![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, через месяц летим на отдых, а я внезапно обнаружила у себя пополневшие бока и живот со складкой :(. Раньше все только на попе откладывалось и особо не парило, а теперь я постепенно лишаюсь талии, получается. Помогите мне, пожалуйста, что-то с собой срочно сделать. Если вы расскажете о том, что Вам когда-то удалось накачать пресс за месяц и как именно - то это будет идеально. Очень нужна мотивация, да. Волшебный пендаль, я бы даже сказала.
Дома есть скамейка для пресса, обруч, гантели, упоры для отжимания. Нет только силы воли :(.
Upd.: фотка под катом, гребаный стыд! Раньше была только попа, но она была всегда, типа фигуры - груша. А теперь просто ппц, я ошиблась - я не лишаюсь талии, я уже ее лишилась.
Сорри за отвратительное качество фотки, еще не освоила новую технику.
Upd.2: рост 175 см, вес 69,3 только что. Пишу и плачу))
Дома есть скамейка для пресса, обруч, гантели, упоры для отжимания. Нет только силы воли :(.
Upd.: фотка под катом, гребаный стыд! Раньше была только попа, но она была всегда, типа фигуры - груша. А теперь просто ппц, я ошиблась - я не лишаюсь талии, я уже ее лишилась.
Сорри за отвратительное качество фотки, еще не освоила новую технику.
Upd.2: рост 175 см, вес 69,3 только что. Пишу и плачу))
200 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
klodichka2011-06-21 16:01:00 (ссылка)
разместите здесь свое фото и попросите угадать возраст и вес.
вы удивитесь, сколько прилетит пенделей.
carcass_bride2011-06-21 16:07:00 (ссылка)
причем, фото в купальнике! бггг ))))))))))
а лучше без. заодно и эпиляцию обсудим )
sumerka2011-06-21 16:01:00 (ссылка)
хула-хуп (что-то типа такого) и талия появится за две недели регулярных тренировок
telenis2011-06-21 16:16:00 (ссылка)
Есть, в посте написано. Как раз недавно купила, заметив ахтунг :(.
carcass_bride2011-06-21 16:20:00 (ссылка)
кстати, у меня жим-флектор дома так и пылится... а вот в фитнес-центр ходить - не филоню. там не получается не заниматься )
x_xclusive2011-06-21 16:02:00 (ссылка)
о, у меня тоже нет силы воли. собраться в зал, дойти - ну нафиг.
но
коллега рассказала мне про "чувака на 10 минут" - набираете на ютубе "8 min abs" (у него же есть на другие части тела). 10 минут в день - это даже меньше, чем в душ сходить. меня он очень вдохновил. уже через неделю чувствуется, что пресс есть. "кожа стала больше прилегать к телу".
ну и ещё я бы порекомендовала lpg, даёт мощный эффект в сантиметрах, если найти правильного специалиста и хороший аппарат. мне повезло с таким.
ещё - если добавлять корицу в еду - она помогает расщеплять жиры в пище. и не есть за 3 часа до сна, ибо я например не могу не есть после шести, если спать ложусь в час
little_ann2011-06-21 16:03:00 (ссылка)
я оч люблю ролик пресс за 8 минут
http://www.youtube.com/watch?v=vCvReaNn
за дядей повторяешь и вроде как не одна, а в компании
carcass_bride2011-06-21 16:06:00 (ссылка)
сходите в магазин и и померьте новые купальники. желательно, чтобы в примерочной были адские лампы дневного света.
katyazest2011-06-21 16:11:00 (ссылка)
Не на всех работает. Я када расстраиваюсь из-за внещности, то обычно пытаюсь совершить пищевое самоубийство путем обжорства (типа "ты и так жирная корова, на получи, на-на, получи"). Зато когда довольна собой и своим прогрессом в чем-нибудь спортивном, то наоборот - начинаю заниматься как штык )
telenis2011-06-21 16:15:00 (ссылка)
Я уже так своей фоткой шокировалась, что лампы дневного света меня лишь добьют))))
carcass_bride2011-06-21 17:27:00 (ссылка)
адский хэлл! вы пикасой выложили? я ее никогда в жизни не увижу - у нас в стране пикаса почему-то не воркает :(
а почему не через жж?
