![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
selentina пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2009-04-08 09:28:00Девочки, у меня целых три вопроса, которые я задам, не отходя от кассы:
1. посоветуйте хорошие видеокурсы упражнений, которые способствуют быстрому уменьшению объемов. Я очень люблю восьминутки, но 2 месяца они приелись и уже практически не действуют. Скачала пилатес от Винзор, у меня вобще от него ничего не болит :-( хотя вроде делала старательно. В идеале если тренировка будет разбита на несколько тематических коротких участков (ноги, попа, пресс).
2. пойду делать фруктовую химию, а так как последнее время я фанатею от ассиметричных стрижек, хочу кудрявой ассиметрии. Но никогда не видела ее в действии, если кто видел такие стрижки - дайте ссылку. Волосы чуть ниже плеч.
3. Опять ассиметрия. Год назад увидела в магазине платье своей мечты: прямой приталенный силуэт, с одним рукавом и ассиметричным вырезом. Думала вот похудею и куплю. А сейчас его нигде нет, и про него даже не помнят :-( А я почти похудела. Если где видели - дайте ссылку.
Спасибо за помощь и извините за сборную солянку.
Теги поставила в семаджике.
1. посоветуйте хорошие видеокурсы упражнений, которые способствуют быстрому уменьшению объемов. Я очень люблю восьминутки, но 2 месяца они приелись и уже практически не действуют. Скачала пилатес от Винзор, у меня вобще от него ничего не болит :-( хотя вроде делала старательно. В идеале если тренировка будет разбита на несколько тематических коротких участков (ноги, попа, пресс).
2. пойду делать фруктовую химию, а так как последнее время я фанатею от ассиметричных стрижек, хочу кудрявой ассиметрии. Но никогда не видела ее в действии, если кто видел такие стрижки - дайте ссылку. Волосы чуть ниже плеч.
3. Опять ассиметрия. Год назад увидела в магазине платье своей мечты: прямой приталенный силуэт, с одним рукавом и ассиметричным вырезом. Думала вот похудею и куплю. А сейчас его нигде нет, и про него даже не помнят :-( А я почти похудела. Если где видели - дайте ссылку.
Спасибо за помощь и извините за сборную солянку.
Теги поставила в семаджике.
55 комментариев
nebo_ru2009-04-08 13:46:00 (ссылка)
мне бодифлекс помогает аще
http://sslego.narod.ru/bodyflex/2.h
selentina2009-04-08 15:28:00 (ссылка)
Спасибо огромное, бодифлекс я еще не пробовала.
А видеокурс какой лучше? А то их много на торренте.
selentina2009-04-08 15:25:00 (ссылка)
У меня всегда болят после эффективной физнагрузки. А про Винзор я погорячилась - сегодня решила проделать курс, болят но не так сильно, как после восьмиминуток.
rostovtseva2009-04-08 15:31:00 (ссылка)
они болят потому что травмированы
это не очень хорошо, на самом деле
rostovtseva2009-04-08 16:45:00 (ссылка)
ну а вы сначала определите для себя, чего вы хотите добиться тренировками, и из этого исходите
надо похудеть - считайте толщину жировой складки и процент жира в организме
надо нарастить мышцы - точно так же, считайте соотношение мышц и жира относительно вашего веса
ну и так далее
если динамики нет в течение месяца - значит надо что-то менять
rostovtseva2009-04-08 16:47:00 (ссылка)
вот у вас в посте написано, что вам надо уменьшение объемов, а вы делаете зачем-то силовые тренировки и пилатес, который просто улучшает растяжку и рельеф мышц
объемы уменьшаются за счет уменьшения жировой ткани, то есть вам нужны умеренные и длительные кардионагрузки
selentina2009-04-08 16:59:00 (ссылка)
Спасибо, просто от силовых нагрузок очень быстро ушли бока и 4 см с талии и бедер, поэтому я ориентировалась на них.
На не подскажите (я совсем чайник и спортзала у нас нормального в городе нет с вменяемым тренером - поэтому посоветоватся не с кем) какие видеокурсы можно скачать с умеренными и длительными кардионагрузками?
