Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
adelka
[info]adelka пишет в [info]girls_only @ 2011-05-16 13:34:00
столкнулась с такой проблемой. я тут всю весну с очень небольшим успехом стараюсь скинуть набранные 6 кг за холодный и стрессовый период года. проанализировав свое поведение и мотивы, я поняла, что мне, помимо прочего, нужно что-то типа положительного подкрепления для поддержания мотивации. я имею в виду не вербальные рассказы какая я умница и прочие аффирмации и не награда за достижение конечной цели (типа куплю себе новые джинсы), а постоянная похвала самой себе раз в несколько дней-неделю за достигнутые короткие успехи каким-то действием, наградой, подарком - тем, что помимо результатов мотивирует продолжать и не срываться. это не должна быть еда (типа умница, скушай конфетку), не какие-то крупные покупки (и с финансовой и с точки зрения необходимости - они мне сейчас не нужны), а вот что-то мелкое, очень приятное и мотивирующее. уход за собой, поход в сауну, спорт как действие-награда и т.д. не подходит, так как это и так делается само собой.
расскажите, как можно себя хвалить и награждать в подобной ситуации и какое положительное подкрепление (можно список самых разных а не одно и то же) вы бы себе придумали на моем месте?
45 комментариев
 
[info]urodskiy_krolik
2011-05-16 14:44:00 (ссылка)
покупайте себе цветы
[info]adelka
2011-05-16 15:00:00 (ссылка)
кстати вполне хорошая идея :)
[info]urodskiy_krolik
2011-05-16 15:02:00 (ссылка)
да, постоянно так делаю
[info]mamacholy
2011-05-16 15:03:00 (ссылка)
очень годная идея
так пожалуй и буду поступать!
[info]sephirothe
2011-05-16 14:50:00 (ссылка)
Я иду на рыбалку в ВИП-зону в таких случаях. :) Одна, без ансамбля. :)
Неспортивно, зато форель на 2,5 кило потягать - и так 3 раза в течение 15 минут - это ого-го. :)
[info]adelka
2011-05-16 15:03:00 (ссылка)
:) я про рыбалку думала. но мы ж и так туда еженедельно ездим на бесплатную и очень продуктивную, и как раз клюет ого-го (вчера 3 кг за 3 часа плотвы по 100 гр например). так что как тему где себя можно похвалить я рассматриваю, а вот лично для себя варианта не нахожу блин.
[info]sephirothe
2011-05-16 15:07:00 (ссылка)
Ну, для меня ключевые слова: одна, без ансамбля. :)
Еще я хожу в кино. Тоже одна. :)
Или устраиваю день вышивания под любимые сериалы. Тоже одна. :)
[info]adelka
2011-05-16 15:07:00 (ссылка)
оо катя! одна в кино! +1 в список мотиваторов/наград.
[info]calabazza
2011-05-16 14:55:00 (ссылка)
осознание исполненного долга не пойдет?
меня больше всего мотивирует вычеркивание сделанного из to-do листа.
[info]adelka
2011-05-16 15:09:00 (ссылка)
ну я не могу ставить планы на неделю (это слишком короткий срок) а вычеркнутьб я смогу только когда будет минус шесть. так что нужны мотиваторы до вычеркивания чтобы достичь вычеркивания и не слится с бутербродом с колбасой)
[info]calabazza
2011-05-16 15:47:00 (ссылка)
Так вы ставьте себе промежуточные цели: -05 кг к концу недели, заполнить дневник питания (раз в день)...
[info]adelka
2011-05-16 15:51:00 (ссылка)
а я заполняю, да. не мотивирует чтобы не сорваться)
[info]kuzzinatra
2011-05-16 14:57:00 (ссылка)
Мужское внимание очень мотивирует. Причём не постоянного партнёра, а всех находящихся в зоне видимости мужчин :)
[info]adelka
2011-05-16 14:59:00 (ссылка)
я не могу заставить их сказать каждую пятницу уау, даша, ты похудела на полтора кило :)
в целом, меня такое тоже мотивирует, но спрашиваю я именно про самоподкрепление
[info]loyalnaya
2011-05-16 15:02:00 (ссылка)
Меня ничто так не вдохновляет на продолжение намеченного похудения, как уменьшающиеся цифры на весах, сантиметре и собственное отражение в зеркале с влезанием в похороненные было прекрасные вещи.
Худела после окончания ГВ этой весной по Белонике, из материального поощряла себя разрешенными ей по пятницам бокалом красного вина, куском любимого сыра и долькой горького шоколада. Они казались необыкновенными лакомствами.
[info]feadora
2011-05-16 15:10:00 (ссылка)
О, расскажи про эту диету))) Стоит? А то она звучит как-то сложно, правда я ее по верхам и читала.