ну или, елси можно, пульните на мыло :)
[email protected]
telenis2011-06-21 17:32:00 (ссылка)
через радикал, через жж не захотела - вдруг кто пойдет мои альбомы смотреть)) тут все же подзамок))
щас на почту отправлю
carcass_bride2011-06-21 17:35:00 (ссылка)
ой... у нас что, теперь и радикал закрыли?! о ужас (
спасибо, жду )
carcass_bride2011-06-21 17:51:00 (ссылка)
во, спасибо )
ну, я бы не сказала, что у вас прямо-таки "жыр-жыр телесааааа". Ничего не висит (пока?)
фигура красивая )
а талию можно сделать обручем - как писали выше.
кстати, вот еще, если похудеть хотите за неделю:
http://www.abgym.ru/article/37/
telenis2011-06-21 18:14:00 (ссылка)
спасибо! ну я и не писала, что внезапно обнаружила, что вешу 100 кг))))
пробовали эту диету? я диет опасаюсь, это все-таки не здорово (сказала я, съевшая утром два куска пиццы)) )
carcass_bride2011-06-21 18:20:00 (ссылка)
мама пробовала еще года несколько лет назад, но в облегченной форме. т.е. она ела суп а в остальном просто немного себя ограничивала - не так жестко.
а я сейчас на ней сижу - второй день, строго говоря. уже -2кг 700 г )
но я веган, мне эта диета довольно легко дается.
худеть решила, потому что после неудачной беременности набрала 7кг. и никак не могу от них избавиться, не скорректировав питания, даже при условии, что хожу в спортзал и на йогу ) очень люблю картофан жареный с грибами, много фасоли с грибами же, бананы, шоколад и пиииииво =)))
теперь вот за*бало и скидываю вес нахъ
100?!!! откуда? Оо
telenis2011-06-21 18:39:00 (ссылка)
неудачная беременность?((( сочувствую очень.
про 100 я пошутила, конечно. но уже почти 70, это тоже не айс.
telenis2011-06-21 18:42:00 (ссылка)
рост 175 см, вес 69,3 сегодня. имею тендецию становиться крупной теткой (тм).
carcass_bride2011-06-21 18:45:00 (ссылка)
ну, при таком росте вам можно всего киллограмчика 3-4 убрать )
carcass_bride2011-06-21 16:15:00 (ссылка)
кстати, может и не сработать - потому что сейчас появились дико модные купальники с реальными шортиками! а не с трусами-шортами. и даже с "бриджиками". И "майками" вместо лифчика )
так что просите самое откровенное бикини )))
summer_sandra2011-06-21 16:21:00 (ссылка)
Пока вы будете ныть что "нет силы воли" и сидеть в жж, вместо того, чтобы просто пойти и покачать за то же самое время пресс или покрутить обруч, так и будете ходить с жирными складками.
sympotyaga2011-06-21 16:25:00 (ссылка)
+100500
мотивация должна быть внутри, а если не хочется - нечего праздными вопросами сообщество засорять :))
sympotyaga2011-06-21 16:22:00 (ссылка)
А Вам точно надо худеть?
Это ж придётся потом гордо вилять бёдрами, ходя по пляжу, соблазняя своим видом мучачей, собирать комплименты и приглашения на ужин, бороться с ревностью своего мужчины и завистью подружек
Точно надо? Может лучше сладкого? На ночь? и запить горячим шоколадом? ммм?
sympotyaga2011-06-21 17:14:00 (ссылка)
Вы просто чётко продумайте, зачем и к чему это приведёт.
Ассоциируйте занятия с бужущей радостью и будет Вам счастие, а программу тренировок Вам ниже хорошую написали
zasypoon2011-06-21 16:26:00 (ссылка)
Мне кажется, надо сфокусироваться не на "через месяц на отдых", а на "хочется быть стройнее". Ради отдыха как-то глупо заморачиваться, что ж это за отдых такой! Сейчас месяц страдать, потом 2 недели ходить в купальнике, а потом снова наедать, что ли?