Длительные - это ежедневно больше часа?
selentina2009-04-08 17:53:00 (ссылка)
У меня ребенок маленький, поэтому получается выделить время на 20-30 мин. физнагрузки в день. А с великами я категорически не дружу, правда, как снег расстаит смогу раз-два в неделю рассекать на ролликах, но этого мало.
lakshmi_72009-04-08 17:56:00 (ссылка)
дык без кардионагрузок жир никогда не уйдет.
если только силовые - будут мыщцы под слоем жира
можно канеш диетой похудеть, не есть мучного, риса, картофана и жирного
я вот на протасове 5кг убрала.
но без кардио никуда, увы, купите себе велотренажер. на нем можно и дома по полчаса в день
selentina2009-04-08 18:01:00 (ссылка)
Но уже ушел: 3-4 см с талии и бедер за неделю, по-моему, нормально.
А велатренажер - не у всех есть средства, чтобы сделать такую дорогую покупку, да и как я от него буду сына оттаскивать.
Естественно, я на диете, просто одной диеты для уменьшения мало.
rostovtseva2009-04-08 19:39:00 (ссылка)
ребенка с собой и нарезать круги по парку пешком
вот вам и кардио-нагрузка )
selentina2009-04-08 19:42:00 (ссылка)
Мы нарезаем, но эффект "0". Маленький в смысле уже хорошо топает, но даже год назад, когда я эти 11 кило по 2 часа на себе таскала, эффекта практически не было. Может ГВ?
rostovtseva2009-04-08 19:45:00 (ссылка)
Во-первых, посмотрите как вы питаетесь. Может быть вы прогулки компенсируете обильным питанием, поэтому и сжигаться нечему.
За час до тренировки надо съесть сложных углеводов (овсянка на нежирном молоке и ломтик зернового хлеба в моем случае), потом час тренировки, а потом минимум час не есть. Ну и питаться после тренировки тоже лучше чаще, но небольшими порциями.
Во-вторых да, гв сильно влияет на обмен веществ и я знаю, что многие начинают резко худеть именно после окончания вскармливания, а до этого эффекта было мало. Но это все очень индивидуально, я знаю и обратные случаи.
rostovtseva2009-04-08 19:37:00 (ссылка)
Дело в том, что когда начинаешь тренироваться в первые недели уходит очень много жидкости, и за счет этого объемы сначала уходят быстро. Жировая ткань так быстро тратиться не может, поэтому где-то через месяц "эффективность" тренировок снижается.
Я сама занималась без тренера, просто много читала по теме и немного разобралась что к чему. Умеренные кардио нагрузки, это быстрая ходьба, езда на велосипеде на средней скорости, можно еще подниматься пешком по лестнице (спускаться не стоит, так как большая нагрузка на колени) - на лестнице еще одновременно прокачивается попа и мышцы бедра и голени
проверить умеренность нагрузок очень просто - если вы можете одновременно говорить по телефону и заниматься, не задыхаясь, значит нагрузка не максимальная
и да, длительные это минимум сорок минут, лучше час и при этом непрерывно
то есть три раза по 20 минут не работают
я например просто хожу пешком из спортзала до дома - мне как раз ровно час оттуда идти
или в магазин пешком хожу 25 минут туда, 25 обратно + по супермаркету еще сколько-то
вернусь в Россию - буду просто на 9 этаж пешком ходить по несколько раз
чтобы похудеть тренер и спортзал совершенно необязательны 8)
selentina2009-04-08 19:44:00 (ссылка)
Спасибо огромное за подробный комментарий, теперь мне стало более понятно. Учту ваши замечания. Но дело в том, что такая нагрузка есть - гуляем то мы всегда с сыном подолгу. Гуляем именно активно двигаемся.