[info]loyalnaya
2011-05-16 15:16:00 (ссылка)
Да-да-да, однозначно да! Потому что очень вкусно, интересно и не голодно. И не так тоскливо, как на протасе. Я ж вроде включила тебя в избранную группу для девочек, когда отчитывалась по этой диете? Если нет - скажи, включу. Читай у меня по тегу "жирунет".
Читать надо внимательно, закупаться по списку. Собственно, закупки - это самое сложное, потому что не все сразу находишь и далеко не в одном месте. Но зато потом этого очень надолго хватает, особенно с заготовками.
Я уже 2 недели как закончилась, а вес продолжает уходить, по чуть-чуть, но уходит. Но, конечно, резко обжираться я не начала, просто постепенно выхожу, как на протасе, ввожу некоторые запрещенные продукты, по чуть-чуть.
[info]feadora
2011-05-16 15:18:00 (ссылка)
ага, не включила, нет))) включи плиз, мне будет очень интересно почитать)))
[info]loyalnaya
2011-05-16 15:26:00 (ссылка)
Ну это я ступила! забыла включить главного диетолога известного форума) Готова, исправила!
[info]feadora
2011-05-16 15:27:00 (ссылка)
Хыхы, поорать я сильна,даааа))) Спасибо!
[info]adelka
2011-05-16 15:30:00 (ссылка)
не очень хочется награждать себя едой, тем более что в принципе маленький кусочек того-сего я и так могу съесть если ооочень хочется.
[info]feadora
2011-05-16 15:08:00 (ссылка)
У каждого из нас есть список желаемых дел, коорые очень хочется, но которые всегда откладываются. У меня это распечатать наконец фотографии, сходить на экускурсию-лекцию-семинар, пойти на фотоохоту, все-таки отложить все остальные дела и сесть и раскрасить давно этого ждущую бутылку, провести опыты по домашнему мыловарению и свечкостраданию, ну многих таких вещей. У людей, как правило, есть желания, которые мы откладываем на потом, потому что они незначительны по сравнению с бытовухой и более крупными задачами. Вот такие маленькие приятности-радости-интересности являются моей мотивацией, своего рода генеральная уборка в голове, которая позволяет продолжить генеральную уборку тела, ну вот какое-то такое восприятие.
[info]adelka
2011-05-16 15:12:00 (ссылка)
учитывая, что я обычно имею план, в соответствии с которым живу, а откладываю только всякие неприятности, то в целом как раз вот с тем что вы говорите затык и вышел.
буду думать еще.
[info]feadora
2011-05-16 15:13:00 (ссылка)
омг, Вы - железная леди)))
[info]adelka
2011-05-16 15:17:00 (ссылка)
отнюдь) у меня много отложенных неприятных и мелочных дел типа отнести штаны в химчистку и выкинуть ненужные вещи) зато вот с приятностями я справляюсь досрочно вопреки всему)))
[info]sportloto
2011-05-16 15:11:00 (ссылка)
Я бы купила себе эклер из Кофемании.
Жестокая шутка, понимаю.
Я бы составила список мелочей, которые способны сделать мне приятное (и которые я и так давно собиралась купить). Ничто не улучшает настроение, как шоппинг. Например, лаки из летней коллекции, масло для кутикулы, несколько книг, блокнот, что Вы там ещё давно собирались. Можно покупать вещи, которые связаны со здоровым образом жизни - кухонные весы, свежевыжатый сок на выходные, полкило черешни, скакалку и пр.
[info]adelka
2011-05-16 15:34:00 (ссылка)
спасибо, идея понятна, хотя у меня шоппинг улучшает настроение только под настроение)))) гораздо сложнее придумать что мне из таких мелочей надо.
[info]springti
2011-05-16 15:15:00 (ссылка)
ходите на свидания )
[info]adelka
2011-05-16 15:19:00 (ссылка)
муж не обобрит :) а запланированно ходить раз в неделю с мужем на свидания точно не получится (у нас с ним еженедельные свидания вдвоем на рыбалке)))
[info]kollenki
2011-05-16 15:20:00 (ссылка)
я бы покупала себе косметику. Какие-нибудь люксовые лимитки теней - одну за другой, или лаки для ногтей
[info]adelka
2011-05-16 15:32:00 (ссылка)
я тоже об этом думала. но ногти я крашу преимущественно на маникюре-педикюре, а тени у меня есть и какбэ вся палитра мне просто не нужна. но я вообще думаю уже установить награду типа по достижении Х кг и Х см пойти и купить 1 штуку косметики на выбор любую)
[info]kollenki
2011-05-16 15:38:00 (ссылка)
косметика тем и хороша, что ее всю нельзя купить, косметика - бесконечна)) Сейчас я покупаю тени - у меня тоже их полно, но эти палетки такие привлекательные, что я не могу сдержаться) как и с помадами, которых тоже не бывает много. А помимо есть еще и всякие вкуснопахнующие пены для ванной, гели для душа и массажные масла - тоже бесконечно можно покупать.

