![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Худею два месяца, сбросила 8 кг - с 73 до 65 (рост 164, если кому интересно). Хочу еще 10 кг, а вес ну просто застрял на этой отметке, точнее, то дает плюс грамм пятьсот, то возвращается к 65, но дальше никак! Питание такое же, как до этого, спорта еще и больше. Уже недели две ни грамма.
Что делать?
Я сижу на диете по принципу "не ем вредного" - не ем сладкое, мучное, жареное, вообще каллорийное. Ем овощи, фрукты, йогурты, рыбку, варено-пареное мясо, редко суши.
Ем каждые три часа, последний прием пищи - в районе шести, и то - яблоко или йогурт.
Спорт - плаваю два раза в неделю, стараюсь как можно больше ходить - поднимаюсь по всем лестницам и эскалаторам, гуляю.
В тренажерку мне нельзя по медицинским показаниям, да и сил-времени особо нет.
В общем, как "подтолкнуть" тело к заветным 55 кг? :)
Может, поесть продуктов, улучшающих обмен веществ (сельдерей ем, но редко. ананас ненавижу, не предлагать)? или витаминчиков?
Что делать?
Я сижу на диете по принципу "не ем вредного" - не ем сладкое, мучное, жареное, вообще каллорийное. Ем овощи, фрукты, йогурты, рыбку, варено-пареное мясо, редко суши.
Ем каждые три часа, последний прием пищи - в районе шести, и то - яблоко или йогурт.
Спорт - плаваю два раза в неделю, стараюсь как можно больше ходить - поднимаюсь по всем лестницам и эскалаторам, гуляю.
В тренажерку мне нельзя по медицинским показаниям, да и сил-времени особо нет.
В общем, как "подтолкнуть" тело к заветным 55 кг? :)
Может, поесть продуктов, улучшающих обмен веществ (сельдерей ем, но редко. ананас ненавижу, не предлагать)? или витаминчиков?
111 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lokkum2009-04-29 14:59:00 (ссылка)
у меня мама когда худела, тоже кило 8 скинула достаточно быстро, а потом вес застрял. но вы наберитесь терпения, потом он опять вниз пойдет. а сейчас, по идее, должны объемы уменьшаться. вы замеры контрольные делаете? мама вот тогда реально отмечала, что худеет, но вес оставался прежним.
hawkress2009-04-29 15:06:00 (ссылка)
асболютно нормально. сбросили 10% веса, оказались в рамках нормального веса с т.зр. медицины. вот и плато.
продолжайте все как есть, не пытайтесь уменьшить количество еды. правда для правильного похудания последний прием пищи в шесть - это плохо. надо ужинать. а то замедлите обмен веществ.
_midory_2009-04-29 15:20:00 (ссылка)
а во сколько лучше сделать последний прием пищи? я ем в 6 какое-то второе, но потом у меня или курсы английского или фитнес.
домой прихожу в 10-11. и почти сразу спать. и вот перед сном выпиваю чай с медом или съедаю фрукт. потому что если что-то серьезное есть, то сразу отложится на боках.
hawkress2009-04-29 16:03:00 (ссылка)
если в шесть нормальная еда, а спать в 11, то пойдет.
и вместо фруктов-сладкого лучше кефира немножко. мед и фрукты - это простые сахара, что с ними организму делать ночью - непонятно. хотя опять же вопрос количества и индивидуальной реакции.
в общем, пока забейте на свой вес, питайтесь нормально, занимайтесь в удовольствие, ну и смотрите на сантиметр. не ждите многого сразу. для организма потерять больше 10% веса за короткое время - стресс. если будете на него "давить", то получите замедленный обмен веществ и каждый "лишний" кусочек будет откладываться.
coony_s2009-04-29 15:56:00 (ссылка)
А для меня это и есть ужин, я обедаю нормально и потом есть толком не хочется. А ложусь довольно рано, в 11-12
coony_s2009-04-29 16:09:00 (ссылка)
а можете объяснить почему? мне правда интересно, может, я и впрямь чего-то не знаю.
hawkress2009-04-29 17:04:00 (ссылка)
чувство голода - субъективное ощущение, если вы приучили организм к определенному питанию, то оно может и не возникать. при этом обмен веществ реагирует на наличие/отсутствие еды (калорий) независимо от чувства голода.
