Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
mar_ch
[info]mar_ch пишет в [info]girls_only @ 2011-03-04 02:25:00
Доброго здоровья всем. Я прошу прощения, не могу найти простое.
Ищу простейшие (!) рекомендации по дневному рациону. Нужно не диету, не калории, не сложные расчеты. А вот примерно так:
"В день здоровая женщина потребляет (в каждом пункте выбор):
- творог 100 г / сыр 50 г/ молоко 200 мл
- свинина 150 г / говядина 80 г
- ...и т.д."

То есть просто количество продуктов, "обязательных" за сутки. С небольшим выбором. Для 100% нормы необходимых организму нормальной женщины элементов. Не худею, не поправляюсь, есть особо не люблю вообще, заморачиваться насчет всего этого тоже не буду никогда, хочу очень простой список и потреблять его, знаете, как лекарство принимают, по расписанию и общего здоровья ради. Однообразие тоже не раздражает.

Нашла клевый калькулятор, в котором вводишь вес и возраст, и он такое выдает. Но для собак )))
http://www.cleverdog.ru/calculator.html
Мне так и надо как раз :) Но полкило говядины в день не осилю, да и гавкать не умею )

---------------------------
зы и офф: если кого-то интересует "конец истории" про юношу, его еще нет, я обещаю написать, когда будет. и спасибо вам всем за поддержку, именно благодаря сообщницам и десяткам ваших комментов я так сносно переживаю этот период.
20 комментариев
 
[info]nyams
2011-03-04 13:18:00 (ссылка)
пропиарю свою френдессу: http://medsputnik.ru/consultation/index/nid/53 дает консультации по питанию, совершенно забесплатно!
это новый проект, только запущен.

Изменено 2011-03-04 10:19 am UTC
[info]juwenta_
2011-03-04 13:58:00 (ссылка)
а ваша френдесса там кто? Настя?
[info]nyams
2011-03-04 14:08:00 (ссылка)
да!
[info]juwenta_
2011-03-04 15:21:00 (ссылка)
Я училась с ней ) мир тесен
[info]nyams
2011-03-04 15:46:00 (ссылка)
ооо, вы тоже с загадочной кафедры психологии здоровья?
[info]juwenta_
2011-03-04 15:52:00 (ссылка)
да :)
[info]mar_ch
2011-03-04 15:15:00 (ссылка)
спасибо :)
[info]fluffyalpaka
2011-03-04 13:26:00 (ссылка)
была такая советская "Книга о вкусной и здоровой пище" - там множество таблиц, расчетов и рекомендаций
[info]mar_ch
2011-03-04 15:17:00 (ссылка)
спасибо! да, там есть что-то похожее.
[info]antoinette_f
2011-03-04 13:47:00 (ссылка)
Про Три кулака слыхали? Может подойти
вот жж основателя системы http://olegtern.livejournal.com
[info]mar_ch
2011-03-04 15:16:00 (ссылка)
о! вот это уже ближе. я пока вскользь посмотрела на красивые таблички; а там можно найти именно количество продукта в день-неделю?
[info]antoinette_f
2011-03-04 15:35:00 (ссылка)
нет, только групп продуктов
[info]mar_ch
2011-03-04 15:39:00 (ссылка)
ну, групп это хорошо ) поищу
[info]piglet_sun
2011-03-04 14:08:00 (ссылка)
Большое спасибо за ссылочку, я, оказывается, свою собаку кормлю как надо :))
[info]mar_ch
2011-03-04 15:16:00 (ссылка)
:) я текст не читала вообще сначала, прозрела только когда выдало полкило говядины в сутки )))
[info]piglet_sun
2011-03-04 15:17:00 (ссылка)
ну правильно, кто ж в зравом уме подумает о собаках, когда там "ваш вес", "ваш возраст" :)))
[info]mar_ch
2011-03-04 15:18:00 (ссылка)
меня только, помню, странно зацепило "больше года" - и все )) думаю, о какая универсальность ))
[info]only_you
2011-03-04 14:46:00 (ссылка)
Я недавно писала пост здесь о том, как составлять собственное идеальное меню исходя из потребностей в питательных веществах.

«Здоровая женщина» — это плохое определение. У женщины должен быть известен вес, рост, индекс массы тела, образ жизни, возраст и то, беременна она или нет — как минимум. Калькулятор питательных веществ есть на портале Минздрава:

(это цифры для меня, Вам они наверняка не подойдут — я очень высокая и активная):



более подробный — с витаминами и микроэлементами — можно найти вот здесь.

Для меня таблица выглядит так (там ещё ниже она продолжается):

[info]artavika
2011-03-04 15:49:00 (ссылка)
интересно :) мне рекомендовали практически те же цифры по БЖУ, при том, что я 165 см, вес ээээ в пределах здорового ИМТ, хоть и близко к верхней планке, и поставила там "очень низкая активность".