rostovtseva2009-04-08 19:47:00 (ссылка)
ну я вам там про питание написала выше, посмотрите, вдруг там причина
и вот еще почитайте, я прошлым летом для друзей написала текст про то как правильно похудеть и чем это обсуловлено
http://rostovtseva.livejournal.com/2329
casual_glance2009-05-01 14:17:00 (ссылка)
я вернулась перечитать комментарии и определила специалиста)
подскажите, а прыгание на скакалке подходит в качестве кардио-нагрузки? я бегать не люблю, а вот по 2000 раз прыгаю. обьемы пока стоят на месте(
rostovtseva2009-05-01 18:11:00 (ссылка)
я не могу сказать точно, но мне кажется что прыгание на скакалке скорее относится к тренировке сердечной мышцы и при такой нагрузке будут тратиться только углеводы (гликоген) мышц и печени, а на жировой ткани никак не отразится
вы посчитайте свой пульс в это время, если он будет порядка 140 и выше, то лучше сменить тип нагрузки
casual_glance2009-05-01 18:34:00 (ссылка)
я поговорила с гуглом и узнала, что скакалка очень хороша для сжигания жира. даже видео на 28 минут нашла)
так что сегодня продолжаю свою борьбу и посмотрим, что будет через неделю)
спасибо за ответ!
tili_tili2009-04-09 05:33:00 (ссылка)
а что-то в школьной биологии было про молочную кислоту...нет, я не права?
rostovtseva2009-04-09 05:47:00 (ссылка)
ну там причинно-следственная связь немного другая в итоге оказалась
это относительно недавно выяснили, в школе это еще не было известно
rostovtseva2009-04-09 17:55:00 (ссылка)
вот кусок одного текста
Собственно, тяжелая силовая тренировка всегда приводит к микротравмам мышечных волокон. В прошлом считалось, что мышечная боль после тренировок (крепатура) вызвана накоплением молочной кислоты. На самом деле, молочная кислота вымывается кровотоком из мышц гораздо раньше, чем проходит боль. Сегодня доподлинно установлено, что крепатура - это следствие микротравм и легкого физиологического воспаления, которое стимулирует быстрое восстановление и рост мышечных волокон. Однако при недостатке необходимых питательных веществ и микроэлементов, особенно железа и кальция, воспаление может затягиваться надолго. Поэтому для эффективных тренировок и максимальной скорости восстановления нагрузки должны быть точно рассчитаны и скоординированы с рационом питания.
selentina2009-04-08 16:02:00 (ссылка)
Это щадящая химия (в отличие от обычной у меня от нее не лезли волосы).
pitomec2009-04-09 03:25:00 (ссылка)
Я не знаю слово фруктовая, но щадящую мне однажды сделали... До этого, надо сказать, я делала обычную лет 5 подряд, на ура. Волосы не портились, не лезли, выглядело все замечательно. Так вот, после щадящей никаких кудрей видно не было, зато откровенно было видно, что волосы сухие, ломаные и вообще выглядят как веник. С тех пор - ни-ни.
selentina2009-04-09 18:08:00 (ссылка)
Без укладки что-то похожеее было на http://imgs.su/tmp/1233224442.jpg
А после обычной химии была солома. Все зависит от мастера.
casual_glance2009-04-08 17:17:00 (ссылка)
я вчера начала качать пресс по этой 8минутке. возможно, вы ее не знаете
http://www.kach.com.ua/turchinskiy.p
поделитесь своими, пожалуйста, хочется ноги привести в порядок))
selentina2009-04-08 18:06:00 (ссылка)
Знаю, как раз мои любимые.
У меня есть торрент-ссылка (надо?) там 5 8-минуток: попа, пресс, руки, ноги и растяжка. Но самые реальные попа и пресс, действительно хорошо уменьшаешься, но а ноги не пошли.
casual_glance2009-04-08 18:16:00 (ссылка)
да, пожалуйста!
попу и пресс мне очень надо)
скажите, а вы каждый день делаете? предварительно разминаетесь?
selentina2009-04-08 18:24:00 (ссылка)
вот
Делаю без разминки, разорванно, как деть спит или гуляет. Как получается, но делать стараюсь каждый день, хотя бы по 16 минут.
Эффект конечно, больший вечером (я чайник, но по объемам четко отметила это), а я еще после 16-17 не ем, так что неплохо получается.
Изменено 2009-04-08 02:25 pm UTC
casual_glance2009-04-09 14:21:00 (ссылка)
только что хотела скачать, а по ссылке открывается обсуждение отчаянных домохозяек))
дайте, пожалуйста, еще раз
selentina2009-04-09 17:26:00 (ссылка)
Извиние за невнимательность.
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2