Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
greenheel
[info]greenheel пишет в [info]girls_only_off @ 2010-08-14 20:58:00
Скажите, а существуют ли какие-нибудь методики по укорочению сна? Т.е. чтобы высыпаться не за 8-9-10 часов, а за 4-5, например. Ну за 6 хотя бы.
Мне кажется, что просто привыкнуть ко сну 5 часов каждый день нереально - все равно будет рубить, накопится усталость и т.п. Или я не права?
35 комментариев
 
[info]piggy_toy
2010-08-14 21:03:00 (ссылка)
о! подписываюсь на комменты. сама собиралась именно этот вопрос запостить, да сначала руки не дошли, а потом из головы вылетело. я ведь правильно поняла, вы интересуетесь не способами привыкнуть к хроническому недосыпу, а именно способами спать эффективно, чтобы за более короткое время реально высыпаться?
[info]greenheel
2010-08-14 21:10:00 (ссылка)
да-да!)
т.к. очень много времени уходит на работу/путь до работы и прочее и хочется дома побольше побыть. а надо спаать)))
[info]alka_zeltser
2010-08-14 21:13:00 (ссылка)
поскольку я не занимаюсь спортом, то не претендую на истину, но те, кто занимается (ходят на фитнес, в бассейн и т.д.), говорят, что высыпаются лучше и за меньшее число часов
[info]whitey_3000
2010-08-14 21:34:00 (ссылка)
как занимающаяся спортом не соглашусь - 8 часов сна все равно вынь, да положь.

хотя после бассейна или йоги действительно лучше высыпаешься.
[info]lisi4ka_adela
2010-08-15 00:50:00 (ссылка)
угу, мне и 8 не всегда хватает
[info]kifadika
2010-08-14 21:20:00 (ссылка)
Я слышала, мало спят и отлично себя чувствуют люди, практикующие трансцендентальную медитацию и йогу.
[info]famous_dude
2010-08-14 21:25:00 (ссылка)
А мне кажется, все это очень индивидуально.
Мой отец всю жизнь высыпается часов за 5-6.
А мне надо около 7-8-9, в выхи я, если нужно встать рано, днем стараюсь поспать пару часов.
В будние ложусь в 12, встаю в 6, мне этого хватает очень с натягом, минус час - и я вареная до обеда.

В целом по жизни заметила, что чем больше сплю, тем лучше выгляжу, чувствую себя и т.п.
А у многих такой зависимости нет...
[info]o_umi_enso
2010-08-14 21:26:00 (ссылка)
"поймать" свои фазы сна. Сон делится на глубокий и неглубокий, фазы чередуются. Если проснуться во время глубокого сна, то сразу засыпается обратно, если неглубокого - то организм живее реагирует, мозг работает и можно просыпаться.
Я вот ,если сплю 5 часов, то чувствую себя прекрасно, если 7 - то труп. Если 7,5 или 10 - то тоже прекрасно. Поэтому ставлю будильник и себя за шкирку вытаскиваю из постели.
[info]v_mire_snov
2010-08-14 22:16:00 (ссылка)
а я вот в связи с этим замечтала о будильнике Axbo. Вот это мегавещь!! Только дорогой, ссабака
[info]o_umi_enso
2010-08-14 22:18:00 (ссылка)
Ага, я о нем тоже мечтаю. Но пока приходится самой (((
[info]nepher
2010-08-15 01:22:00 (ссылка)
А что это за штука такая?
[info]v_mire_snov
2010-08-15 09:35:00 (ссылка)
это будильник, который отслеживает Ваши фазы сна и будит в наиболее подходящее время, чтобы легче просыпаться было. Погуглите его по называнию, если интересно
[info]nepher
2010-08-15 13:36:00 (ссылка)
Очень интересно! Спасибо большое!
*ушла в гугль*
[info]nepher
2010-08-15 19:52:00 (ссылка)
Аааааа!!!!
Спасибо Вам огромное! Одной дурной хотелкой больше, но какая идея! :))))
[info]v_mire_snov
2010-08-15 20:42:00 (ссылка)
давайте хотеть вместе! А еще лучше, давайте вместе хотеть, чтобы он становился дешевле, а?
[info]nepher
2010-08-15 20:46:00 (ссылка)
Давайте. :)
Попробую поискать в тырнете формата ебэй и амазон.
[info]v_mire_snov
2010-08-15 20:47:00 (ссылка)
о! и мне сообщите, пжл, если найдете что-то достойное
[info]massaraksh
2010-08-14 21:41:00 (ссылка)
мне помогает выспаьться за меньшее время засыпание с медитацитей в шавасане