мало еды - метаболизм снижается. если метаболизм снижается, то все, что можно начинает откладываться в запасы.
predominate2009-04-30 14:48:00 (ссылка)
ужинать нужно тогда, когда вам хочется
хоть в 3 ночи.
белки или сложные углеводы.
вообще лучше белки.
nusic2009-04-29 15:15:00 (ссылка)
эм... я конечно вас не вижу, но если вы занимаетесь спортом, то 65 кг - это нормальный вес, потому что мышицы весят больше жира...
и может все-таки к определенным объемам стремиться, а не к определенному весу (потому что кости еще у всех по разному весят)
мне в фитнес-центре насчитали нормальный вес 69, при росте 168, кость средняя (это было 3 года назад)
так получилось, что спортом я последние 2 года не занимаюсь (зарядка-потягушка не в счет), сидела на диете "по здоровью", сбросила 18 кг за год, сейчас вешу 64 и выгляжу средней такой девочкой, потому что если без занятий спортом, то мне надо еще похудеть кило на 3-5, при том, что я знаю, что если сейчас начну заниматься спортом, то опять поправлюсь в весе (но объемы будут прежние)
coony_s2009-04-29 15:59:00 (ссылка)
Ну мышц у меня не очень много, я же только плаваю да гуляю, мышцы не растут. Насчет объемов... ну я не знаю, какие мне нужны, хочу просто общий облик улучшить. Но как к ним стремиться к тому же, если количество спорта я не могу увеличить по разным причинам?
18 кг за год - это клево... но мне хотелось бы быстрее :)
_962009-04-29 16:16:00 (ссылка)
а куда торопитесь то?=) и так хороший темп, заодно тонусом кожи не рискуете.
coony_s2009-04-29 16:20:00 (ссылка)
ну как, хочется заметного результата :) насчет тонуса кожи - я всякими увлажняющими кремами пользуюсь, но растяжки еще с прошлых скачков остались... :( Сейчас вроде нормально. А темп - хочется к лету уже быть стройненькой и прекрасной :)
_962009-04-29 16:40:00 (ссылка)
попробуйте к плаванью HIIT (Высокоинтерсивный интервальный метод) способ присобачить, 30 секунд максимально возможной для вас нагрузки на грудь, потом отдых 30 сек, на спину нагрузку, отдых и тп) главное 30 сек именно на максимум работать.
реально время экономит)
http://mikser.livejournal.com/141626.ht
а питаетесь вы и так хорошо, помоему, собственная диета эта самая лучшая диета)
удачи вообщем =) так держать.
nusic2009-04-29 16:37:00 (ссылка)
я просто сменила образ жизни, а быстрее страшно - обвиснуть можно и набрать потом так же быстро...
быстрее - это только ускорить обмен веществ, но это блин опасно... да и методы - или повышенная активность (я кстати от спорта еще набираю вес, потому что есть приходится больше, иначе с ног валюсь) или всякие медикоментозные разгоны (знаю, что есть, не знаю что именно)
спорт еще заменяется танцами, сексом, смехом и тыды :))
predominate2009-04-30 14:51:00 (ссылка)
18 кг за год - это нормальный темп, даже оч хороший
худеть больше, чем на 1,5-2 кг в мес - вредно для здоровья.
да и не сбросите вы большее кол-во жира, только мышцы.
вообще при росте 164 и весе 65 можно оч по-разному выглядеть.
