![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Какие у вас отношения со сном?
Имею в виду, сколько вы обычно спите и сколько вам нужно для хорошего самочувствия?
Я всё никак не могу определиться, вроде бы 8 с половиной -- 9 часов мне на рабочей неделе хватает (8 -- уже хуже), т.е. днём я не засыпаю, хотя утром встаю с трудом и отмокаю в горячем душе, пока не приду в себя. В выходные вообще хочется поспать подольше, часов 10-11, хотя после этого бывает весь день мутно в голове.
Вообще сна мой организм требует много, в студенческие годы могла часов по 12 дрыхнуть, тогда времени не так жалко было.
Очень завидую людям, которым достаточно 6 часов в сутки на сон, сама так никак не могу -- стану зомби.
Или возможно приучиться меньше спать?
Подружка была студенткой в архитектурном институте, там нормальный режим -- пара бессонных ночей перед сдачей проекта, вроде бы привыкла, теперь может работать в таком режиме, хотя, конечно, без особого удовольствия.
А я не могу проспать меньше 8 часов -- чувствую себя недочеловеком.
С другой стороны, читала когда-то в какой-то Умной Книжке, что человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки, а женщине так и вообще 9 -- а меньше нехорошо для здоровья.
Но времени так жалко!.. С другой стороны, и о здоровье надо думать...
Модераторам: щас попробую сама теги поставить, только, боюсь, какие-нибудь не те выберу %-)
Имею в виду, сколько вы обычно спите и сколько вам нужно для хорошего самочувствия?
Я всё никак не могу определиться, вроде бы 8 с половиной -- 9 часов мне на рабочей неделе хватает (8 -- уже хуже), т.е. днём я не засыпаю, хотя утром встаю с трудом и отмокаю в горячем душе, пока не приду в себя. В выходные вообще хочется поспать подольше, часов 10-11, хотя после этого бывает весь день мутно в голове.
Вообще сна мой организм требует много, в студенческие годы могла часов по 12 дрыхнуть, тогда времени не так жалко было.
Очень завидую людям, которым достаточно 6 часов в сутки на сон, сама так никак не могу -- стану зомби.
Или возможно приучиться меньше спать?
Подружка была студенткой в архитектурном институте, там нормальный режим -- пара бессонных ночей перед сдачей проекта, вроде бы привыкла, теперь может работать в таком режиме, хотя, конечно, без особого удовольствия.
А я не могу проспать меньше 8 часов -- чувствую себя недочеловеком.
С другой стороны, читала когда-то в какой-то Умной Книжке, что человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки, а женщине так и вообще 9 -- а меньше нехорошо для здоровья.
Но времени так жалко!.. С другой стороны, и о здоровье надо думать...
Модераторам: щас попробую сама теги поставить, только, боюсь, какие-нибудь не те выберу %-)
85 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
shellesie2006-04-27 16:01:00 (ссылка)
очень убдет интересно почитать ответы. Я встаю в 7:30-8, а заваливаемся спать на пару с мужем редко когда позже 23. Мне лично очень обидно, что у кого-то есть уйма времени минимум до часу ночи...
lerka2006-04-27 16:01:00 (ссылка)
я не помню что это :(
последние 3 года НЕ сплю... причем, не потому что нет времени на сон а просто потому что не сплю... И таблетки от бессонницы не помогают. Ложусь, закрываю глаза и тут-же налетает такой поток мыслей что полная жопа :( Так и живем
vze2006-04-27 16:06:00 (ссылка)
сочувствую ((
я с мыслями борюсь а) валерьянкой / персеном и б) применением мужа, читающего мне на ночь какую-нибудь лёгкую книжку. в сочетании помогает особенно хорошо, но, наверно, у меня гораздо более лёгкий случай.
huli_ganka2006-04-27 17:50:00 (ссылка)
Ой, я тоже плохо сплю, мысли налетают. Мне тоже корвалол или там валокордин помогает, но на него можно подсесть реально.