Вот если хочется внешних изменений в лучшую сторону, надо действовать!
a_ourica2011-06-21 16:35:00 (ссылка)
сила воли стопудово есть, но вера в ее наличие слаба)
делать вот это каждый день как показано. можно в середине дать себе перерыв чуть больше, чем в видео.
http://vkontakte.ru/search?c%5Bq%5D=
adelka2011-06-21 16:49:00 (ссылка)
с одной стороны прям катастрофы чтоб по пляжу в паранже ходить я не вижу абсолютно, с другой стороны кроме талии ноги-бедра имхо тоже нужно уменьшать. и по моему опыту за месяц вполне реально. главное не запустите когда вернетесь с отдыха - т.е. делайте это не ради пляжа а ради того чтоб всегда быть красоткой :)
fiztashka2011-06-21 16:52:00 (ссылка)
В зависимости от того, какие у вас пожелания к внешнему виду собственного тела тут работы от полугода до пары лет. За месяц только начнете втягиваться, но это не повод отжирать бока дальше и сидеть на попе - дальше все будет только ухудшаться.
Так что срочно в спортзал!
fiztashka2011-06-21 16:53:00 (ссылка)
из базового для начала можно взять программу 100 приседаний + 100 отжиманий
и меньше жрать!
telenis2011-06-21 16:56:00 (ссылка)
Спасибо! Прямщас не могу в спортзал, могу только дома. После отпуска сразу пойду, да, я раньше ходила рядом с домом, даже бассейн есть.
Про 100 приседаний не видела, это где? Отжимания начну, ссибо, что напомнили, раньше уже пыталась.
fiztashka2011-06-21 17:09:00 (ссылка)
я не могу в спортзал уже года 2, при этом я учусь и работаю и у меня сессия и домой я прихожу позже 10 вечера
сначала я прошла Jillian Michaels 30-Day Shred (и не пропустила ни одного дня), потом занималась по Insanity (но на втором месяце меня скосила болезнь), а сейчас в процессе прохождения P90X (сдам сессию и продолжу ее более активно) - отсутствие времени и мотивации лишь отговорки, кто хочет тот всегда найдет. (Все программы есть на торрентах, подробные обзоры в ru_healthlife по тегу домашний тренинг или как-то так)
И не тратьте время на все эти "пресс за 8 минут" и "массажный обруч" - за то время, которое вы на них потратите можно сделать гораздо больше и гораздо эффективнее.
200 приседаний + 100 отжиманий хорошая нагрузка для старта, turnichok.ru в помощь. Как немного форму наберете можно переходить к более серьезным нагрузкам. Параллельно для кардио можно взять джиллиан майклз - всего полчаса и поначалу вы будете чувствовать нагрузку.
И самое главное - здоровое питание, потому что если продолжать жрать так же, жир уходить не будет.
Для мотивации можно вступить в marafon-poxude (но боже вас упаси от девок на диете)
telenis2011-06-21 17:37:00 (ссылка)
Оооо спасибо! *внимательно записывает*
Название сообщества с ошибкой написалось?
fiztashka2011-06-21 17:48:00 (ссылка)
буква i в конце потерялась
http://marafon-poxudei.livejournal.com/
dorothy332011-06-21 17:59:00 (ссылка)
+1 ко всему!
нет локального жиросжигания и во время сериалов лучше приседания делать, а не обруч крутить. толку будет больше)
ну и питание - основа основ.
не просто дурацкое "не ем после шести" и "долой макароны и булки", а высчитать свою суточную норму калорий, уменьшить ее на 300-500 и держаться в рамках, соблюдая соотношение БЖУ.
вроде сложно, но стоит один раз разобраться, чтоб дальше все было легко и весело. а главное с пользой!
fiztashka2011-06-21 18:02:00 (ссылка)
+1 к подсчету ккал
у меня сейчас это занимает максимум 5 минут в день, плюс я хорошо осознаю какие продукты сколько мне дадут вклад и что мне можно съесть, а от чего стоит воздержаться.
При этом не скажу что я сильно ограничиваю круг продуктов (шоколад ем и прочее) и постепенно снижаю вес.
dorothy332011-06-21 18:06:00 (ссылка)
а я носилась с подсчетом калорий, но потом как-то утомилась (хотя хвала айфону, с ним все легко и просто) и перешла на три кулака того же Олега Терна.
вообще проблем нет!
telenis2011-06-21 18:18:00 (ссылка)
а у вас какое приложение для айфона? начну считать снова, раньше уже считала, но забила - и вот результат, на фото((
dorothy332011-06-21 18:44:00 (ссылка)
и не печальтесь по поводу фото!!
у вас очень женственная фигура! стройные икры, тонкие лодыжки и, главное, грудь!!
