![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
no_lisa пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2009-05-26 13:49:00Девочки, кто может поделиться комплексом упражнений для укрепления груди?
Дело в том, что поиск в интернет дает упражнение а-ля "отожмитесь от стенки, повторите 10 раз". Но я когда-то ходила в тренажерный зал, и то, что меня тренер заставлял делать - и близко не похоже на эту разминку)
Вот, а в тренажерный зал сейчас особо возможности нет ходить, а программу ту забыла, и хочу заниматься собой дома.
Исходные данные - не так уж и плохи, но после рождения детки - кормления немного, конечно, мышца ослабела.
И еще, возможно, есть у кого-то комплекс "ножки мирового стандарта"?
Дело в том, что поиск в интернет дает упражнение а-ля "отожмитесь от стенки, повторите 10 раз". Но я когда-то ходила в тренажерный зал, и то, что меня тренер заставлял делать - и близко не похоже на эту разминку)
Вот, а в тренажерный зал сейчас особо возможности нет ходить, а программу ту забыла, и хочу заниматься собой дома.
Исходные данные - не так уж и плохи, но после рождения детки - кормления немного, конечно, мышца ослабела.
И еще, возможно, есть у кого-то комплекс "ножки мирового стандарта"?
36 комментариев
__valkyrie_2009-05-26 15:03:00 (ссылка)
Отжимания от пола с постановкой рук на разной ширине: шире ширины плеч, на ширине плечь, под грудью на расстоянии ладони. Можно отжиматься от фитбола. Жим лежа на скамейки, разводить руки с гантельками на той же скамейке. Это что первое в голову пришло.
no_lisa2009-05-26 15:14:00 (ссылка)
отжимания от пола да, я просто думала, может, комплекс какой есть. с разминкой и т.д. по списку делать удобней!
а от фитбола как отжиматься?!
__valkyrie_2009-05-26 16:20:00 (ссылка)
Так же, как и от пола, только мячик неустойчивый и вам придется сильнее мышцы напрягать. прямые ноги - руками опираетесь на мяч (руки пошире) и отжимаетесь
brune_hilda2009-05-26 15:17:00 (ссылка)
завидую девушкам, которые умеют отжиматься. Я даже в пору своей очень спортивной юности этого делать не умела (как и никто в нашей команде).
no_lisa2009-05-26 15:35:00 (ссылка)
я - тем, кто подтягиваться умеет:) тоже очень хорошее упражнение.
brune_hilda2009-05-26 17:25:00 (ссылка)
мммм, нам в детстве говорили, что почему-то девушкам не рекомендуется. НЕ помню уже почему.
brune_hilda2009-05-26 17:24:00 (ссылка)
У меня за 10 лет занятия профессиональным спортом не пришло. Причем, силовые тренировки с теми же 25 кг блинами от штанги были регулярно.
А вот растягиваюсь я очень быстро, практически до шпагата за неделю, если не было тренировок давно. :) Индивидуально все.
no_lisa2009-05-27 12:49:00 (ссылка)
Я не парюсь. Совершенно. Полтора года уже не парюсь. Но, посмотрев на себя объективно, я вижу, что можно чуть чуть подкачать мышцы. Не понимаю, где в посте видно, что кто-то парится?
magdalina2009-05-27 12:59:00 (ссылка)
не сердитесь, я не хотела никого обидеть, просто - с утра, под голубое небо, так хорошо пошла фразочка "не парицца" :)))
А для сисек - в руки взять гантельки по паре кило, опустить вниз, локти прижать к себе, спину выпрямить, поднимать гантальки к груди, по 20 раз, 3 подхода.
Еще - лежа в кровати, взять те же гантельки и, разведя руки в стороны, поднимать их и класть обратно в стороны, тоже раз 20 по 3 подхода, сначала можно меньше.
Ну и кремики для упругости - у лиерак хороший кремик есть.
hemulek2009-05-26 16:29:00 (ссылка)
Скачайте комплекс Синди КРоуфорд New Dimension, там как раз и грудь, и мышцы спины и ножки с попой )
a_borealis2009-05-26 17:05:00 (ссылка)
о, как раз искала, а то эра вхс кончилась, а любовь к этой зарядке - нет))
hemulek2009-05-26 17:15:00 (ссылка)
очень крутой комплекс, быстро все подтягивается, когда я первый раз услышала "а теперь будем отжиматься, вниз на два счета, четыре раза отжаться и вверх на два счета", думала, что легче умереть, чем сделать. теперь ничего так, получается :-)
a_borealis2009-05-26 17:21:00 (ссылка)
я до сих пор по памяти махи делаю со стулом, ну и вообще всю разминку, мне надо суставы держать в форме, но давно уже обленилась, конечно)) сначала сливаю первую часть, там саундтрек охренительный, ыы)))