3eta2006-04-28 15:57:00 (ссылка)
меня когда-то учили технике расслабления и "закрывания шкафчиков" - именно когда заснуть не могла от того, что думала много.
ну и вообще, "все болезни от нервов" ))
lerka2006-04-28 16:13:00 (ссылка)
согласна
надо на самом деле пойти но, блин, дорого это у нас :( Хотя здоровье дороже...
3eta2006-04-28 16:17:00 (ссылка)
может есть какие-то "общества страдающих нарушением сна", где люди делятся подобными техниками? для начала все равно порекомендуют какие-нибудь простые приемы: расслабление всех мышц, правильное дыхание и т.п. Обычно собратья по несчастью готовы делиться такой информацией бесплатно. Я, правда, больше про "наш" опыт говорю ))
stragla2006-04-27 20:36:00 (ссылка)
Леро, "join the club"! :) Я так же начинаю думать "за жизнь" только когда ложусь спать. Попробуй мелотанин, мне помогает.
stragla2006-04-27 22:39:00 (ссылка)
Он продаётся в любом Vitamin or Health food store, думаю что и в аптеках есть и стоит копейки. Да хоть в GNC сходи. Вот тебе инфа про него: http://www.melatonin.com/ Надеюсь что поможет, но хуже точно не станет. Только принимай не раньше чем 15 - 30 минут (зависит от метаболизма) перед сном, а то можно "момент" пропустить. :) Я беру 2 таблетки по 3 мг.
jelsomina2006-04-27 16:04:00 (ссылка)
мне например не настолько важно, сколько спать, ка кто, во сколько вставать. был опыт - 11 часов и подъем в 6-7 утра - ужасно себя чувствовала, а 3-4 и подъем хотя бы в 11 - нормально.
но 3-4 это конечно перебор
jelsomina2006-04-27 16:06:00 (ссылка)
а еще по-моему лучше всего высыпаешься, когда просыпаешься сам а не по будильнику=))
vze2006-04-27 16:09:00 (ссылка)
возможно, но чувство ужаса, когда в субботу утром просыпаешься и на часах час дня, то есть полдня уже прошло, меня заставляет и на выходные ставить будильник хотя бы на 11 )
melisyonok2006-04-27 16:39:00 (ссылка)
аналогично:))и еще, если поздно встать в воскресенье, рано уснуть не удастся, а в понедельник снова рано вставать:(
( Удаленный комментарий )
naturemort2006-04-27 16:09:00 (ссылка)
стараюсь укладываться в 22-30, вставать в 07-30, тогда чувствую себя человеком
могу лечь в 5 ночи и встать в 11 утра.
в общем, либо я просыпаюсь после 11 утра (тогда мне все равно, сколько я сплю, все равно высплючь)
либо я ложусь в 10 вечера, тогда смогу рано утром нормально проснуться
mjause2006-04-27 16:12:00 (ссылка)
Обычно часов 6-8. Больше - это уже потерянный день (чем больше спишь, тем больше хочется)
ok_2006-04-27 16:13:00 (ссылка)
Могу спать по 14 часов :)) Но это если в выходные добирать за всю неделю. А вообще тут товарищи правильно подсказывают - важно не сколько спать, а во сколько вставать. Для меня встать раньше 9-10 утра - смертельный номер. Причем это глубоко внутренние ритмы: при поездках в Европу (-2 часа), могу вставать в 7-8. А вообще, я где-то читала, что умные люди в среднем спят больше :)
( Удаленный комментарий )
alisichka2006-04-27 16:15:00 (ссылка)
Радует, что не только я такой урод.
Мне тоже нужно 8-9 часов сна.
piglet_sun2006-04-27 16:20:00 (ссылка)
сплю я много, в выходные - по 12-14 часов
в рабочие дни по 6-7, не высыпаюсь, кошмар
вот меня бы еще парило, кто как на меня смотрит
мне надо спать - я буду спать
vze2006-04-27 16:23:00 (ссылка)
да! да!!!
