были психологические объяснения (сильный стресс в семье) - когда они ушли. ушла и бессонница.
yanys2011-11-17 07:52:00 (ссылка)
мне в таких ситуациях помогает:
- медитация перед сном (можно и йога-нидра)
- читать на ночь
- человеческое физическое тепло. пусть это будет хотя бы даже массаж раз в неделю, или, не поймите неправильно, чтобы вас кто-то погладил перед сном.
больше не помогало ни-че-го. ни спорт, ни установки, ни таблетки.