талию, бедра и живот вы запросто подтянете, если основательно подойдете и всерьез займетесь:)
а вот представьте у меня такие же формы внизу, но при этом нулевой размер груди. И не так повезло с икрами.
Вот писец-то!
ну, ничего, вот борюсь с собой))
fluffyalpaka2011-06-21 17:01:00 (ссылка)
только они же не сделают талию, на фото как раз талия - основная проблема. мне как раз кажется, что в этом конкретном случае просто килограм на 5 похудеть - и ок.
fiztashka2011-06-21 17:15:00 (ссылка)
тут такая фишка, что "сделать талию" нельзя не сбросив жир, а сбросить жир отдельно на талии невозможно - можно сбросить жир в общем в организме и тогда в определенный момент он начнет уходить с талии и с бедер. А чтоб сбросить жир надо тратить больше чем жрать, т.е больше тратить и меньше жрать. С меньше жрать все понятно. Больше тратить помогают физические нагрузки, при этом кардио - расход только в процессе тренировки, силовые - расход в процессе и (!) после, мышцы даже в состоянии покоя потребляют значительно больше энергии, а больше всего потребляют крупные мышцы. А самые крупные - это ноги. Отжимания же тренируют всю верхнюю часть тела (руки-кор-спина-пресс). Таким образом всего двумя упражнениями можно охватить существенную часть организма.
Если делать чистое кардио - будет сжигаться параллельно (в момент тренировки) и мышечная и жировая ткань, при этом итог может быть в пользу сожженных мышц и общий вид будет становиться более худым, но дрябленьким. По сути можно даже увеличить процент жира в организме одним кардио. Плюс когда сжигаются мышцы - снижается и основной обмен организма, т.е чтоб худеть дальше - надо еще меньше жрать.
Короче общую мысль я вроде донесла?
telenis2011-06-21 17:23:00 (ссылка)
Прочитав это, я поняла, что, кажется, неправильно представляла себе разницу между кардио и силовыми(. Можете объяснить? Я запуталась. Отжимания считала кардио.
fiztashka2011-06-21 17:47:00 (ссылка)
Насколько я себе представляю - кардиотренировки это умеренный пульс и ориентация на увеличение потребления кислорода организмом и тренировку ССС. Классические - бег, плавание, велосипед.
Силовые - работа на увеличение мышечной силы, с собственным весом или отягощениями.
Если так классифицировать то 100 отжиманий будут некоей комбинацией кардио и силовых (если вы конечно будете делать их в аэробном режиме).
Статья на тему
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glav
И почитайте Олега - у него разобраны разные режимы тренировок
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=3){kind=small}
sympotyaga2011-06-21 17:30:00 (ссылка)
а у меня сиськи первые уходят
сейчас растолстела на 3 кило, но хотя бы 2,5 есть
fiztashka2011-06-21 17:36:00 (ссылка)
не в сиськах счастье:) Кого волнуют сиськи когда у ж чудесная Ж?
sympotyaga2011-06-21 17:38:00 (ссылка)
жопы у меня вообще практически нет
у меня ноги длиннющие, остальное так...
fiztashka2011-06-21 17:50:00 (ссылка)
жопу можно накачать, чтобы "сделать талию" нужно изменить пропорции - т.е увеличить немного плечи и немного жопу и тогда пропорции будут правильными и в общем это будет восприниматься гармонично.
sympotyaga2011-06-21 17:52:00 (ссылка)
Плечи у меня тож ок - смотрите фото
Жопа накачалась быстро после групповых силовых тренировок
fiztashka2011-06-21 18:00:00 (ссылка)
на фото поза не совсем удачная и уж что что а жопу там точно не видно:)
Я ходила на все эти силовые с бодибарами и пр. не могу сказать, что у меня там что-то накачалось, хотя одна девушка у нас была с такооой. Жалею, что была возможность заниматься в качалке, а я ее игнорировала (неопытность и тп) и ходила на эти многоповторные с маленьким весом. Если бы я сейчас начинала заниматься в зале - взяла бы десяток персоналок и фигачила бы по программе базовые упражнения (жим, присяд, становую). Тренер здесь нужен, чтоб технику правильно поставить.
fiztashka2011-06-21 17:17:00 (ссылка)
да а еще женщины умеют детей рожать через это самое место
гораздо более ошеломляюще по-моему
sympotyaga2011-06-21 17:20:00 (ссылка)
Я могу делать скручивания, приседания, а вот отжиманий даже 20 с трудом делаю!