о! а я бы даже вот наверное скорее ходила в спа) раз в неделю. и полезно, и мне приятно. Не на антицеллюлитный массаж, конечно, а на приятные процедуры))
[info]adelka
2011-05-16 15:49:00 (ссылка)
вот с одной стороны я понимаю и мне кажется в теории это неплохим вариантом самомотиватора, но с другой стороны тут есть еще одна казалось бы ни при чем к похудению проблема - у нас в стране и так нормальной косметики почти нет (бренды просто не представлены на рынке),а во-вторых сейчас у нас гиперинфляция, кризис на валютном рынке и огромное падение импорта, что на ассортименте и ценах косметики и около нее очень влияет. мне проще покупать за границей сразу много, но я там не каждую неделю бываю.
[info]loyalnaya
2011-05-16 21:53:00 (ссылка)
А я с айхерба заказываю, там куча прекрасной недорогой органической косметики, и самая дешевая доставка по миру, по-моему) Для меня маленький заказик там - приятная витаминка, когда хочется себя порадовать. И у нас больше после их продукции ничего не покупаю, даже бытовую химию оттуда заказываю.
[info]adelka
2011-05-16 21:57:00 (ссылка)
о а покажите сайт, покупать в интернетике я оочень люблю
хотя у нас платежи в валюте по карточкам еще и 50 долларами ограничены за транзакцию в день или неделю
[info]loyalnaya
2011-05-16 22:20:00 (ссылка)
Наслаждайтесь - http://www.iherb.com/) Вот тут - http://shophelp.ru/forum/forumdisplay.php?f=173 - гид по шоппингу на этом прекрасном сайте, мастхевные штуки, обсуждения, впечатления от товаров, чтоб глаза не разбежались от изобилия. Только не вините меня, что я втравила вас в эту секту, но правда, оно засасывает. И все такое прекрасное, и нужное-нужное!
На 50 долларов вы там разгуляетесь со всей широтой, поверьте. Там просто действуют ограничения по сумме и по весу. Один международный заказ не может стоить более $80 и весить более 3 фунтов (1.36 кг), иначе система просто не позволит его оформить. Но эти ограничения с лихвой перекрываются фиксированной стоимостью доставки, которая составляет всего $4, независимо от конечного пункта доставки. Правда, много в посылку не влезет, если брать, скажем, шампуни или химию. Если кремы или какую мелочевку - то поместится до 10 наименований. Трекинга нет, о чем магазин честно предупреждает,как и о том, что не компенсирует недошедшие посылки. Только если что-то прольется при пересылке - такое бывает - деньги вернут, если написать им об этом. Идут посылки по-разному - у меня было от за 2 до 6 недель. В среднем месяц.
[info]katyazest
2011-05-16 15:44:00 (ссылка)
вот я тоже себе косметику покупаю, тк по мере похудения я себе все больше нравлюсь в зеркале, то все приятнее на какие-то украшательства деньги тратить ) начиная с косметических лимиток, заканчивая гелями для душа с приятными запахами, маслами и даже свечками-вонючками
[info]leto_kat
2011-05-16 16:02:00 (ссылка)
меня очень мотивировала покупка одежды, как я называю, "на врост", (противоположно -"на вырост"), т.е. на размер меньше. Когда смотришь на нее -сразу вспоминаешь, что для достижения цели (надеть наконец-то) остается всего чуть-чуть.
[info]adelka
2011-05-16 16:13:00 (ссылка)
у меня полгардероба одежды на меня-худую и есть уже купленные джинсы-мотиваторы 27 размера :)
[info]leto_kat
2011-05-16 16:14:00 (ссылка)
еще купите что-то такое, чтобы ВАХ!
[info]agiasma
2011-05-16 16:52:00 (ссылка)
начните коллекционировать какую-нибудь фигню? типа кукол, например.
мне лично ничего такого не надо, меня легкость ощущений мотивирует.
[info]adelka
2011-05-16 21:55:00 (ссылка)
нет нет накопление хлама дома меня не смотивирует)))
легкость 24/7 не держится, в минуты стресса и тоски легко соскочить, а мотиватор поможет удержаться
[info]svetlayalana
2011-05-16 17:59:00 (ссылка)
подарок за каждый кило - действенный метод, психологи рекомендуют
я покупала то, что очень хотелось, но постоянно откладывалось, а тут железно - диффчонка сказала, диффчонка сделала

:)
[info]svetlayalana
2011-05-16 18:01:00 (ссылка)
а, ну подробнее -
одежда меньшего размера это другой мотиватор, тож не лишний и весьма действенный - но вывешивайте так, чтобы каждое утром видеть, помогает.
так вот, я покупала - что-то из косметики, новый фен с улюлюканием разбивая старый, белье непотребное совершенно, свечи романтишные и т.п. всякую приятную мелочь
[info]adelka
2011-05-16 21:59:00 (ссылка)
я взвешиваюсь каждый день утром
и думаю ввести действительно за каждый килограмм :) идея с небольшими приятными покупками наверное победит :)