и думайте лучше об объемах, а не о весе. меряйте их в разный местах, что б следить за динамикой...
grenada2009-04-29 15:18:00 (ссылка)
Если прямо похудеть хотите - попробуйте протасовку. Наберите в поисковике Питание по Киму Протасову. Народ демонстрирует поразительные результаты.
blackqueen2009-04-29 15:37:00 (ссылка)
+1 :-) Я этого сдвига с плато ждала полтора года, и только Протасовка помогла.
coony_s2009-04-29 16:01:00 (ссылка)
Я почитаю, но вряд ли сяду. Мне тяжело строгие диеты держать, потому что я все время на ногах, фигаро здесь - фигаро там, и есть именно определенные продукты редко получается.
blackqueen2009-04-29 16:55:00 (ссылка)
Диета как раз не строгая, наоборот, есть разрешается в любых количствах, без ограничений по времени и объему порций. Но только то, что разрешено. А разрешено в принципе многое :-)
katrenka_jr2009-04-29 15:25:00 (ссылка)
Воды пейте больше - 2,5 литра в день.
Правильно про плато написали - потерпите, вес пойдет на убыль чуть позже.
catch_2009-04-29 15:28:00 (ссылка)
рыбьего жира в капсулах, прямо по 15 штук.
сестрица таким образом плато разгоняла.
обмен веществ ускоряет.
blackqueen2009-04-29 15:36:00 (ссылка)
А еще разжижает кровь и может привести к кровотечениям, особенно в таких диких количествах.
catch_2009-04-29 15:47:00 (ссылка)
к кровотечению, простите, откуда?
после вывиха челюсти (можно поржать) мне в члх хирург прописал рыбий жир по 20 капсул в день не менее полугода, два месяца я пропила стабильно, а теперь вот пью время от времени, когда челюсть начинает, простите, скрипеть. кровотечений массированных не наблюдается.
blackqueen2009-04-29 16:18:00 (ссылка)
Кровотечения из носа, десен и т.п. Хотя я вдруг засомневалась, что вы имеете в виду под рыбьим жиром... Я говорю о капсулах с Омега 3.
catch_2009-04-29 16:22:00 (ссылка)
обычный рыбий жир в желатиновых капсулах, в любой аптеке продаётся (он разный бывает -- с валерианой, пустырником, ламинарией итд), если из 20ти капсул выдавить получится где-то столовая ложка, то есть ровно такое количество, которым совеццкая педиатрия умучивала детей в 70-е.
blackqueen2009-04-29 16:54:00 (ссылка)
Понятно. Я уже не в курсе российских аптечных реалий :-) У нас рыбьим жиром называется концентрат жирных кислот Омега 3, 20 капсул - это убойная доза :-)
obormotkina2009-04-29 16:59:00 (ссылка)
Капсулы бывают разного размера.
Тте, которые Вы описали ниже, можно по 15 штук, они маленькие. Там на упаковке суточная доза для взрослых как раз 15.
А бывают здоровенные капсулы, если их жахнуть 20 штук, то мало не покажется.
blackqueen2009-04-29 15:36:00 (ссылка)
Я в аналогичной совершенно ситуации и при аналогичных весо-ростовых показателях села на диету Протасова и вес сразу сдвинулся и побежал вниз :-). "Плато" длилось полтора года, ничего не помогало...
syrchik2009-04-29 15:59:00 (ссылка)
Мне помогло голодание раз в неделю, в связи с этим уменьшились порции еды (организм стал насыщаться меньшим кол-вом), спортом занимаюсь. В общем вес весело пополз вниз - что не может не радовать.
coony_s2009-04-29 16:06:00 (ссылка)
Рада за Вас :) А спортом много занимается? Разгружаться буду, да. Один раз попробовала, вроде ушло чуть-чуть, но в следующие дни снова стоит.
sosulenko2009-04-29 16:17:00 (ссылка)
100г. кураги+100 г. чернослива+ столько же изюма измельчить, добавить сенны(продается в аптеке пакетиками чайными), пару ложек меда и оливкого масла,
Употреблять по 1-2 ложки вечером.