fiztashka2011-06-21 17:25:00 (ссылка)
20 это очень хорошо, большинство еле 10 осиливает, а трепетные лани в начале с носков и ни одного
тем не менее программа вполне реальная и тем более для вас
sympotyaga2011-06-21 17:27:00 (ссылка)
ну 20 - эт с согнутыми ногами )
может сэкономить 30 000 и заниматься дома. а то зал, который у работы - без бассейна, а на бассейн я только в выходные успеть могу, но у меня пн - пт работа + учеба и в сб утром учеба
Вы дома всё делаете?
fiztashka2011-06-21 17:35:00 (ссылка)
я дома делаю от безысходности, собранная утром сумка со спортивной формой и "уплоченое" - очень хороший противопрокрастинатор, чтоб вечером не захалявить и не пропустить тренировку. Не скажу что у меня все идеально. Последние 2 недели не занимаюсь "свекровь приехала, сессия и тп". Не всем хватает мотивации заниматься дома и вероятность забить очень велика. Но если это вам подходит - почему бы и нет. Но надо учесть, что скорее всего вам таки понадобятся начальные инвестиции в домашний спортзал - фитбол, гантели (разборные лучше, розовые с мехом по полтора кг прочь), эспандеры. Если хотите оценить за и против рекомендую послушать вот это обсуждение http://gym.podfm.ru/19/
И автору топика - вообще послушать этот подкаст, можно в обратном порядке с последнего
sympotyaga2011-06-21 17:51:00 (ссылка)
врубила подкаст
у меня кредит был - платишь каждый месяц и тут же идёшь заниматься от жадности, но в последнее время от усталости я вместо силовых тренировок хожу на йогу и пилатес, этим дома одной сложно заниматься
у меня один клуб в 5 минутах от работы, я сумку в офисе оставляю, хожу
другой клуб -с бассейном - в 20 минутах от работы, но я там за год была раз 5-6
другой клуб - с бассейном - очень неудобно от дома - 40 минут пешком или 30 минут на двух транспортах
просто реально 25 000 жалко отдавать за сетевой зал
он хороший, приятный, с баньками, я мечтала вставать в 7.45 утра, чтоб заниматься 8.30-9.30 перед работой, но пока я не вижу возможности - не высыпаюсь абсолютно
можно попробовать дома это же делать
я вроде мышцы чувствую, а беговую дорожку не люблю, надо попробовать
я люблю наклоны с бодибаром, спину нагружать, она такая красивая становится.
у меня в комнате тесновато - 12 кв м и куча мебели, сейчас ремонт делаю, попробую освободить пространство
ladysharrow2011-06-21 18:53:00 (ссылка)
Хренасе базовая программа! Я тонкая и регулярно хожу на фитнес. Делаю 3 подхода по 10 отжиманий. Девчачьих с упором на коленки.
fiztashka2011-06-21 22:32:00 (ссылка)
хорошие параметры для старта
программа же не требует _сразу_ сделать 100 отжиманий
все постепенно, от любого уровня подготовки
ladysharrow2011-06-21 23:05:00 (ссылка)
Угу. Я просто так поняла, что надо вот прям сразу сделать 100 отжиманий и обалдела. :)
Когда не хожу в зал - делаю дома 4х20 выпадов, 1 раз без гантелей для разогрева, второй раз с гантелями 2 кг, потом 3, потом опять без. 3х10 отжиманий, 4х20 на верхний пресс (банально ноги на диван, поясницу на пол), и упражнения на ягодицы - там долго описывать, и со статикой. Еще делаю несколько асан из йоги - воина, собаку, кошку - ну базовое все. Думаю, автору вся эта ценная информация пригодится.
fridka2011-06-21 16:55:00 (ссылка)
Да что вы паникуете? Ведь есть хорошие магазины для полных - купите там себе кучу всего к отпуску. Там персонал вышколенный - в глаза, как правило, не смеется. Но, конечно, когда выйдете - обсудят ваши телеса.
Ну да, будете сильнее потеть, плюс в складках будут раздражения - ну так это ж мелочи, пот кто не хочет - пусть не нюхает, а от раздражений бепонтен помогает.