вместо своих нормальных 5-6 часов, я неплохо высыпаюсь за 4.
[info]nepher
2010-08-14 21:44:00 (ссылка)
Как вариант - рассчитывать фазы сна и спать так, чтобы время без остатка делилось на длительность одного цикла. Я это правда последний раз практиковала в Университете - спала ровно по 3.20 (два цикла) перед сессиями даже если есть 4 часа. Десять минут на засыпание оставляла. Хорошо для этого режим держать ровный. Это же относится и к выходым.
И плюс бассейн, йога.
[info]lisi4ka_adela
2010-08-15 00:51:00 (ссылка)
А как вы высчитывали длительность фазы?
[info]nepher
2010-08-15 01:29:00 (ссылка)
Мммм. Нас этому в школе ещё на уроках психологии обучали. Помню, что в среднем у взрослого здорового человека один цикл из двух фаз длится от 1 часа 20 минут до 1 часа 40 минут. Выше девушка писала об этом - надо просыпаться в момент неглубокой фазы. Вот я и рассчитала в сессионный период, сколько нужно спать, чтобы бодрячком просыпаться. Там ещё нюанс есть, что с 3 или 4 цикла за один сон длительность фаз внутри цикла изменяется: то есть в начале сна глубокие фазы совсем длинные, а неглубокие - короткие; а к концу сна неглубокие фазы удлиняются - может поэтому и проще просыпаться. Я точно уже и не помню. Погуглите - наверняка это в сети где-нибудь обсуждалось.
[info]piggy_toy
2010-08-15 02:15:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
ну слушайте, на этом "от 1.20 до 1.40" уже можно сворачивать лавочку.
потому что уже за 3 цикла набегает разница в час, в итоге таки
фиг его знает, на какую фазу придется пробуждение.
это даже если не принимать в расчет неопределенность времени на
засыпание и если среди ночи в сортир не вставать.
[info]nepher
2010-08-15 13:34:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
Согласна - метод условный достаточно.
Когда я говорила про 1.20-1.40 я имела ввиду, что это у всех людей в среднем. У конкретного человека один цикл довольно стабилен. Когда я это отслеживала, у меня один цикл длился четко полтора часа. Фазы изменяются внутри цикла, то есть "снаружи" эти полтора часа стабильны, а "внутри" в начале сна деление может быть 1.15 к 0.15 (глубокий/неглубокий), а к 3-4 циклу под утро 1.00 к 0.30. Вот и всё. Если ставить задачу проснуться в конце цикла, то по-любому попадаешь на неглубокий сон.

Ну и пользоваться этим, на мой взгляд, стоит, когда время для сна ограничено 3-5 часами. Тогда и шансов идти в туалет меньше.
[info]piggy_toy
2010-08-15 13:42:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
не, 3-5 часов для меня самоубийство :) моя-то задача - спать, как сплю и сейчас, по 6-7 часов, но при этом все же высыпаться :)

а как длительность собственного цикла вычислить? методом перебора на кратковременном сне, да?
[info]nepher
2010-08-15 14:34:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
Да, методом перебора. Просто пробовать кратные циклам периоды сна. Вот выше писали, что 7 часов не подходит, а 7 с половиной как раз - вот на этом метод и строится.
А по поводу засыпания - неплохо работает метод расслабления (когда лежишь в темноте и про себя проговариваешь как расслабляются разные кусочки тела) - потом как-то проще засыпать. Правда тоже надо себя приучать, потому что поначалу скучно и мысли отвлекаются на посторонние дела.
[info]mickey_rat
2010-08-14 21:59:00 (ссылка)
привыкнуть можно, я пробовала. просто нужен хороший стимул.
[info]rijfox
2010-08-14 22:36:00 (ссылка)
привыкнуть можно, но усталость все равно накапливается... и зависит от сезона, я вот например летом почти не сплю (и почти не ем кстати), график примерно такой -дней 10-12 сплю по 4-5 часов, потом день 10 часов. полет нормальный. Но я летом при этом еще и активно двигаюсь много, езжу на велосипеде и время почти все стараюсь на улице проводить...
[info]redlis
2010-08-16 17:32:00 (ссылка)
Да! Единственное, что мне помогает. Когда не лень слушать. Почему-то бывает лень (парадокс).
[info]milas
2010-08-16 17:34:00 (ссылка)
Когда мне лень, значит, оно и не надо. Но вот нужно было прожить долгое время в режиме 3-4 часа в сутки - очень спасало. Еще если днем прослушать разок - отдых, как будто целая сиеста.
[info]olelo
2010-08-15 12:41:00 (ссылка)
Правильные структурированные занятия спортом и правильное питание. Сама пробовала, знаю тех, кто живет так же - работает. Но не у всех хватает желания, мотивации или силы воли на такую жизнь.
[info]mypointofview
2010-08-15 17:02:00 (ссылка)
я как то так пожила полгода - оно того не стоило
[info]nepher
2010-08-15 19:36:00 (ссылка)
В принципе плюсую, но просто интересно - а что делали? :)
[info]ya_jivotnoe
2010-08-16 19:22:00 (ссылка)
если меня не будить,то сплю 12-16 часов и только тогда высыпаюсь,бля((и всю жизнь так
от спорта спала еще больше,так что это точно нахуй,больше устанете
[info]leonardovna
2010-08-18 22:58:00 (ссылка)
когда у меня много работы - я практикую дискретный сон. например каждые 6 часов - сплю по полтора часа.
усталость не накапливается, очень удобно.
но режим должен быть подходящий, с работой в офисе - не знаю, как быть