Сенна действует как слабительное, а остальное не дает выкакать все полезности из кишечника)))
blackqueen2009-04-29 16:20:00 (ссылка)
Сенна так же вызывает привыкание, раздражение слизистой кишечника и прочие неприятности. Ее лучше исключить из этого состава. Вообще использовать слабительные в качестве похудения довольно опасно.
coony_s2009-04-29 16:27:00 (ссылка)
насчет сенны я тоже не знаю, а вот чернослив+курага мне даже гастроэнтеролог в качестве лекарства для нормализации работы кишечника советовал. но я не пила, ничего не могу сказать.
blackqueen2009-04-29 16:37:00 (ссылка)
Чернослив, курага и сухофрукты вообще полезны в любых отношениях, они именно нормализуют работу кишечника, в зависимости от проблемы. А слабительными лучше не увлекаться.
Протасова попробуйте, если, конечно, любите кисломолочку и овощи в товарных количествах :-)
galephys2009-04-29 17:13:00 (ссылка)
да, я уже месяца 4 не могу сдвинуться с 55кг(рост 166). Ем меньше и дрянь не жру, спортом занимаюсь.. Сдвинулось когда я лежала в больнице(-3кг), через 2 недели опять 55кг. Что делать - не знаю. Объёмы не меняются. Надоело уже. Вроде, и так неплохо, но мне ж. не нравится.
я тут рядом постою.
pani_vladka2009-04-29 17:18:00 (ссылка)
Наверное, вам уже написали это, но я бы поменяла диету. Организм привык, грубо говоря. Делайте все тоже самое, но по системе "раздельного питания" или "диеты сибарита".
bysinka_tyt2009-04-29 17:23:00 (ссылка)
У меня тоже самое. За два месяца ушло 6 кг и все :)
Вот уже две недели вес стоит.
Добавила спорта (4 раза в неделю: степ + зал). Посмотрю как дело пойдет, но тут думаю вес поползет вверх, так как мышцы растут, хотя мне главное объемы.
ksamis2009-04-29 17:41:00 (ссылка)
Устройте загрузочный день, это тоже помогает сдвинуть плато.
Про "протасовку" здесь http://psylive.ru/?mod=articles&act=printf&gl=3&id=296, многие старательно сидят на "адаптированном", потом начинают рассказывать сказки, что разрешается многое. Диета тяжелая, длительная и монотонная.
coony_s2009-04-29 19:04:00 (ссылка)
Загрузочный страшно как-то, я уже боюсь тяжелой еды :) перестроилась.
Почитаю, спасибо за линк. Тяжелую не хотелось бы :(
ksamis2009-04-29 19:18:00 (ссылка)
А не надо тяжелой еды, просто калории увеличьте.
"Протасовка" имеет целый ряд противопоказаний, в первую очередь, если есть проблемы с поджелудочной, желудком, она категорически противопоказана. Сорваться на ней запросто, а с вашим плато рискуете испортить обмен веществ и набрать ушедшее заново.
Вот не советую вам диету и все, вы и так нормально питаетесь, не нужна она вам, вам не надо перестраивать свое питание за счет "очистки", просто надо заново раскачать обмен.
miss_dippet2009-05-01 22:25:00 (ссылка)
Простите, а вы - врач? Про вред протасовки для поджелудочной - это правда? Мне вот наоборот врач порекомендовала схему питания, весьма и весьма схожую с протасовкой: половину рациона - овощи, четверть - белки, четверть - углеводы. Я ей рассказала про протасовку, она одобрила - нет жареного, копченого, острого, консервированного, всего того, что противопоказано при проблемах с поджелодочной, опять же питание дробное, систематизированное. Во всяком случае, моя поджелодочная сказала мне большое спасибо, я это чувствовала :)))
ksamis2009-05-02 09:03:00 (ссылка)
Нет, я не врач, но про "протасовку" в свое время перелопатила немало материала и знаю точно, что такое обилие сырых овощей при проблемах с желудком и пожелудочной категорически противопоказано. Кстати, если еще при этом из кисломолочки пить только кефир, то это тоже добавляет "радостных" ощущений.