А вообще, зачем бороться с полнотой? Ну да, похоже на желе - но желе многим нравится!
neispravima2011-06-21 17:04:00 (ссылка)
почитайте пользователя olegtern
у него в журнале очень подробно разжевываются вопросы мотивации, нормального питания и спорта
никаких чудес за 2 недели не будет, но через 3 месяца отличный результат
впрочем силу воли все-таки придется подключить))
я за 2 месяца скинула 6 кило, и в объемах уменьшилась от 1 до 5 сантиметров в зависимости от места:)
aalenkin2011-06-21 17:16:00 (ссылка)
у вас красивые ноги, грудь и нет попиных ушей!
а меня вдохновляет это http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/p
и еще это
http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/1
http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/1
carcass_bride2011-06-21 17:38:00 (ссылка)
-36 кг
а меня еще и вот это ))
http://www.dietaonline.ru/community/pos
carcass_bride2011-06-21 17:55:00 (ссылка)
где-то были ее фото "до", но найти не могу.но там реально, такая дама сильно в теле )
telenis2011-06-21 18:12:00 (ссылка)
я нашла сразу, там на первой странице (она же 4-я, отсчет с конца)
carcass_bride2011-06-21 18:14:00 (ссылка)
тьфу ) я идиотка )) ссылка в почте была, а фото я полезла к ней в жж искать, т.к. изначально там видела ))))
bodry_manul2011-06-21 17:44:00 (ссылка)
ищите на ютьюб 8 minute abs и делайте каждый день
НО
при упражнениях втягивайте живот внутрь отдельным усилием
там же ищете 8 minute legs и тоже делаете каждый день после талии
ЗЫ. а также покупаете купальник с трусами, которые не так лобок открываете и кладете Х на переживания
(т.е. усилия само собой, а релакс - само собой)
telenis2011-06-21 17:50:00 (ссылка)
Про ЗЫ - http://girls-only-off.livejournal.com/7
rebenok_rosmare2011-06-21 18:00:00 (ссылка)
и 8 Minute Buns http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YS
Как раз за 30 минут прокачаете все слабые места.
bodry_manul2011-06-21 21:15:00 (ссылка)
ну там еще и руки есть, но объективно - начинать лучше с пресса
заодно и разминка
rebenok_rosmare2011-06-21 17:57:00 (ссылка)
мне нравятся ваши пропорции! мне кажется, если вы похудеете немного, то у вас будет очень красивая фигура
nike_vik2011-06-21 18:13:00 (ссылка)
Да накачать пресс - это фигня. Будут мышцы под слоем жЫра, вообще талие исчезнет.
У меня вот "истеричные штаны" появились. Я их как надела некоторое время назад - так сразу в истерику впала и побежала пресс качать. Теперь мне достаточно напялить эти штаны, чтобы немедленно перестать есть. Причем, другая одежда так не действует.:-)
nochnaya_koshka2011-06-21 18:50:00 (ссылка)
у вас неплохие линии фигуры и прекрасная талия, я бы посоветовала бегать - схуднет все равномерно и красиво!
Ну и обруч, пресс и отжимания. Удачи!
koshambr_a2011-06-21 18:52:00 (ссылка)
посмотрела на фото, посомтрела на себя в зеркале.
опечалилась, блин
koshambr_a2011-06-21 18:56:00 (ссылка)
дык уже
по вечерам под сериал пресс качаю потихоньку )
жду результатов )
mypointofview2011-06-21 19:49:00 (ссылка)
>Вам когда-то удалось накачать пресс за месяц и как именно - то это будет идеально
это невозможно
ladysharrow2011-06-21 23:10:00 (ссылка)
За месяц - не думаю.
У Вас есть все для тренировок, упражнения Вы, наверняка, знаете, так в чем же дело? Само ничего не произойдет.
Я делаю выпады + пресс + отжимания + ягодицы + йога. Это не считая нормальных занятий в зале. В комментариях написала подробней. И "не жрать". Углеводы с утра, белки днем, овощной суп на ужин.
carcass_bride2011-06-22 09:28:00 (ссылка)
кхм... а мне вот наш йог наоборот говорил - белки с утра, углеводы днем...
carcass_bride2011-06-22 11:23:00 (ссылка)
а мне с утра легче )чем раньше, тем лучше. и это при том, что я сова!