*повторяю про себя*
мне надо спать - я буду спать
мне надо спать - я буду спать
мне надо спать - я буду спать
мне надо спать - я буду спать
мне надо спать - я буду спать
piglet_sun2006-04-27 16:24:00 (ссылка)
Re: да! да!!!
насчет времени жалко - надо стараться имеющееся распределить с пользой :))) )
lero4ka2006-04-27 16:21:00 (ссылка)
На неделе могу спать по 5-6 часов, но круги всегда под глазами и устаю конечно сильно. Высыпаюсь потом на выходных, жалко так времени, но за раз могу 15 часов проспать. А вообще я тоже очень спать люблю, но заметила: начинаешь много спать, ходишь квашенная и уставшая.
abryss2006-04-27 16:22:00 (ссылка)
с 1-2 часов ночи до 8-10 часов утра, если не надо вставать раньше.
минимум на "выспаться" (то есть, проснуться самой без будильника) - около восьми часов.
хотя в авральные дна и 6 часов кажутся счастьем.
и если спать по 6 часов - но вставать с будильником - тоже вроде ничего страшного не случается, в метро не засыпаю.
milas2006-04-27 16:27:00 (ссылка)
Когда занималась собой и сном - вполне высыпалась за 6 часов.
Что сюда входило - полноценное питание, активное снятие стресса (фитнесс, аутотренинг), качественное расслабление перед сном (т.е. специальные упражнения на психическую и физическую релаксацию), выстраивание режима сна и отдыха для по биологическим часам. В итоге - я, обожающая смотреть сны и спать по 12 часов сова, легко ложилась спать в полночь и просыпалась в 5-6 утра, плюс спала днем (в 17.00 где-то) около получаса-часа. Т.е. в общей сложности спала от 6 до 7 часов в день и чувствовала себя офигительно клево.
Намереваюсь вернуться в этому графику после отпуска. Правда, без дневного сна пока.
sierra_leone2006-04-27 16:29:00 (ссылка)
я обычно сплю часов 7. хочется больше, но не получается. по выходным часов 8-9. когда посплю больше 9 часов, то потом весь день чувствую себя расслабленно-сонно.
про "не меньше 8 часов в сутки" - совершенно согласна.
приучиться меньше спать возможно, методы для этого есть. но, возможно, это потом негативно аукнется в вашем организме.
miss_solaris2006-04-27 16:37:00 (ссылка)
я жуткий жаворонок. И мне в 11 часов вечера уже ничего не надо и ничего не жалко. Я сплю ;)
Правда просыпаюсь сама в рабочие дни полседьмого, а в выходные в семь. Иногда жалко себя ;) Из-за такого режима я не бываю на дискотеках и в ночных клубах. ;) С другой стороны и будильника у меня тоже нет;)))
_alita_2006-04-27 16:37:00 (ссылка)
Чтоб не спать днем, мне надо 8 часов сна. Если надо встать рано и не получается рано же лечь спать, сплю 6 или (если совсем припрет) 4 часа. Главное, чтобы четное количество часов получалось. Тогда чувствую себя человеком.
Сейчас обычно сплю с 1 ночи до 9 утра.
Врачи советуют ложиться до полуночи. :)
nega_negol2006-04-27 16:39:00 (ссылка)
болезненная тема, ммм)
научно доказано, что недосыпание сказывается не только на здоровье, но и на продолжительности жизни(ссылками и источниками не подтвержу, но мне не один врач говорил то же самое). Другое дело, что кому-то для комфортного самочувствия достаточно 4х часов, а кто-то и за 9 не выспится.
Поэтому, если есть возможность - лучше спать столько, сколько требует организм. Он "сам возьмет", сколько нужно. Недосып ужасно сказывается не только на соостоянии в целом, но и на психическом уровне, к сожалению. А еще он накапливается, как Вы знаете.
Выше написали, соглашусь, что скорее всего это от рождения закладывается.