Я не знаю, что вы перечисляли врачу и что она одобрила, но в вашем списке сырые овощи не указаны. При "протасовке" питание не дробное и не систематизированное, ощущение у многих такое, что жуешь целый день.
miss_dippet2009-05-02 12:03:00 (ссылка)
Рассказала врачу, как есть: и про первые две недели, и про следующие три, и про выход. Дело в том, что в первый раз я совета у врача не спрашивала, а сейчас просто так совпало, что в начале диеты я к нему пошла по другому поводу, ну заодно и спросила. Основываясь уже на своем опыте, возражу на некоторые ваши утверждения. По поводу дробности питания. До диеты я ела нормально максимум 2 раза в день, кое-как и все подряд. Голод могла глушить кофе и сладким. Питание было абсолютно неупорядоченным. На протасовке я знаю, что я съем за день, я не испытываю чувства голода, но и не хомячу круглосуточно. В среднем получается прием пищи раз в два-три часа. Это ли не дробное питание? Привычка вырабатывыается за время диеты и выхода, на протяжении следующих полгода меня не тянуло на сладкое, в рационе осталась молочка и самым благоприятным образом для моей поджелудочной приготовленные мясо и рыба.
Доктор выслушала (а она категорически против похудаьельных лиет, ее принцип - половина овощей, четверть белка, четверть углеводов) и одобрила. А что за литературу вы накопали? Я тоже лопатила интернет, прежде, чем сесть на протасова в первый раз в поисках противопоказаний. Ничего, кроме кудахтанья в форумах не нашла, никаких медицинских обоснований. Да и сам Протасов, как выяснилось, всего лишь написал статью в журнале.
ksamis2009-05-02 14:55:00 (ссылка)
У вас проблемы с желудком и поджелудочной и врач одобрил питание в течение двух недель сырыми овощами и кисломолочкой?
miss_dippet2009-05-02 20:42:00 (ссылка)
У меня проблемы с поджелудочной и желчным, и врач одобрила.
Потому я и среагировала на ваши слова о вреде для поджелудочной. Думала, что вы профи и владеете информацией, хотела расспросить подробнее. Извините.
lamparilla2009-04-29 18:25:00 (ссылка)
говорят, зеленый чай, особенно улун (оолонг), способствует похудению
я худею (медленно, но, надеюсь, верно), уж не знаю, дело тут в чае, в дробном питании или в спорте
я бы еще посчитала бы примерную калорийность съедаемого за день, чтобы убедиться, что еды НЕ слишком мало. Вес может стоять еще из-за того, что организм получает слишком мало энергии и начинает больше запасать на "черный день".
coony_s2009-04-29 18:58:00 (ссылка)
Да, про зеленый чай тоже слышала. Интересно, холодный имеет тот же эффект?)
Насчет каллорийности... а сколько в день нормально?
lamparilla2009-04-29 19:11:00 (ссылка)
я для себя в шутку решила, что главная польза от зеленого чая состоит в том, что я на работе больше двигаюсь, т.к. приходится чаще вставать из-за стола и идти в туалет))
считается, что не должно быть меньше 1300-1500 калорий в день
crimeanelf2009-04-30 04:08:00 (ссылка)
>Может, поесть продуктов
"Что бы такое съесть, чтобы похудеть?" :D
Я всё время слышу от разных тренеров, врачей, читаю в инструкциях и так далее, что спортом надо заниматься минимум три раза в неделю, иначе эффект небольшой.
А недавно пошла в новый спортзал, к нему прилагается вебсайт с информацией, там вообще написано "старайтесь двигаться не меньше 30 минут каждый день", ну, сюда, наверное, и ходьба входит, и лестницы, и прочая.
chepuhashka2009-04-30 16:07:00 (ссылка)
Я читала, что молокочай раз в неделю или два помогает сдвинуться с мертвой точки.. Сама озабочена
vasha_tetya2009-04-30 18:36:00 (ссылка)
сократить фрукты (до 2х в день)
и ЕСТь после 6 вечера (те же каждые 3 часа), преимущественно белковую пищу.
anny_key2009-04-30 21:59:00 (ссылка)
Нужно обязательно есть после 6. Почему - читайте сообщество http://community.livejournal.com/ru_hea
firstlemonpie2009-05-10 14:05:00 (ссылка)
Это всегда так бывает - организм худеет, а потом останавливается. Советуют идти петь к метро. То есть нужен сильный стресс, публичные выступления, например)