лучше в обед часа два посплю )
блин, даже не представляю себе, как буду жить, когда через 1,5 недели выйду в офис на фуллдэй :(
ladysharrow2011-06-22 11:35:00 (ссылка)
Сочувствую! Но, видимо, оно того стоит в плане карьеры. Я тоже морально готова, у меня, скорее всего, гибкий будет график, но - выборы ж - будет чортова прорва работы.
ladysharrow2011-06-22 10:39:00 (ссылка)
Если точнее, углеводы за час-полтора до тренировки, белки через 2-3 часа после, но я как раз с утра и занимаюсь.
И до кучи - я сова и астеник. С утра я вареная, несчастная, со слабостью и кружащейся башкой. Овсянка с медом и/или с ягодами - меня лечит. Тут недавно девушка писала про отсутствие энергии и депрессию, у меня все попроще, конечно, но та же вегето-сосудистая.
telenis2011-06-23 22:14:00 (ссылка)
Вот у меня тоже всд, и очень удивлена была, когда прочитала, что такой медицинской проблемы не существует) Как же так? Мы ее чувствуем, а ее нет)
ladysharrow2011-06-25 16:26:00 (ссылка)
Ну, м.б. в современной номенклатуре она как-то по-другому называется, но какая ж разница-то!
Факт тот, что головокружение, резкое падение давления, холодные руки и ноги, слабость и нехватка энергии. :( Есть отдельные одаренные считающие, что а) жрать больше надо, б) к психологу ходить и пить антидепрессанты. Я оных шлю по весьма разнобразным адресам.
telenis2011-06-23 22:05:00 (ссылка)
Вдохновение было нужно) к счастью, в ГОО его можно успешно получить)
ladysharrow2011-06-25 16:16:00 (ссылка)
Да все будет ок! Вы же не какая-то прям ужас-ужас толстая. Если будете заниматься - за полгода где-то придете в форму и будете купальник надевать с гордостью.
berryl2011-06-21 23:53:00 (ссылка)
у вас ничего криминального, просто себя подзапустили. чуть-чуть диеты, чуть-чуть спорта, за месяц вполне реально, хотя никогда не понимала логику приводить себя в чувство именно к отдыху.
если предпочитаете групповые занятия, то талию и живот прекрасно формируют танец живота или стрип.пластика. и качать пресс :-))
iris_ka2011-06-22 00:24:00 (ссылка)
попробуйте на массаж походить)
у меня талия после пары сеансов начала возвращаться...
ну и сила воли не особо нужна - типа договорились с массажистом, подводить неудобно)
а если таки соберетесь дома заниматься - обруч и самомассаж вам в помощь+некоторые ограничения в еде
и да, вам не надо "накачать пресс", вам надо жирок согнать немного...так что не гонитесь за килограммами, гонитесь за объемами)
Изменено 2011-06-22 12:26 am (local)
masha_koroleva2011-06-22 00:48:00 (ссылка)
ну у вас пропорции хорошие, да и на животе не складка дряблая, а просто жир. вроде, не висит ничего. такое тело должно быть в удовольствие в порядок приводить - потому что оно не потребует огромных трудозатрат и будет благодарно отзываться.
darina_sun2011-06-22 01:00:00 (ссылка)
Я дико извиняюсь! Но я вижу девушку с очень неплохой фигурой! Где тут складки? Гладенькая, стройная. Бедра не худые, но хорошей формы. Наверное, я старая просто.
intelsexinne2011-06-22 01:01:00 (ссылка)
послушайте, ну что за наивность, неужели вы всерьез полагаете, что за месяц вы все уберете и накачаете? и это не я злая, просто это же очевидно людям, которые хоть немножко в теме: организм только месяц к нагрузкам привыкает, а вы о похудении и накачивании пресса. Что реально можно сделать: сесть на месяц на диету. Это, конечно, неполезно - мало жрать и худеть за счет мышц и сброса воды, но если вам очень важен результат в виде схуднувшего тела, то это единственный выход.
morgana_13042011-06-22 15:34:00 (ссылка)
автор!!! побойтесь Бога и повысьте свою самооценку :)) у вас прекрасная фигура!! высокий рост и прекрасный для этого роста вес!
вы плавать любите? плавайте в отпуске как можно больше! и отлично похудеете.
Если там где-нибудь в отеле будет аква-аэробика для желающих, ходите на нее. и все.