Что касается привычки - индивудуально, конечно, но я вот, к третьему курсу вышеупомянутого Вами института заработала таким образом(регулярного неспанья по ночам) обширный букет всяких болячек, да и здоровье в целом ухудшилось, очень не советую пытаться организм "приучить" к этому. Ибо в итоге это аукнется стопроцентно.
qqshonka2006-04-27 16:40:00 (ссылка)
а я тоже вот соня, если не просплю 9 часов, весь день носом клюю, причем я сова, заснуть раньше часу-двух ночи вообще не реально, вот такая вечная борьба с приступами сна, а если возможность позволяет дрыхну в обед. Еще вся проблема в том, что сон-для меня великое удовольствие, в котором себе так трудно отказать :(
cat_on_clouds2006-04-27 16:45:00 (ссылка)
Щас все про себя расскажу.
Мне для "высыпа" надо 9,5-9 часов сна, при это подъем не раньше 10 часов утра. Иначе хоть полдня проспи, все равно буду вареная.
На младших курсах на рабочей неделе спала по 5-6 часов, в выходные по 10-11 и нормально себя чувствовала, не считая мучительных утр.
Сейчас стало горааааздо лучше со временем, и сон меньше 8 часов - не сон. Хочу себя приучить обратно к малоспанью, а то времени жалко, действительно.
piskaich2006-04-27 16:53:00 (ссылка)
я в последнее время из-за нестабильной по графику работы и фриланса совсем распустилась
ложусь в 4-4 30, встаю к 12-часу дня. в принципе мне хорошо, но гложет чувство вины что я все-таки неправильно делаю. жалко утренних часов - тем более сейчас солнце и красиво. зато ночи мои) просто я соображать толком начинаю только после 10-11 вечера, ночью самый сенокос работать.
tanandra2006-04-27 16:54:00 (ссылка)
В среднем в режиме 7 часового сна могу достоано долго нормально жить. 6 тоже могу. Но это уже хуже. и не больше недели. Оптимально коенечно 8. Когда очень устаю то могу 10 продрыхнуть. Но если до этого долгое время спала по 6-7 часов.
Когда какой-это заряд есть, около 2х недель спала по 4 часа. Даже меньше. правда потом отсыпалась.
Тоже завидую людям которые могут спать по 4 часа. Можно попытасят привыкнуть и к 6 часовому сну, но я себя утешаю тем что я отдыхаю за это время. И это идет на пользу внешности. Те же самые круги под глазами.
watersnake2006-04-27 17:12:00 (ссылка)
Я малоспяшка с раннего детства. В детсаду вообще никогда днем не спала, утром дома просыпалась рано и всегда самостоятельно.
Сейчас мне требуется часов 5-6. Иногда хватает и меньше. Ложусь обычно в час ночи, встаю в шесть утра, сама, за несколько минут до будильника. В выходные встаю в восемь. Больше спать просто не могу! Даже лежать и валяться не могу :) Как проснулась - сразу надо встать.
Чувствую себя прекрасно :)
asja2006-04-27 17:30:00 (ссылка)
с наступлением весны, тепла и солнца сплю часов по 5-6. ложусь в час, встаю в 6.30-7.00 чашка кофе и я весь день бодрая, сама не понимаю, что происходит- зимой наоборот обычно в спячку впадаю. а сейчас пока хватает так мало сна. и меня это очень радует- потому что дел много
nasto2006-04-27 17:45:00 (ссылка)
а у меня режим сбился, я не могу уснуть раньше 2-х часов ночи, а иногда и раньше 4, просыпаюсь часто в 13-14 часов, т.е. 8-10 часов на сон требуется
раньше, когда с режимом все было в норме, ложилась где-то в 23-24 часа и вставать было комфортно часов в 9-10
есть теория, что подпитку энергетическую человек получает до полудня, остальное время он энергию тратит, т.к. солнце идет на убыль, поэтому если встаешь постоянно после полудня, то и устаешь вроде, и вялым становишься, и болячки повяляются...
чета я все в одну кучу свалила... =)
tg_wife2006-04-27 17:58:00 (ссылка)
Как родится ребенок, выбирать не получится:( Вот я была такая СОНЯ. 8 часов - это был минимум миниморе, и то я ходила вся дохлая. 10 - минимум для более-менее сносной жизни, а в выходные по 12-14 часов сна. А как ребенок родился... Ну, про первый год я молчу, 3-5 часов сна в сутки и то радость. А когда я вышла на работу, мой график стал таков - спать ложусь в 24-00, встаю в 7 утра. 7 часов сна - я привыкла. Если удается лечь в 23-00 - счастье. В 22-00 - НИРВАНА. Позднее 24-00, плёхо, но ничего. У меня было как-то, сыну еще меньше полутора, у него зубы лезли, я с ним до 5 утра не спала, а в 7 встала на работу. Куда деваться. В выходные спим до 10-11, и то, просто ребенок подрощенный и спать дает. Про сон до 12 я забыла:) Мне кажется, поспал до 11 - уже неприлично долго:-) Так что все относительно:) Знаете, как говорится, человек - такая скотина, ко всему привыкает:-)
tsveta_oseni2006-04-27 18:13:00 (ссылка)
Мне нужно минимум 8 часов, чтобы выспаться и чувствовать от этого удовольствие. Раньше, если спала меньше, потом весь день ходила шатаясь и засыпала в метро и вообще где угодно. А после рождения младшего мне стало хватать шести-семи часов сна. Хотя удовольствия от такого сна, конечно, я не получаю никакого.
sportloto2006-04-27 18:22:00 (ссылка)
Мне нужно 8 часов, чтобы не чувствовать себя больной, 9,5, чтобы выглядеть хорошо, и не меньше 10-11 для хорошего настроения.
Мне НЕ ЖАЛКО ВРЕМЕНИ. За счет того, что я хорошо себя чувствую и выгляжу, я рационально организую время и успеваю в целом больше, чем большинство из моего окружения.
ckolko_nada2006-04-27 19:52:00 (ссылка)
раньше. поспать - только дай. чуть ли не сутками
сейчас
сплю через ночь. а то и через 2
или возраст
или нервы
stragla2006-04-27 20:40:00 (ссылка)
О, больная тема...
Когда-то один мой друг сказал: "О твоём укладывание спать можно написать очень длинный рассказ." :) Ну, я вообще, на сне "помешана" (это, конечно не от хорошей жизни, но не в этом дело). Мало того что у меня занимает часто где-то час что бы заснуть, так ещё мне надо что бы я спала в полной тишине и темноте! :) Плюс подушка правильная, подушка что бы между колен положить, и т.д и т.п. :) Я знаю, это уже "диагноз"! :) Я очень чутко сплю и просыпаюсь как минимум один раз за ночь и по этому, что бы выспаться, мне надо как-минимум 9-10 часов из которых я сплю часов 8. Конечно я привыкла и в течение недели я сплю меньше, с 10:30 - 11:00 вечера и до 6:30 утра, но это конечно не очень здорово откладывается на моём самочувствие в течение дня. Недавно был у меня "праздник" и я проспала как убитая восемь с половиной часов! Так хорошо я себя давно не чувствовала. Кстати, я приучила себя спать на спине и это помогает мне лучше выспаться.
pupkina2006-04-27 22:29:00 (ссылка)
это все психологическое. От настроя зависит.
Муж у меня тоже вот говорил: я плохо себя чувствую, если меньше 8 часов сплю. Как просыпался - сразу на часы смотрел и считал, сколько он часов проспал. Если меньше 8 - его настроение резко портилось.
Ну так я его переделала (муж говорит "выдрессировала", но мне это не нравится). Теперь на часы он не смотрит а решает сам, по ощущениям - выспался он или нет. Без знания, сколько часов он проспал.
Спим мы 7 - 7.5 часов в будние дни и около 9 в выходные. Хватает. Самочувствие нормальное.
Я никогда не сплю днем (за очень редким исключением). Жаль времени.
Очень важен настрой. Я перед важными днями с вечера себя настраиваю, что сейчас лягу, и высплюсь. И проснусь огурчиком. Помогает. Самовнушение.